martes, 30 de junio de 2009

MÁS RAZONES PARA CAMINAR

Lo que la gran mayoría aprende desde la más tierna infancia supone el beneficio más eficaz para muchísimos de nuestros problemas de salud: es caminar. Caminar es un ejercicio que nos beneficia en todos lo sentidos, tanto en el plano corporal como mental. No necesitará complementos especializados como en otros deportes, aunque es recomendable calzados especiales que amortigüen el paso al caminar. Básicamente se puede efectuar a cualquier hora del día y en cualquier lugar, aunque se ha de cuidar en ciertas áreas de algunas ciudades por su peligrosidad.
Sus beneficios son múltiples y los notará rápidamente si se decide a tomar las riendas de su vida por el “camino” más favorable: Mejora el sueño y reduce los síntomas de la depresiónDisminuye el riesgo a padecer enfermedades relacionadas con el corazón y la diabetes Combate la obesidad, quema la grasa y mejora su circulación. Aumenta su densidad ósea, con lo cual contrarresta el efecto de la osteoporosis Fortalece sus músculos y tendones en los pies, lo que reduce el riesgo a caerse. Al caminar, los músculos que más trabajan son los que se encuentran de la cintura hacia abajo, los superiores trabajan para mantener el equilibrio y coordinar los brazos Reduce la cantidad de colesterol nocivo en la sangre y estabiliza la tensión arterialDisminuye la ansiedad y el estrés, eleva la cantidad de endorfinas en su cerebro creando un estado y aptitud mental positivos Afianza la confianza en sí mismo y potencia el pensamiento Estabiliza la columna vertebral, mejora sus piernas y estómago, moldeando sin necesidad de acudir a la cirugía Y además quema calorías, qué más quiere.
[Photo]Según las investigaciones, es más sano que correr, pues no se fuerzan de manera extenuante las articulaciones. Para potenciar los efectos beneficiosos de la marcha se debe compaginarlo con respiraciones profundas. Por ejemplo: se inspira durante tres pasos y se espira durante otros tres pasos. Siempre considerando la situación y condición personal. Asimismo, para combinar el ejercicio aeróbico y resistencia de la marcha con el de fuerza muscular se ciñen brazaletes de medio kilo, un kilo y hasta de dos a las muñecas y tobillos.
Como se comentó anteriormente, hay que escuchar al cuerpo y gradualmente adaptarlo a la situación y condiciones físicas de la persona. Otra modalidad de esta actividad es la gimnasia acuática o caminar dentro de una piscina (el agua debe cubrir hasta el pecho) o en el mar; este último es más beneficioso por las características naturales de la playa (agua, aire, arena, etcétera). Además de los beneficios señalados antes, hay que añadir que las articulaciones sufren menos al disminuir la presión que ejerce el peso del cuerpo sobre ella.

lunes, 29 de junio de 2009

CONSEJOS Y CUIDADOS PARA NUESTROS PIES EN VERANO


Andar descalzos por la playa y los baños de agua salada son los consejos principales de los podólogos para proteger los pies de cara al verano, al objeto de eliminar las durezas y favorecer la circulación. Además, recomiendan extremar las condiciones de limpieza posterior tras acudir a una piscina o a un balneario.

Las sandalias se convierten en verano en el calzado más usado, aunque, según los expertos, no siempre se cumplen los requisitos imprescindibles antes de calzárselas para evitar problemas posteriores en los pies. "A la hora de coger el calzado del año anterior es importante, si es de piel, que debería serlo, darle una capita de crema por dentro para que los forros que se han quedado duros y secos no agredan al pie", señala el podólogo Oliver Regueiro.

Las afecciones en los pies suelen ser continuas durante todo el año y entre las más habituales están los callos, las durezas, y problemas con el apoyo dependiendo del tipo de pie. Además, con respecto a la época estival, en concreto, destacan las infecciones que se cogen en piscinas, vestuarios, colegios o balnearios.

Para las personas que no padezcan ningún problema particular en estas extremidades, es recomendable que, en la medida de lo posible, caminen descalzos por la playa y disfruten de baños de agua salada "que favorecen mucho la circulación y la eliminación de durezas", apunta Regueiro. Si se presenta alguna infección, se debe acudir al especialista para que lleve a cabo una limpieza quirúrgica.

En caso de acudir a piscinas o balnearios, este experto aconseja usar chanclas y limpiarse bien los pies una vez abandonemos el lugar.

viernes, 26 de junio de 2009

EN FORMA EN LA PLAYA


Si perteneces al colectivo de los que se aburren en la playa, lo ves como una pérdida de tiempo y no aguantas estar todo el día en la tumbona, apúntate a ponerte en forma y ponerte morena/o a la vez. Matarás dos pájaros de un tiro.
  • Andar en la orilla. Dar un paseo por la arena estimula la circulación, es similar al mejor masaje de pies que te hayan dado nunca. Además si en vez de hacerlo en la arena lo haces dentro del agua a la altura de las pantorrillas, conseguirás aliviar (si las tienes) las varices y tonificar los músculos de las piernas.
  • Correr en el agua. Con el agua hasta la cintura intenta primero andar y luego correr, ayúdate con las manos para avanzar un poco. Aunque parezca que vas despacio, se eliminan muchas calorías y se mueven todos los músculos del cuerpo.
  • Pechos y brazos. Intenta debajo del agua aplaudir con los brazos ligeramente levantados y las palmas hasta el pecho, si no te cuesta, coge unas palas de playa o similar y ofrece resistencia al agua.

jueves, 25 de junio de 2009




CAMINAR ES ADEMAS DE UN BUEN EJERCICIO , UN ENCUENTRO CON EL MEDIO AMBIENTE Y LA AMISTAD DEL QUE VAMOS ACOMPAÑADO /A O CUANDO NOS QUEREMOS ENCONTRAR A NOSOTROS /AS MISMOS/AS.
POR ESA RAZÓN CAMINA, CAMINA , SIGUE CAMINANDO...

Caminar media hora diaria evitaría 16.000 infartos agudos al año en España

El ejercicio físico es una de las principales recomendaciones, para prevenir las enfermedades cardiovasculares, de los especialistas que participaron en el Congreso Mundial de Cardiología 2006, que se celebró en Barcelona entre el 2 y el 6 de septiembre.

Aunque el ejercicio hay que practicarlo correctamente, es decir, de manera regular y no impulsiva. De poco sirve jugar un partido de fútbol un día a la semana y los seis restantes no realizar ninguna actividad física, o hacer un rato de ejercicio fuerte y premiarse después con un par de huevos fritos con chorizo.

Los cardiólogos recomiendan algo bastante sencillo: caminar. Abandonar el sedentarismo y andar media hora diaria es el cambio en el estilo de vida que más beneficios reportará a nuestra salud cardiovascular. La bondad de esos 30 minutos está demostrada. Se considera que si todos los españoles siguieran el consejo, los infartos agudos de miocardio se reducirían alrededor de un 20% al año.

Para que surta efecto, hay que caminar a paso rápido, aunque no es necesario hacer la media hora seguida, sino que puede dividirse en dos o tres paseos. Esos 30 minutos nos liberan de 1.000 kilocalorías a la semana.

Los especialistas apuestan, también, por la educación sobre alimentación como eje para prevenir las dolencias cardiacas.

El 42% de las muertes en Europa se deben a enfermedades cardiovasculares y se espera que estas patologías se conviertan en una epidemia "dentro de 15 y 20 años", según aseguraron el presidente de la Sociedad Europea de Cardiología, Michal Tendera, y el presidente de la Federación Mundial del Corazón, Valentí Fuster. En total, 17 millones de personas mueren en el mundo cada año por su causa.

Por su parte, el presidente de la Sociedad Española de Cardiología señaló que "España es uno de los países que tienen una tasa más baja" en cuanto a enfermedades del corazón se refiere, pero "estos datos están cambiando para peor". En España "cada vez hay más sedentarismo" y no se sigue la dieta Mediterránea por ser "cara", no sólo en cuanto a dinero, sino también en cuanto a tiempo de preparación, dijo. Además, un 20% de los españoles son obesos, un 40% tienen sobrepeso y un 60% tiene hábitos de sedentarismo.

Según el Dr. Fuster, "las enfermedades cardiovasculares nos están comiendo a nosotros y no nosotros a ellas". En este sentido, apostó por la "ciencia de cómo prevenir las enfermedades".

La máxima que subrayó el congreso, al que asistieron más de 25.000 cardiólogos de todo el mundo, es por encima de todo: "nada de fumar ni de cigarrillos, evitar el colesterol y hacer ejercicio al menos 30 minutos al día y controlar la presión".

Se trata de algo "mecánico", continuó diciendo el Dr. Tendera, que consiste en "hacer ejercicio, el que más nos guste", por lo que no hay excusa; hacer dieta, que tradujo en "comer menos"; erradicar el hábito del tabaquismo; y controlar la "presión arterial", al menos dos veces al año. Además, dijo, "Os doy un buen consejo: cuidad la salud de otra persona, y es que es más fácil cuidar la salud de otro que de la de uno mismo".

miércoles, 24 de junio de 2009

CAMINAR Y SALUD,(artículo de la Clínica Universidad de Navarra)

Caminar y salud

Última revisión miércoles 3 septiembre de 2008
Dr. José Calabuig Nogués
Especialista en Cardiología
Consultor. Departamento de Cardiología. Servicio de Cardiología Intervencionista - Hemodinámica
CLÍNICA UNIVERSIDAD DE NAVARRA

Estar en forma es relajante y hasta divertido, y caminar es especialmente bueno porque no es caro, es seguro, fácil y además se pueden alcanzar los mismos beneficios en la condición física que con la carrera, natación y bicicleta. Es decir con otros ejercicios podemos alcanzar mucha m´ss fuerza, resistencia, potencia etc., pero una "buena forma física" se puede obtener básicamente con caminar.

Caminar mejora la flexibilidad en las piernas , aumenta la fuerza y la resistencia a la fatiga, además mejora el flujo sanguíneo en ellas, tanto desde el punto de vista del aporte de riego para poder dar sangre al músculo y así realizar el esfuerzo físico que esto supone, como el mejorar el retorno venoso, evitando así los edemas en los pies y la aparición de varices.

Caminar quema calorías y por ello puede ser un método para controlar el peso, pero siempre y cuando se quemen mas calorías caminando que las que se ingieren a lo largo del dia en las comidas. No debemos olvidar que caminar media hora conlleva un gasto de unas 100 calorías y esto lo recuperamos fácilmente con un yogur natural y dos cucharadas de azúcar.

Caminar previene el inicio de la diabetes del adulto, reduce el dolor de las articulaciones con artrosis y también el dolor muscular. También refuerza los huesos evitando la osteoporosis, es decir la debilitación del hueso y así conseguiremos ser más resistentes a las fracturas en las caídas.

Caminar también es útil para liberar tensión y reducir el estrés, incluso puede ayudar a dormir mejor. Puede además ayudar a mejorar el estreñimiento.

Este hábito repetido puede servir además de ayuda para abandonar el tabaco, controlar el apetito y la clase de alimentos ingeridos ya que cuando alguien practica ejercicio de manera regular valora mas y conoce mejor el esfuerzo que supone estar en forma y quemar unas pocas calorías.

Caminar es un ejercicio conocido como de los del tipo aeróbico, es decir para su realización se precisa del oxígeno y con él, quemamos los hidratos de carbono y las grasas para extraer la energía necesaria para practicarlo.

Si quisiéramos sacarle todo el partido posible a este ejercicio deberíamos practicarlo 3 o 4 días a la semana, entre 30 y 60 minutos y con una intensidad entre moderada y vigorosa, es decir a velocidad superior a un ritmo de marcha convencional. De este modo podríamos, además de ganar en todo lo dicho anteriormente, modificar nuestro perfil lipídico, es decir conseguiríamos aumentar las cifras de Colesterol bueno o HDL-Colesterol y así actuar sobre este parámetro sanguíneo, de lo contrario si la intensidad es muy suave no lo modificaremos.

Caminar a intensidades bajas y moderadas tiene también muchos beneficios tanto a corto como a largo plazo. De hecho, se han publicado trabajos científicos con seguimiento a largo plazo en individuos de alrededor de 60 años y se ha podido encontrar que los individuos que han caminado diariamente 4 km. o más frente a los que no caminaban nada, mostraban tasas menores de mortalidad de manera significativa.

Caminar es bueno para prevenir algunas enfermedades, pero ¿es bueno para los que ya están enfermos?. La respuesta a esta pregunta es SI, siempre bajo consejo médico.

El ejercicio que se realiza mientras se camina en las cantidades, intensidades y frecuencia dichas antes, puede acabar reduciendo la frecuencia cardiaca basal del que lo practica, además de reducir la frecuencia cardiaca para ejercicios moderados, esto significa que como uno de los determinantes del consumo de la energía por el corazón depende de esta variable, estaremos reduciendo el trabajo del corazón durante el ejercicio y durante el reposo. Para los pacientes con angina de pecho esto es beneficioso pero debe realizarse bajo control medico. Los pacientes con hipertensión arterial pueden conseguir además la reducción de la tensión arterial, ya que se logra un efecto vasodilatador sobre las arterias de las piernas.

Para empezar a caminar como es debido los medios necesarios son muy sencillos, se suele decir que caminar es uno de los deportes más económicos, porque necesitamos lo primero un buen calzado, normalmente representado por un par de buenas zapatillas, que no sean estrechas o demasiado anchas y a ser posible específicas para ese menester, no para tenis, etc. Lo segundo que necesitamos es llevar ropa cómoda y apropiada y esto estará en función de la estación en que nos encontremos , pero la premisa fundamental es que siempre sea una ropa cómoda. Es aconsejable no elegir horas muy calurosas o muy frías. Como el periodo de duración no excederá la hora no es necesario llevar bebidas encima, pero lo que si es aconsejable es beber un vaso de agua unos 20-30 minutos y 5 minutos antes de empezar. Es conveniente elegir terrenos llanos, en la medida de lo posible, para poder mantener un ritmo constante y además los primeros cinco minutos deben ser de precalentamiento y estiramientos, también es conveniente elegir los terrenos blandos sobre los duros.

En cuanto al tiempo de duración hay estudios que demuestran que 2 periodos de 15 minutos caminando obtiene el mismo beneficio que uno de 30 minutos, así que según nos distribuyamos el plan adoptaremos unas u otras medidas con respecto a la bebida y precalentamiento ya que esto no será necesario para periodos cortos menores de 30 minutos.

Cuando el tiempo no nos deja hacer estas costumbres, como es el caso del mas duro invierno, se puede buscar en los pasillos o espacios abiertos de zonas comerciales para poder practicar unos 15 minutos dos veces al día y no perder así la forma alcanzada.

Podemos decir que el caminar está sustituyendo para muchos al clásico correr, ya que de esta manera no sometemos al organismo a extenuantes carreras, forzando articulaciones y al sistema cardiovascular como sucede con la carrera, el lema por último que podríamos transmitir sería "Camina solo o en compañía pero sin PERDER EL ALIENTO".

martes, 23 de junio de 2009

SATISH KUMAR, EJEMPLO DE CAMINANTE


Satish Kumar, tenía 26 años de edad cuando empezó su viaje a pie por el mundo, sin comida y sin dinero. Su objetivo era transmitir un mensaje de paz a las grandes potencias nucleares. Del andar hizo un ejercicio saludable al llevar a los pueblos este maravilloso mensaje. Pero en las lecciones sobre el caminar podemos aprender algunas cosas interesantes que nos hace reflexionar:

"Soy un peregrino de la Tierra, no un turista. Cuando camino por la naturaleza, no lo hago para escapar de la tensión y el estrés , ni para divertirme como si fuera una excursión, ni tampoco con la actitud de un cientifíco que ve en la naturaleza un obejeto de estudio. Cuando camino por la naturaleza, lo hago como un peregrino que quiere renovar su espíritu.

Empecé a caminar por la naturaleza en mi más temprana infancia. Mi madre pensaba que , cuando viajamos en un vehículo o incluso a lomos de un caballo, nos centramos solo en alcanzar nuestro destino y perdemos la conexión con lo que hay en el camino. En cambio, cuando andamos; no existe otro destino más allá del viaje. Un turista hace fotos con su cámara; un peregrino las hace en su corazón. Esa es la lección que aprendí de mi madre.

Caminar por la naturaleza, y también ir andando a todos los lugares, se ha convertido en parte de mi manera de vivir..."

Puedes saber más en el artículo de la revista MENTE SANA, del mes del especial nº50, el artículo se llama : El camino de la paz y el compromiso.

lunes, 22 de junio de 2009

NUTRICIÓN: LA ANTIDIETA


Esta dieta no consiste en limitar las calorías, sino en no mezclar según qué alimentos.

Se basa en un reducido número de principios que no restringen la alimentación, pero que sí la adecúan a ciertos horarios y combinaciones.

Siguiéndola fielmente se pueden bajar hasta dos kilos por semana.
Por las mañanas no se puede tomar nada más que fruta, nada de pan, café o cereales, para s

Hasta mediodía sólo deben consumirse frutas y jugos de frutas. Después de comer la fruta debe esperar entre 20 y 30 minutos antes de ingerir otro alimento.

Si come carne, pescado o cualquier otro tipo de proteínas, no se debe mezclar con almidones (papas, arroz, fideos, legumbres). Sí se puede combinar con todos los vegetales que desee.
Por la noche ya se puede comer carne, pescado, arroz, verduras, pasta, patatas, etc., sin ninguna restricción.

Después de ingerir alimentos, hay que esperar aciar el hambre se pueden tomar dos plátanos. cuatro horas antes de comer nuevamente, pero si ha combinado mal (carbohidratos con proteínas) debe esperar un mínimo de ocho.
La antidieta forma parte de las llamadas dietas disociadas que se basan en la creencia de que los hidratos de carbono y las proteínas deben tomarse por separado, nunca en la misma comida porque su digestión requiere un medio ácido y un medio alcalino y la mezcla de los dos dificulta la asimilación de nutrientes.

No existen limitaciones en cuanto a productos lácteos, y para aderezar los alimentos puede utilizarse un aceite vegetal.

Modo simplificado de seguir esta dieta

Desayuno

Fruta fresca; macedonia de frutas o zumo recién exprimido.

Comida

Fuente de verduras; ensalada con queso fresco; emparedado de aguacate; sopa de lentejas; salvado de trigo con ensalada.

Cena

Pollo asado y setas; filete de pescado frito; pasta con verduras.

Bebidas

Agua mineral, zumo de fruta, jugo de hortalizas, infusión de hierbas, café de malta.


La Antidieta

Una dieta que, básicamente, consiste en no mezclar ciertos alimentos.
El principio fundamental de la antidieta es una adecuada combinación de los alimentos. El régimen se basa en el descubrimiento de que ciertas combinaciones de alimentos se digieren con más facilidad y eficacia que otras.

El elemento clave en juego es la energía; dado que la digestión es una de las funciones que producen mayor demanda energética. A su vez, esta energía es importantísima para la desintoxicación del cuerpo; y éste no puede eliminar los desechos tóxicos sin nuestra cooperación.

Lo que se busca a través de esta dieta es que la comida permanezca en el estómago, aproximadamente, sólo tres horas; de esta manera, se evita la fermentación, los gases, la acidez y la indigestión. Se pretende que los alimentos pasen rápidamente por nuestros intestinos; y la manera más rápida y eficaz de asegurarlo es no consumir más de un tipo de alimento por vez. Comer en forma simultánea dos alimentos concentrados (por ejemplo, carne y harinas) causaría que éstos se pudran y no puedan ser asimilados.

domingo, 21 de junio de 2009

CAMINANDO POR LA VIDA...

Hoy he querido poner un poco de reflexión en este domingo, con una canción de Melendi: Caminando por la vida, pues este es un ejercicio que hacemos todos los días y es inevitable, caminemos con confianza y alegría y cuando nos encontremos piedras u obstaculos en el camino, repongamonos y continuemos, cuando tengamos sed y cansancio , paremos por un momento bebamos del agua de la vida que pasamos por alto pero que allí estaba, reflexionando en ese momento de descanso que la vida es bella!!!!. Os deseo a todos y a todas : ¡Buen caminar!




Huele a aire de primavera tengo alergia en el corazón voy cantando por la carretera de copiloto llevo el sol. Y a mi no me hace falta estrella q me lleve hasta tu portal como ayer estaba borracho fui tirando migas de pan Voy camiando por la vida, sin pausa, pero sin prisas procurando no hacer ruido, vestio con una sonrisa, sin complejo ni temores, canto rumbas de colores y el llorar no me hace daño siempre (y) cuando tu no llores Y el milindri a mi me llaman en el mundillo calé porque al coger mi guitarra se me van solos los pies. Y este año le pido al cielo ( ay vamonos) La salud del anterior. No necesito dinero, voy sobrao en el amor. Voy camiando por la vida, sin pausa, pero sin prisas procurando no hacer ruido, vestio con una sonrisa, sin complejo ni temores canto rumbas de colores y el llorar no me hace daño siempre (y) cuando tu no llores ayy Y no quiero amores, no correspondidos no quiero guerras no quiero amigos que no me quieran sin mis galones No me tires flores Ni falsas miradas de inexpresion que no dicen nada del corazón que me las propone Porque voy camiando por la vida, sin pausa, pero sin prisas procurando no hacer ruido, vestio con una sonrisa, sin complejo ni temores canto rumbas de colores y el llorar no me hace daño siempre (y) cuando tu no llores ayy

sábado, 20 de junio de 2009

ADELGAZAR SIN DARTE CUENTA

Sufrir para perder peso no te ayudará a conseguirlo.
Tu cuerpo es sabio y te pide lo que necesita en cada momento. Te ayudamos a interpretar de forma saludable sus mensajes y te damos trucos para restar calorías sin esfuerzo. El famoso nutricionista Jean-Philippe Zermati lo tiene claro: al cuerpo hay que darle lo que pide. Si te apetece fruta, seguramente será porque tienes alguna carencia de vitaminas; si tienes ganas de carne, será porque no estás comiendo las suficientes proteínas; si matarías por un plato de pasta, te hace falta la energía extra de los hidratos de carbono. Sin necesidad de ponerte a dieta o pasar hambre, simplemente escuchando a tu cuerpo, alimentándolo con criterio y poniendo en práctica algunos trucos, conseguirás bajar peso sin darte cuenta.


Evita las calorías ocultas

Son las más peligrosas para tu línea, ya que aunque comas poco o sigas una dieta, puedes estar ingiriéndolas sin saberlo. Esta es la causa de que, por mucho que se esfuercen, muchas mujeres no consigan bajar de peso. Y es que los azúcares y las grasas se esconden en muchos alimentos supuestamente sanos y bajos en calorías.
Los alimentos procesados suelen ser mayor fuente de calorías vacías (zumos y bebidas envasadas, precocinados, salsas, cereales...). Muchos alimentos que se anuncian como “light” consiguen bajar la cantidad de azúcar a base de añadir más grasa, así que no metas nada en tu carrito de la compra sin leer antes la etiqueta. Evita en lo posible las grasas vegetales sin especificar, huye del aceite de palma y ni te acerques a las grasas parcial o totalmente hidrogenadas, son una bomba de calorías y colesterol.
Como no se puede ir leyendo las etiquetas de todo y en un restaurante es muy difícil saber cuántos extras indeseables tiene lo que comes, la regla de oro es seguir la dieta mediterránea tradicional y comer platos lo más sencillos posible, en los que se vean bien los ingredientes (por ejemplo, es mejor un filete de pescado a la plancha que un pastel de pescado). Si en tu dieta predominan los alimentos frescos y cocinados sólo por ti, tendrás una garantía de salud.
Respecto a las grasas, es un error eliminarlas de la alimentación, son fundamentales para el organismo. Pero céntrate en este trío ganador: aceite de oliva virgen, frutos secos naturales y aguacate o pescado azul (rico en ácidos grasos Omega 3).

No al azúcar banco

Los defensores de la alimentación biológica no se cansan de decirlo: el azúcar refinado no es un alimento sino un producto químico que no aporta nutrientes y sí muchas calorías vacías. ¿Dónde se esconde? En zumos, conservas, cereales, embutidos, productos lácteos, pan, vinagre balsámico, salsas, tomate frito, pizzas congeladas… No tienes más que leer las etiquetas. Nuestro consejo. Comienza sustituyendo los sobrecitos de azúcar por miel no refinada o azúcar integral de caña. Si continúas reduciendo tu consumo de los alimentos que te hemos dicho, bajarás de peso como por arte de magia.

En tu mesa La incorrecta combinación de alimentos también puede ser la causante de tus kilos de más. Un plato de pasta y un filete son demasiados pesados y calóricos juntos. Te saciarás igual con una ensalada de pasta o un filete con verduras al vapor, por separado. La regla es fácil: dale prioridad a las proteínas o a los hidratos y acompáñalos de guarnición verde. Las calorías se reducirán de forma espectacular.
Otras pautas nutricionales que te restarán calorías son:

- Olvidarte de las patatas fritas, aros de cebolla, guacamole… como acompañamiento. Si te apetecen mucho, tómalos como plato único acompañados de ensalada.- Entre horas, tus tentempiés preferidos deben ser las frutas frescas y las proteínas sanas, ya que te quitan de verdad el hambre (una lata de atún, un puñado de frutos secos, un par de lonchas de pavo, jamón serrano o queso…).- Quitarse el hambre a base de dulces es una mala inversión, ya que producimos picos de insulina en el organismo que vuelven loco a nuestro metabolismo. ¿El resultado? Vuelves a tener hambre enseguida y aún más ganas de dulce.- Cocinar a la plancha, al horno o al vapor no sólo mantiene las propiedades de los alimentos sino que hace las comidas más ligeras y te resta calorías. El wok también es una forma muy saludable de cocinar.- La verdura cruda cortada en tiritas (zanahoria, apio, brócoli, pepino) es una forma sana de picar y tomar más vitaminas.

Sí a los integrales

El pan, la pasta, el arroz o los cereales sin procesar contienen mucha más cantidad de fibra, lo que produce un potente efecto saciante. Un yogur con germen de trigo, cuscús hecho con quinoa, un plato de arroz integral con verduritas… te quitan el hambre durante horas y te aportan muchas más sustancias beneficiosas para el organismo. Cuidado. No compres sin leer la etiqueta, muchos apetitosos productos integrales (sobre todo dulces) tienen grasas y azúcares añadidos. Procura que estén hechos con aceite de girasol o de soja, y endulzados con azúcar de caña, sirope de arce o al menos fructosa.

Curas detox

Desintoxican tu hígado y desengrasan el organismo, haciéndote sentir más ligera y ayudándote a recuperar tu peso. Al menos una vez al mes todo el mundo debería darle un descanso a su hígado, normalmente saturado de toxinas debido a una alimentación demasiado procesada y artificial.
Hacer una dieta desintoxicante es tan fácil como pasar un dieta a fruta (sólo de un tipo, por ejemplo, uvas o fresas), varias noches o hacer varios días a base de alimentos purificantes. Otra opción es hacer una cura limpiadora con sirope de arce, eso sí, con el control de un profesional.
¿Cómo sería un día detox perfecto? Nada más levantarte, un vaso de agua tibia y unas asanas de yoga o unos estiramientos. Para desayunar, un zumo natural de frutas o verduras (naranja, zanahoria, manzana, apio, fresas, papaya, piña…). Tu comida puede consistir en arroz integral con verduras cocidas o crudas y fruta o una infusión. Por la noche, ensalada de crudités y pan integral con hoummus. Durante el día, camina al menos media hora.

Camina y duerme

No hay mejor ejercicio para el cuerpo que andar. Es cardiosaludable, tonifica las piernas y las nalgas, adelgaza y puede hacerse en cualquier sitio. Pero tan importante como moverse es descansar las horas suficientes, ya que cuando no dormimos lo suficiente el cerebro produce sustancias que estimulan la sensación de hambre. Durante el sueño, el organismo produce leptina, una sustancia que regula la sensación de saciedad.

Fruta y agua

No pueden faltar en tu día si lo que quieres es eliminar grasas y toxinas, y mejorar el aspecto de tu piel. Las frutas, libres de grasas, deben ser tu mejor tentempié entre horas y tus aliadas en tus días detox. Procura no abusar de las más ricas en azúcares, como el plátano o los higos y evita tomarlas como postre. Una manzana o una rodaja de piña son perfectas para quitarte el hambre y aportarle antioxidantes a tu organismo.
Las frutas también son, junto con las verduras, los alimentos con mayor contenido en agua. Y ésta es precisamente tu gran aliada a la hora de perder peso y drenar grasas. Los refrescos no cuentan, hay que hidratarse con bebidas de calidad: agua, zumos naturales e infusiones. Por la mañana, comienza con un vaso de agua con limón recien exprimido, y no te olvides de meter una botellita de agua en tu bolso. Por la noche son perfectas las tisanas e infusiones relajantes, sin teína. Como extra, una cerveza sin alcohol 0,0 % son una buena opción.

viernes, 19 de junio de 2009

UN ARTÍCULO MUY INTERESANTE Y MUY COMPLETO SOBRE EL SENDERISMO


Disfrutar de un agradable día en el campo con la familia o los amigos es, sin duda, uno de los mejores remedios para olvidarnos de la rutina diaria y disfrutar de la naturaleza. Practicar deporte y olvidarnos del sedentarismo habitual de la sociedad nos ayuda a mejorar nuestra salud y estado de ánimo. Si encima lo hacemos en grupo, mucho mejor. Por esta razón, te proponemos una actividad muy sencilla, que no requiere una gran condición física y que exige un desembolso económico muy reducido: el senderismo.

La primavera y el verano son las mejores estaciones del año para disfrutar de la montaña, ya que la temperatura es muy suave y existe un menor riesgo de quedar atrapados por una tormenta o una ventisca. En esta época de vacaciones, mucha gente cambia la playa por la montaña con la finalidad de recorrer distintas rutas a pie, volviendo así a los orígenes del hombre, en contacto directo con la madre naturaleza. Aunque el senderismo es una actividad para todos los públicos, conviene tener en cuenta algunas cosas antes de lanzarnos a la montaña.

Material imprescindible
Lo primero es elegir unas botas acorde con el tipo de terreno que vamos a pisar. Francisco Rubio, responsable de Piedrasobrepiedra.com y experimentado montañista, recomienda que "si vamos a caminar por montaña, con un tipo de terreno pedregoso, utilicemos unas botas con suela dura y que se agarre bien al suelo. Si, por el contrario, nuestra ruta discurre por un sendero llano y sin dificultad, podremos usar cualquier bota de trekking, o incluso cualquier calzado deportivo". Por su parte, Luís García, gerente de Andarines.com, comenta que "los pies son muy diferentes, y una buena bota puede ser inadecuada para una determinada persona, ya que hay hormas más estrechas y hormas más anchas".

Tampoco debemos descuidar los calcetines, ya que su uso inadecuado genera las temidas ampollas en nuestros pies. Lo más común es utilizar modelos de algodón, ya que son más frescos, aunque pueden llegar a retener líquido en exceso, formando arrugas que desembocan en ampollas. Existen otros materiales como el CoolMax, que además de facilitar la transpiración del pie, lo mantiene seco en todo momento. Para las primeras caminatas, los más expertos recomiendan utilizar dos calcetines en cada pie, por lo menos hasta el momento en que la base se endurezca y soporte mejor el paso de los kilómetros.

Para afrontar nuestra primera ruta, además del calzado, simplemente necesitaremos una pequeña mochila con respaldo acolchable, una cantimplora, un botiquín de primeros auxilios, un teléfono móvil, un mapa, una brújula y "si vamos a andar por encima de los 1.500 metros de altitud, hay que llevar ropa para agua y de abrigo, aunque el tiempo parezca que va ser bueno", añade Luís García. Si la ruta va a superar las tres horas de duración, conviene llegar algo de alimento en la mochila, para reponer fuerzas a medio camino.

Las primeras rutas
Con todo el material listo, es el momento de planificar nuestra primera ruta. César Rodríguez es el responsable del Club de Senderismo Cristal de Roca, y basándose en su experiencia, recomienda "empezar con excursiones de 8 a 12 kilómetros, con desniveles que no superen los 300 metros. Lo ideal es caminar unas dos horas antes de comer y otras dos horas después." En caso de hacerlo con niños, Francisco Rubio aconseja "rutas cortas y adaptadas a la edad del chaval; lo ideal es hacer de la ruta una motivación, es decir, que el niño disfrute con juegos, descubriendo la naturaleza, etc. y que el fin no sea terminar la ruta".

Para no perdernos en nuestros primeros pasos, es fundamental ayudarnos de un mapa y una brújula. En España, los más populares son los que edita el Centro Geográfico del Ejército, que dividen todo el país en cuadrículas, por lo que tan sólo necesitamos saber en cuál de ellas está la ruta que queremos cubrir y pedirlo a través de Internet o en una tienda especializada. Como complemento, podemos añadir a nuestro viaje un dispositivo GPS que marque nuestras coordenadas en todo momento. Para el responsable de Andarines.com "son muy útiles, yo los utilizo mucho cuando voy a explorar alguna zona, y sobre todo les saco mucho partido viendo luego en el ordenador el trazado de mi recorrido".

Por su parte, Rubio también ve con buenos ojos estos dispositivos, "aunque lo ideal es que siempre que se vaya a realizar un recorrido un poco más largo, o que no conozcamos bien el terreno, acompañemos el GPS con un mapa y una brújula, ya que al ser un aparato eléctrico puede fallar por cualquier causa". A César Rodríguez, en cambio, no terminan de convencerle estos sistemas, y desde su punto de vista "si quieres aprender a no perderte y saber siempre donde estás dentro de la montaña, los mapas te lo dicen todo".

El misterio de las rutas nocturnas
Las cálidas temperaturas del verano invitan a realizar muchas rutas al abrigo de la luna. Este tipo de senderismo tiene una serie de condicionantes especiales que debemos tener en cuenta, ya que podemos caer en situaciones de peligro. Luís García recomienda que "al menos una persona del grupo conozca bien el terreno por el que se va a realizar la excursión", y desde Piedrasobrepiedra.com añaden que "las precauciones que se deben tomar son las mismas que para hacer una ruta durante el día, aunque con la diferencia de que debemos llevar una fuente de luz y baterías suficientes para la duración de la ruta".

Lo mejor es optar siempre por una ruta que ya conozcamos de antemano, para evitar así sorpresas indeseables. En caso de que nuestra aventura implique dormir al aire libre, hay que ser conscientes de que no se puede acampar en cualquier parte. En algunos sitios está prohibido, mientras que en otros se necesita un permiso especial. Lo mejor es llamar previamente a la Consejería de Medio Ambiente correspondiente o bien a las oficinas del Parque Natural para informarnos. No hay que olvidar, además, que en muchas zonas está completamente prohibido encender fuego.

Teniendo todos estos detalles muy en cuenta, la montaña se convierte en un lugar más accesible que nos invita a disfrutar de la naturaleza en estado puro, aunque nunca debemos perderle el respeto. Si somos precavidos y organizados, podremos disfrutar de una jornada de senderismo agradable, divertida y sana, de la que guardar un grato recuerdo en el futuro.

Por Alfonso Somoza

miércoles, 17 de junio de 2009

LOS BENEFICIOS DE COMER FRUTA CON EL ESTOMAGO VACÍO


La fruta es el alimento perfecto, requiere una mínima cantidad de energía para ser digerida y le da lo máximo a su cuerpo de retorno. Es el único alimento que hace trabajar a su cerebro. La fruta, es principalmente fructuosa (que puede ser transformada con facilidad en glucosa). En la mayoría de las veces es 90-95% agua. Eso significa que ella esta limpiando y alimentando al mismo tiempo.
El único problema con las frutas, es que la mayoría de las personas no saben como comerlas, permitiendo que su cuerpo asimile efectivamente sus nutrientes. Se deben comer las frutas siempre con el estomago vacío. ¿Por qué?

La razón es que las frutas en principio, no son digeridas en el estómago, son digeridas en el intestino delgado. Las frutas pasan rápidamente por el estómago, de ahí­ pasan al intestino, donde liberan sus azúcares. Mas si hubiere carne, papas o almidones en el estómago, las frutas quedan presas y comienzan a fermentar.

Si usted come una fruta de postre, luego de una cena, y pasa el resto de la noche con pesadez en el estómago y un desagradable sabor en la boca, es porque usted no comió de la manera adecuada. Se deben comer las frutas, siempre con el estómago vacío.

Usted no debe tomar jugo envasado en lata o en recipientes de vidrio. ¿Por qué no? La mayoría de las veces el jugo es calentado en el proceso y su estructura original se vuelve ácida. ¿Desea hacer la más valiosa compra que pudiera? Compre un exprimidor.

Usted podrá ingerir el jugo extraído con el exprimidor como si fuese fruta, con el estómago vacío. El jugo será digerido tan de prisa, que usted podrá comer un refrigerio quince o veinte minutos después. El Dr. William Castillo, jefe de la famosa clínica cardiológico Framington de Massachussets, declaró, que la fruta es el mejor alimento que podemos comer para protegernos contra las enfermedades del corazón. Dice que las frutas contienen bioflavonoides, que evitan que la sangre se espese y obstruya las arterias. También fortalecen los vasos capilares, y los vasos capilares débiles, que casi siempre provocan sangrados internos y ataques cardiacos.

Ahora, una cosa final que me gustaría que siempre mantuviese en su mente sobre las frutas. ¿Como se debe comenzar el día? ¿Que se debe comer en el desayuno? ¿Usted piensa que es una buena idea salir de la cama y llenar su sistema con una tremenda cantidad de alimentos (principalmente café y pan blanco con mantequilla) que le llevará el día entero para digerir? Claro que no... Lo que usted quiere es alguna cosa que sea de fácil digestión, frutas que el cuerpo puede absorber de inmediato y que ayuda a limpiarlo.

Al levantarse, durante el día, o cuando sea confortablemente posible, coma sólo frutas frescas y jugos hechos en el momento. Mantenga este esquema hasta por lo menos el medio día, diariamente. Cuanto más tiempo queden sólo las frutas en su cuerpo, mayor oportunidad de ayudar a limpiarlo. Si usted empieza a cambiar los alimentos con los que acostumbra a llenar su cuerpo al iniciar el día, sentirá un nuevo torrente de vitalidad y energía tan intensa que no lo podrá creer. Inténtelo durante los próximos diez días y véalo por si mismo.

Los chinos y los japoneses beben infusiones calientes (de preferencia té verde) durante las comidas. Nunca agua helada o bebidas heladas. Deberíamos adoptar este hábito. Los helados durante o después de las comidas, solidifican los componentes oleosos de los alimentos, retardando la digestión. Reaccionan con los ácidos digestivos y son absorbidos por el intestino más rápido que los alimentos sólidos demarcando el intestino y endureciendo las grasas, que permanecerán por más tiempo en el intestino. Dele valor a una infusión caliente, o hasta agua caliente después de una comida. Facilita la digestión y ablanda las grasas para ser expelidas más rápidamente, lo que también ayudará a adelgazar.

Referencias: libros como La Antidieta , y Es fácil perder peso , recomiendan el hábito de desayunar o comer por las mañanas frutas, basado en una dieta higienista naturópatica, y de buenas combinaciones alimentarias.

martes, 16 de junio de 2009

EL BOSQUE (CÁDIZ) LUGAR DE SENDERISMO Y DEL BUEN CAMINAR.

Dedicado a mis amigos /as de El Bosque en Cádiz, y especialmente a Ismael, médico especialista en traumatología. Recomiendo visitar este pueblo y disfrutar de su entorno y la amistad de sus buenos habitantes.


Situado al Noroeste de la provincia de Cádiz, a los pies del Monte Albarracín, El Bosque es un hermoso pueblo que obtuvo su Premio Provincial de Embellecimiento.


Entre sus monumentos encontramos la Iglesia de Nuestra Señora de Guadalupe (s. XVIII-XIX), los restos del Palacio Ducal (s.XV-XVI)la Plaza de Toros y el Molino de Abajo (s.XVIII-XIX).


Famosas son también sus fiestas como los Carnavales del mes de febrero, con la celebración del domingo de piñatas, las de San Antonio de Padua, a mediados de junio, que culminan con una romería, la del 15 de agosto o fiesta de María Auxiliadora, con una velada con música y baile.


El Bosque es una villa rodeada de manantiales y con el río como protagonista, que hace que sea un lugar idóneo para la pesca de su afamada trucha, de gran calidad.

Existen numerosas y variadas rutas para hacer senderismo como la que se traza por el túnel natural del bosque de ribera y recorridos por el pinsapar del Parque Natural Sierra de Grazalema.


Se pueden realizar rutas en bicicleta y a caballo, montañismo o incluso ala-delta y parapente desde el Monte Albarracín.


Además, en su gastronomía destacan los espárragos trigueros, las tagarninas, las chacinas y embutidos, los quesos de cabra y oveja curados y semicurados.

lunes, 15 de junio de 2009

SE HACE EJERCICIO AL ANDAR


Artículo de Nizarindani Sopeña ( de Salud y médicina , México)

Si está usted decidido a ejercitarse, pero no cuenta con mucho tiempo para inscribirse a un gimnasio, la caminata puede ser excelente opción para que se mantenga en actividad, cambie su rutina, libere tensiones de la vida cotidiana y además consiga buena figura y condición física.

La caminata es uno de los ejercicios que no necesita instalaciones, ropa o equipo especial, sólo se requiere voluntad, un par de buenos tenis (en las tiendas deportivas lo asesoran para adquirir el modelo más adecuado al terreno donde va a practicarla), un lugar tranquilo y seguro, y entre 90 minutos y 3 horas por semana.

Los beneficios de la caminata son variados; ayuda a bajar de peso, ya que se queman 340 calorías por hora (si se sostiene un ritmo de 6.5 kilómetros en ese lapso), desarrolla músculos, fortalece y estabiliza articulaciones y huesos -razones por las que se recomienda en el tratamiento de diabetes y artritis-, además de que mejora el estado de ánimo y ayuda a que se concilie más fácilmente el sueño.

Es frecuentemente usada como parte de la terapia contra depresión, pues caminar más de 18 kilómetros por semana (aproximadamente 2.5 diarios) ayuda a levantar el ánimo. Algunos expertos opinan que con tan sólo 10 minutos diarios reduce la tensión e inyecta optimismo, además de que por el descenso de energía que genera produce sensación de fatiga que ayuda a dormir mejor; si se practica en lugares con aire puro, se observan paisajes hermosos, se conocen sitios históricos o lugares de interés cultural acompañados de algún amigo la charla se hace más agradable y la mente se despeja.

Expertos en acondicionamiento físico indican que la caminata ayuda a combatir estrés y nerviosismo, pero hay que practicarla a diferentes velocidades según la situación en la que nos encontremos, es decir, que si lo que desea es analizar sus ideas y sentimientos lo mejor es caminar despacio; una caminata a paso moderado ayuda cuando se quiere buscar una solución a algún problema y, finalmente, cuando la caminata es rápida, podemos pensar en lo que se tiene que hacer y en la manera cómo lo haremos.

Sáquele provecho
La caminata puede ser mucho más provechosa si se realiza de una manera relajada, sin tomar en cuenta el número de kilómetros que se están recorriendo o si llegamos en primer lugar. Ahora que, cuando el objetivo es bajar de peso, se debe tomar en cuenta que el régimen alimenticio tiene que ser más cuidadoso, es decir, comer sólo cuando se tiene hambre y más lentamente para evitar excederse, además de que al masticar mejor se aprovecha más el valor nutricional de los alimentos.

Por otro lado, esta actividad puede ayudar a evitar el dolor de espalda que es resultado de la vida sedentaria que llevamos, aunque si no se realiza con las debidas precauciones puede causar mayores problemas, ya que si la posición de los pies al caminar no es la correcta el dolor en dicha zona se incrementa. Para combatir estas molestias se pueden adquirir plantillas para zapatos tenis que se ajusten al tamaño del pie, pero no olvide que si las malestares continúan, lo mejor siempre será consultar al médico especialista (en este caso al ortopedista o al podiatra) para que examine su forma de caminar.

Lo anterior resulta peculiarmente importante, ya que si bien la caminata es excelente ejercicio para corazón y figura, los pies son la parte del cuerpo que debe cuidarse más, pues son más propensos a sufrir lesiones, por ejemplo, cuando se apoya con más fuerza la parte exterior o interior, se camina mucho y muy rápido, o si por algún motivo se ladea el cuerpo al hacerlo. Para evitar todas estas posibles consecuencias negativas es recomendable revisar las suelas de los tenis para observar qué lado se gasta más, y después concentrarse en caminar manteniendo los pies a la misma distancia del ancho de los hombros y en tocar el suelo con el centro del talón, además de usar plantillas si se tiene pie plano (también llamado arco caído) o si se acostumbra caminar con la parte exterior del pie.

Como puede verse, la caminata, además de ser un ejercicio sencillo que no requiere entrenamiento previo, nos ayuda también a conocer otros lugares y personas, tener mejor estado de ánimo, dormir mejor, a resolver nuestros problemas y a relajarnos; ojalá que aproveche nuestros consejos y, con un poco de disciplina, su salud se lo agradecerá

domingo, 14 de junio de 2009

NUTRICIÓN: YOGUR


El inmunólogo Metchnikoff descubrió a finales del siglo XIX las grandes propiedades de la leche fermentada o agria, sea en forma de yogur, de cuajada o de kéfir, y la labor de limpieza y antiinfecciosa que realiza en el intestino.
Muchos pueblos relacionan la ingesta de yogur con la longevidad que se da entre sus pobladores.

En la actualidad se sabe que el proceso de fermentación produce la aparición de un antibiótico único, algo semejante al moho del pan productor de la penicilina.
Los investigadores de hoy han añadido muchas más propiedades saludables a este alimento. Por ejemplo: en 1986 , un grupo de investigadores franceses del Instituto Nacional de la Salud de París, descubrieron la posibilidad de que el yogur pudiera ayudar a combatir el cáncer de mama.
Y continúan los estudios sobre el cáncer de colon.


Como ventaja , igual que otros derivados lácteos , se puede consumir desnatado.
Podemos encontrar en el yogur, un alto contenido en calcio, acompañado de gran cantidad de proteinas, riboflavina, zinc y muy poca grasa si se ha elegido el desnatado.

Es , además , un buen amigo en la cocina con el que se pueden preparar salsas saludables, acompañar carnes o enriquecer ensaladas, aparte de componer postres exquisitos , incluido el helado.

Los prácticantes del buen andar y del ejercicio de caminar, encontrará un buen nutriente en su dieta.

sábado, 13 de junio de 2009

LA PLAYA DE CAMPOSOTO EN SAN FERNANDO,


La playa del Castillo o de Camposoto como se denomina
popularmente es una de las mejores playas del litoral gaditano
y por extensión de España. La playa se encuentra situada en
el Parque Natural de la Bahía de Cádiz, con fácil acceso desde
San Fernando, Cádiz y Chiclana y una de las playas más
limpias y vírgenes del litoral y prueba de ello el la
Bandera Azul de los
mares de Europa distintivo de calidad.

Es una franja arenosa, con un magnífico sistema
dunar,
que se extiende desde el Castillo de Sancti Petri,
lugar denominado Punta del Boquerón, hasta
el río Arillo,
final del término municipal de la ciudad, asentada
sobre arcilla sedimentaria y fondos margosos
estratificados más allá
del Cerro de los Mártires, con aguas limpias
y claras
del océano, equipada y con servicios en
una extensión
de 2, Kms.

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Su paisaje y su bella bajamar constituyen un foco de
atracción único y singular, con un atractivo turístico
de gran valor, así como un magnífico lugar de
esparcimiento
y recreo para los visitantes y vecinos
de San Fernando.

La playa ofrece algo que muy pocas pueden ofrecer,
contentar a todos los gustos del visitante, por su
fisonomía
posee zonas para aquellos amantes del bullicio,
chiringuito, aparcamiento cerca de la toalla, pero también
ofrece parajes maravillosos y vírgenes, que sorprenden
a todos
los que
se acercan, paisajes como La Punta del Boquerón, junto
al Castillo de Sancti Petri, donde la bajamar transforma
el Atlántico en el Caribe, donde la sensación de estar
en una isla por explorar casi se hace realidad.

Las posibilidades que presentan son infinitas y
por descubrir, sin edificaciones que limiten la vista
en ninguna dirección, solo el horizonte y el Parque Natural,
con una arena blanca y fina que solo se encuentra
en la Costa de la Luz.

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Servicicios de la playa
Aunque es parte del Parque Natural presenta una gran cantidad de servicios disponibles en cada uno de los de la playa, 7 actualmente.

Los servicios disponibles de Junio a Septiembre son:



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Servicios de Salvamento y primeros Auxilios
Puesto de socorro: Atendido por 1 médico y 1 ATS. De lunes a viernes de 12:00 a 20:00 horas. Sábados, domingos y festivos, de 11:00 a 21:00 horas.
Salvamento (Protección Civil), torres de vigilancia: Atendido por 14 personas, con socorristas suplementarios los sábados, domingos y festivos. De lunes a viernes de 12:00 a 20:00horas y sábados, domingos y festivos de 11:00 a 21:00 horas.
Canal de embarcaciones de salvamento: Ubicado en el acceso nº 5.
Megafonía
Balizamiento de zona de baño: Para seguridad de los bañistas.
Zona de baño segura.
Servicios de Seguridad
Seguridad (Policía Local): Atendido por agentes locales todos los días de la semana.
Seguridad Nocturna.
Servicios de Higiene
Módulos de aseos y vestuario: En todos los aseos unidades múltiples (señoras, caballeros y minusválidos). De lunes a viernes de 12:00 a 20:00 horas, y sábados, domingos y festivos de 12:00 a 21:00 horas
Duchas: Unidades disponibles en todos los accesos, con unidades adaptadas para minusválidos.
Agua potable: Bebederos disponibles en todos los accesos
Lavapiés: Unidades distribuidas por los accesos.
Servicio de limpieza y recogida de residuos
Papeleras y contenedores.
Recogida selectiva de residuos: Recogida selectiva de residuos en todos los accesos. Compactador de residuos.
Servicios ambiéntales
Análisis de aguas de baño: Control de calidad de las aguas. Muestreos quincenales realizados por el Servicio Andaluz de Salud.
Educación ambiental: Módulo de acceso nº 3. Actividades periódicas realizadas por voluntarios ambientales asociados.
Sendero Natural: Sendero hacia el Monumento Natural Punta del Boquerón (3km ida y vuelta)
Vigilancia ambiental: Atendido por 4 personas.
Accesibilidad, transportes y comunicaciones.
Aparcamientos: 2.300 plazas de vehículos automóviles y 200 de motos.
Transporte público: 3 paradas de autobuses en la playa.
Accesibilidad: Accesos y servicios adaptados para minusválidos, duchas, aseos y silla de baño.
Accesos: Puentes, rampas y pasarelas en todos los accesos.
Teléfono público: Cabinas disponibles las 24 horas del días.
Servicio de información
Sugerencias: Buzones de sugerencias colocados en los módulos de vestuario. Realización de encuesta anual de satisfacción en la playa.
Señalización de información: Paneles informativos y señales en todos los accesos.
Ocio
Áreas de restauración: Compuestas por bar-cocina, terraza y puestos de helados.
Hamacas y sombrillas: Servicio de alquiler de 11:00 a 19:00 horas.

Actuaciones musicales, actividades para los más pequeños, aulas medioambientales.


Más información: Oficina de Turismo del Ayuntamiento de San Fernando.
C/ Real, 26.
Telf: 956 944 226. 956 944 227.
email:turismo@aytosanfernando.org