ANDANDO HACIA EL BIENESTAR DEL CUERPO Y LA MENTE A TRAVÉS DE LA NATUROPATÍA. CAMINANDO HACIA LO NATURAL.
lunes, 31 de mayo de 2010
HIPERTENSIÓN
Cuando se tiene la tensión alta, o hipertensión, hay que cuidar la alimentación y tomar otra serie de medidas como hacer algo de ejercicio, no fumar y evitar la cafeína y la teína.
En cuanto a la dieta, es necesario llevar una nutrición baja en sodio, ya que la sal estimula la retención de líquidos, lo que hace aumentar la tensión arterial.
Para hacer una dieta baja en sodio puedes sazonar los alimentos con hierbas aromáticas o especias y beber agua mineral muy baja en sodio.
En caso de que exista obesidad, bajar de peso es a veces suficiente para controlar la tensión alta.
Las frutas y verduras son muy recomendables ya que contienen potasio, sustancia que ayuda a controlar la tensión alta.
viernes, 28 de mayo de 2010
RAZONES PARA ANIMARNOS A CAMINAR MÁS
La mayoría de las personas no caminamos tanto, pero caminar se considera el ejercicio más completo y uno de los más seguros.
Aquí tienes algunas razones para que te animes a caminar más:
Caminar es el ejercicio más antiguo, más fácil, se practica en cualquier lugar, en cualquier circunstancia, no tienes que gastar, es seguro, es efectivo, no necesitas tener habilidades o entrenamiento. Como todo ejercicio físico ayuda tanto a nivel físico como emocional, el hacer ejercicio relaja y despeja la mente, ayuda a moldear tu cuerpo y ponerlo firme, promueve mejor digestión, aumenta la circulación y fortalece el corazón entre otros.
Que necesitas para caminar
Un buen par de zapatos deportivos y vestir ropa cómoda.
Como se hace
Tú ya sabes como caminar. Debes identificar tu propósito el cual puede ser: incrementar la actividad física, caminar para relajarnos, adelgazar u otros.
Si deseas caminar para conservar tu salud y controlar tu peso trata de caminar los 10,000 al día. Para esto se recomienda comprarte un aparatito para medir tus pasos, un pedometer o podómetro (son baratos). Póntelo en la mañana y antes de dormir te lo quitas para saber cuanto caminas.
Luego trata de aumentar 500 pasos cada semana. Para medir esto trata de usar pantalones y usar el podómetro o sencillamente lo calculas. Por ejemplo si caminas normalmente 5000 pasos al día, la primera ponte como meta 5500, la siguiente semana 6,000 y así hasta alcanzar los 10,000 pasos.
Es fácil aumentar el número de pasos diarios. Estaciónate lejos del edificio al que te dirijas, tomas las escaleras en lugar del elevador, no uses el intercomunicador en la oficina camina hacia la otra persona etc. Paso a paso se alcanza la meta.
Caminando para adelgazar
Si quieres resultados más rápidos para adelgazar sigue estos consejos:
1- Las caminatas para adelgazar requieren energía.
2- Se necesita hacer caminatas a un paso largo y rápido.
3- Mientras se camina se debe de alcanzar el nivel aeróbico o sea teniendo siempre la capacidad de poder ir conversando (sin perder el habla) pero sintiendo que la caminata requiere esfuerzo.
4- Si estas caminando y vas a paso normal aunque es saludable no te ayudara tanto como si sigues la recomendación anterior.
5- Trata de caminar de 3 a 5 veces por semana por lo menos por 3 millas (casi 5 Km.) a paso rápido pero sin matarte.
Postura al caminar
Mantenerte recta. Siéntete una atleta lleva tu cuerpo con orgullo.
Mantener alineada la cabeza con el tronco y pelvis
Conservar los hombros rectos y el cuello y los brazos relajados
Adecuar la respiración a la velocidad.
Recuerde caminar de manera que el talón sea el primero en tocar el suelo, antes del resto del pie, balancee su peso hacia delante, camine con los dedos apuntando al frente, y no olvide balancear sus brazos.
Datos curiosos:
Caminar una milla (1.6 Km.) a paso normal quema aproximadamente 100 calorías (62.5 calorías por Km.). En terreno inclinado se queman más. Dependiendo del tamaño de tus piernas y tus pasos toma entre 1760 a 2640 pasos caminar una milla o sea entre 1100 a 1650 pasos caminar un kilómetro.
lunes, 24 de mayo de 2010
DIETA ADECUADA PARA LA PRIMAVERA
Las estaciones del año significan un cambio en el clima y las condiciones del entorno, algo que afecta a nuestro organismo mucho más de lo que pensamos, por ello es necesario que nos adaptemos a las nuevas condiciones, y la dieta es una manera de lograrlo.
Queremos mostrar una dieta adecuada para la primavera y la infinidad de cambios que acontecen y que nos pasan factura en forma de alergias, resfriados, dolores de cabeza… La primavera es época de astenia y sensación de fatiga, algo que debemos remediar mediante la ingesta de alimentos frescos que nos carguen las pilas y nos aporten las cantidades de vitaminas que necesitamos en esta época del año, por ello las frutas y verduras ocuparán un lugar importante en nuestra dieta. Pero para ser más exactos vamos a dar algunos ejemplos de alimentos adecuados para comer a una determinada hora del día.
Para el desayuno os recomendamos la ingesta de alimentos ricos en hidratos de carbono, sobre todo cereales integrales que son mucho más saludables y beneficiosos para el organismo. Las sustancias excitantes como el café o el té no son muy recomendables, ya que lo mejor es optar por sus variedades sin cafeína o teína. La ingesta de zumo y frutas es esencial, sobre todo los cítricos para dotar al organismo de la vitamina C que necesita y más en esta época en la que el organismo necesita un refuerzo extra de vitaminas.
La hora de la comida debe ser un momento en el que las verduras y los vegetales deben reinar, ya que es necesario que mantengamos el organismo depurado mediante la fibra que estos alimentos nos brindan, así como las vitaminas necesarias para poder hacer frente a las alergias de la primavera. Las podemos comer en forma de ensalada, puré o cocidas. Junto a esto ingeriremos proteínas de origen vegetal a través de las legumbres y animales como el pescado fundamentalmente y de carne de aves como el pollo o el pavo. La fruta no debe faltar, y el café es recomendable que lo sustituyamos por infusiones relajantes sin sustancias excitantes.
La cena debe ser ligera y cargada de vitaminas al igual que el resto de las comidas del día. Para lograrlo consumiremos una ensalada, un consomé de verduras… Podemos además acompañarla con proteínas de origen animal como el pescado. La cena debe realizarse por lo menos dos horas antes de acostarnos y en ella no debe faltar la fruta, que tiene que ser una constante a lo largo del día, así como los vegetales. El agua es también fundamental para mantener las vías respiratorias hidratadas. Entre horas podemos comer fruta para matar el hambre y así cargar nuestras reservas de vitaminas.
viernes, 21 de mayo de 2010
ANDAR CON MENOPAUSIA CON SALUD NATURAL
La menopausia (llamada también climaterio o cambio de vida) se presenta en la mayoría de las mujeres entre los 45 y 55 años.
La menopausia comienza con cambios en el ciclo menstrual (algunos períodos más cortos o más largos, con más o menos sangre) hasta que las menstruaciones cesan de forma definitiva. Esto se debe al hecho que las funciones de los ovarios comienzan a disminuir produciendo cantidades cada vez más pequeñas de estrógeno. Igualmente, las glándulas adrenal y pituitaria comienzan a producir hormonas para reemplazar todas las funciones del estrógeno con excepción las del embarazo.
Los síntomas de la menopausia son:
* Irregularidad menstrual y su eventual suspensión.
* Bochornos o sofocos (accesos repentinos de calor),
* Variaciones de ánimo o depresión * Requedad vaginal * Sudores nocturnos * Fatiga diurna * Dificultades para conciliar el sueño * Cambios metabólicos que pueden incluir aumento de peso * Osteoporosis o pérdida de masa ósea y aumento del riesgo de fracturas * Incontinencia o pérdida involuntaria de orina
Remedios populares Remedio para la menopausia
#1: Para aliviar los bochornos, tomar infusión de hierbas que provean estrógeno natural o estimulen la producción natural de esta hormona como la alfalfa, angélica o apio. Remedio para la menopausia
#2: Triturar semillas de soya o soja hasta tener una pasta suave que deberá ser hervida en una taza de agua durante 15 minutos. Puede también tomar leche de soya Remedio para la menopausia
#3: Cocer una cucharada de flores de trébol morado o rojo, dos cucharaditas de anís y dos de semillas de hinojo machacadas, en una taza de agua hirviendo durante 15 minutos. Luego se cuela y se toma hasta tres tazas por día. Remedio para la menopausia #5 El dong quai es una planta utilizada durante siglos en la medicina tradicional china para aliviar y combatir trastornos ginecológicos, como la menopausia, ya que contiene fitoestrógenos naturales que actúan como reguladores hormonales femeninos. (disponible en nuestra tienda). Remedio para la menopausia
#4: Mezclar 5 g de artemisa, una pizca de flores de espino y una taza de agua. Dejar hervir todo durante cinco minutos y fíltrelo. Agregar un poco de miel.
Recomendaciones :
Algunas recomendaciones para aliviar y ayudar a las mujeres que se encuentran en esta fase de sus vidas son: Cuidado con la tensión y el estrés Durante este período de cambios puede también ocurrir situaciones personales o familiares que contribuyen al aumento de tensión prolongando las molestias propias de la menopausia. Debido a ello, se recomienda practicar técnicas de relajación lo cual puede ayudar a reducir dichos malestares.
No a la comida copiosa Se debe evitar las comidas copiosas, ya que podrían provocar bochornos. En su lugar, se debe consumir, durante el día, de cuatro a seis pequeñas comidas lo cual ayuda a regularizar la temperatura del cuerpo. Tenga una dieta balanceada Se debe limitar el consumo de los dulces y concentrarse en una dieta rica en frutas, vegetales y granos enteros los cuales estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y así ayudan a controlar los altibajos emocionales de la menopausia.
Además, las mujeres en menopausia no sólo pueden tener mayores riesgos de osteoporosis sino también de enfermedades cardiacas. De allí la necesidad de vigilar lo que se consumir aumentando el calcio (leche, brócoli, etc.) y evitando las grasas. El agua elemento fundamental El consumo de líquido (de ocho a diez vasos al día) ayudan a regular el termostato natural del cuerpo. Sin embargo, se debe evitar las bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que interfieren con la absorción de calcio y, en algunas mujeres, produce bochornos.
Vístase para los bochornos. Debido a que los niveles hormonales fluctuantes dilatan los vasos sanguíneos, el termostato natural del cuerpo se afecta causando los repentinos calor o bochornos. Es recomienda usar ropa holgada, de telas frescas, de punto o llevadas en diferentes capas que puedan ser retiradas y vueltas a reemplazar con rapidez en caso de enfriamiento. Formas para refrescarse Para los calores faciales, se recomienda chupar trozos de hielo. En cuanto a enfriar el cuerpo, existen varios métodos como las duchas frías, remojar los pies en agua fría, ponerse delante de un refrigerador con la puerta abierta o caminar en la zona de alimentos congelados del supermercado.
El ejercicios es importante Los ejercicios como caminar, bailar y los aeróbicos de impacto suave tienen varios beneficios para la mujer en menopausia que incluye no sólo quemar calorías excedentes y alivia la tensión, sino aumentar la masa ósea y mejorar la absorción de calcio.
Busque apoyo Resulta beneficio hablar con otras mujeres que estén viviendo esta etapa de su vida para intercambiar ideas y sentimientos lo cual fuerza su autoestima y la hará sentirse mejor. Comunique de inmediato al doctor cualquier sangrado vaginal tras 12 meses sin regla. .
Precauciones: Es importante que las mujeres, una vez observen irregularidad menstrual o sangrados irregulares, acudan a su médico para que le ayude a determinar si son esos cambios normales producto de la menopausia o si existe algo anormal en el revestimiento interno del útero.
jueves, 20 de mayo de 2010
SALUD GEOAMBIENTAL
Fuente: de Consejos de tu farmáceutico
La sobreexposición a ondas, campos electromagnéticos y radiaciones daña nuestra salud y cada día existe más preocupación social y científica sobre cómo nos afecta y qué límites son admisibles para nuestro bienestar. Para investigar este fenómeno y proponer soluciones que favorezcan un entorno más sano, nace la Fundación para la Salud Geoambiental, entidad sin ánimo de lucro cuya presentación oficial ha tenido lugar el 23 de abril en el Auditorio de CosmoCaixa, en el Museo de la Ciencia que la Fundación “la Caixa” tiene en Alcobendas (Madrid).
Durante el acto, el director general de la Fundación, Ezequiel Cabado, ha explicado la visión humanista de la Fundación: “Queremos que ningún ser vivo enferme debido a la influencia de los lugares donde desarrolla su vida. Nuestro deseo, y el objetivo por el que vamos a trabajar, es porque creemos que es posible construir un mundo donde millones de personas puedan disfrutar de su derecho fundamental a vivir y trabajar en un lugar sano, sin radiaciones que contaminen el ambiente”.
Cabado ha afirmado que “nuestro objetivo es corroborar y dar a conocer lo que muchos estudios están poniendo de manifiesto, y es que una sobreexposición a radiaciones naturales y campos electromagnéticos tienen efectos nocivos sobre la salud”. La misión de la Fundación es múltiple: “Queremos profundizar en los estudios que ya existen sobre los riesgos que implican las ondas y radiaciones de todo tipo; no sólo las artificiales, procedentes del entorno ultratecnológico en que vivimos, sino sobre todo las naturales, producidas por distintos factores geofísicos, que son las más desconocidas”, explica Cabado.
Según ha detallado en su intervención Fernando Pérez, vicepresidente de la Fundación, “Vivimos en un océano electromagnético. Nuestros órganos vitales funcionan mediante impulsos eléctricos, y eso es lo que mide un electrocardiograma o un electroencefalograma, por ejemplo. Por tanto, el estar sobreexpuesto a radiaciones naturales y artificiales interfiere con nuestros ritmos biológicos y tiene consecuencias para nuestra salud”. Los síntomas pueden variar desde un cansancio inexplicable, dolores de cabeza, etc. hasta manifestaciones más graves, como disfunciones en el sistema endocrino, reproductor o inmunológico, que pueden derivar en tumores. “Algunas son molestias relativamente llevaderas, como insomnio o dificultades de concentración. Pero cada día vemos a nuestro alrededor más casos de Salud , Farmacia , Psicología , Belleza, Medicamentoscánceres y leucemias, aunque no son contagiosas. La mayoría de las personas desconocen el origen del problema. Es necesario empezar a plantearse seriamente qué papel juegan las radiaciones en nuestra salud y definir soluciones a nivel social”, añadió Pérez.
Para potenciar la concienciación social sobre estos riesgos, la Fundación ha editado un libro para niños en el que introduce a los más pequeños en los conceptos básicos de salud geoambiental, y lo ha distribuido gratuitamente entre los asistentes al acto. Además ha puesto en marcha el I Premio de Periodismo Geoambiental 2010, dotado con 3.000 euros, al trabajo periodístico que mejor contribuya a la sensibilización social sobre la importancia de vivir en espacios sanos. La Fundación convoca asimismo el I Premio de Investigación Geoambiental, que galardonará el estudio científico que mejor contribuya al conocimiento de las radiaciones naturales y sus efectos en la salud de los seres vivos.
Recomendaciones
Según explica el vicepresidente, Fernando Pérez, las radiaciones pueden tener un origen natural, procedentes del subsuelo (alteraciones geofísicas, redes geomagnéticas naturales, radiactividad ambiental, gas radón…), o artificial (antenas de telefonía, wifi, teléfonos inalámbricos, instalaciones eléctricas mal realizadas, suelos y techos técnicos…)
La Fundación quiere poner el foco de atención sobre las radiaciones naturales, “porque lo que ocurre en el subsuelo tiene efectos en la superficie y en los campos magnéticos que nos rodean, y por tanto influye en nuestro propio funcionamiento electromagnético”, según el vicepresidente. “En los cientos de viviendas que he analizado durante mi vida profesional, en la mitad de los casos he encontrado un problema de radiaciones naturales en el lugar donde se situaba la cama, que es donde más horas al día permanecemos y, por tanto, donde estamos más expuestos. Y el 80% de las viviendas están construidas sobre una perturbación geofísica”, detalla Pérez.
En cuanto a las radiaciones artificiales, ya en el año 2002 la Convención de Salzburgo recomendaba limitar la radiación máxima en todas las altas frecuencias a 10 µW/cm² (microwatios por centímetro cuadrado), y a 0,1 µW/cm² específicamente en las frecuencias de telefonía móvil. En 2007, el Informe Bioinitiative, tras revisar 1.500 investigaciones científicas independientes, hizo un llamamiento a las autoridades públicas y sanitarias para reducir los niveles de exposición por debajo de esos 0,1 µW/cm² en los lugares donde “la gente vive, trabaja o estudia”. En 2009, el Parlamento Europeo emitió una resolución instando a los estados miembro a revisar y reducir los niveles máximos de exposición electromagnética para el público en general, subrayando la importancia del principio de precaución.
A pesar de ello, la legislación es dispar en función de los países. “Los más avanzados, como Francia, están eliminando las redes wifi en bibliotecas, colegios y lugares públicos”, recordó Pérez, “pero en España la legislación data del año 2001, y establece unos límites máximos que son 4.000 veces superiores a los recomendados por la Convención de Salzburgo. La tecnología avanza a pasos agigantados y cada vez estamos expuestos a más fuentes de radiación, pero las leyes no se están adaptando a esta realidad. Es urgente que los poderes públicos tomen conciencia de esta situación y modifiquen la legislación para que la salud de los ciudadanos quede garantizada”.
Hogares y oficinas, foco de radiaciones
En opinión de Cabado, la importancia de conocer el peligro de una sobreexposición a radiaciones naturales y artificiales es crucial, puesto que reducir sus emisiones es sencillo si comprendemos bien los riesgos. En la actualidad, en todos los hogares y oficinas hay focos de potentes radiaciones que casi todo el mundo considera inocuos. Es el caso de las redes inalámbricas para internet (wifi) o los teléfonos inalámbricos, cuyo impacto puede reducirse fácilmente con unas medidas básicas, que son especialmente importantes en los lugares donde se pasan más horas. Y en el caso de las radiaciones naturales, el riesgo es prácticamente desconocido para la mayoría de las personas.
En ese sentido, Fernando Pérez recomienda estudiar bien dónde se sitúan los lugares de alta permanencia, como cama y puesto de trabajo, para garantizar que no están expuestos a alteraciones electromagnéticas procedentes de accidentes geofísicos del subsuelo o de redes geomagnéticas naturales; retirar todos los dispositivos electrónicos de la cabecera de la cama, apagar el router wifi si no se está usando, no colocar una cama junto a un tabique en el que al otro lado estén conectados electrodomésticos, o utilizar el manos libres en el móvil, entre otras medidas de autoprotección.
“Igual que la sociedad está cada vez más sensibilizada sobre la importancia de la alimentación en su organismo, también debe tomar conciencia del papel que juega en su salud el vivir en espacios sanos. No se trata de ser alarmistas ni de dar la espalda al progreso, sino de conocer todos los riesgos y saber manejarlos. Ahí es donde la Fundación tiene un gran aporte social que realizar”, asegura Ezequiel Cabado.
Sobre la Fundación para la Salud Geoambiental:
La Fundación para la Salud Geoambiental (www.saludgeoambiental.org) es una organización sin ánimo de lucro, aconfesional, independiente y de inspiración tanto humanista como científica. Nace en 2010 por iniciativa privada con el objetivo de impulsar una mejora radical en la salud de las personas y de los lugares que habitan. Su misión es promover la investigación científica sobre las radiaciones naturales y artificiales; divulgar por todas las vías posibles y a todos los públicos sus efectos en los seres vivos; concienciar a la sociedad y a los poderes públicos sobre la importancia de la salud geoambiental y sus consecuencias sanitarias, laborales y económicas; y formar profesionales con el fin de crear una nueva categoría de expertos en salud geoambiental.
miércoles, 19 de mayo de 2010
martes, 18 de mayo de 2010
100 SINTOMAS DE LA FIBROMIALGIA
Extraído del libro “Prisonniers de la Fibromyalgie, ou maladie de la fatigue chronique, l’espoir retrouvé” del Dr. André Mergui
- Silbidos o zumbidos de oídos: son ruidos ininterrumpidos que resuenan en la cabeza. Provienen de espasmos de los músculos tensores del tímpano y responden a dos o varios sonidos, modificación del zumbido en la masticación. El zumbido es muy invalidante porque ese ruido incesante y obsesivo que resuena en la cabeza acaba por dar la sensación de volverte loco. Los pacientes describen también impresiones de campanillas, disminución de la agudeza auditiva y pruritos ocasionales.
- Alergia: hipersensibilidad a los alérgenos de toda clase (medicamentos, alimentos, polución), les irrita todo. Este estado puede congestionar la nariz, dar también picores y quemazón en los ojos que les lloran a menudo.
- Amigdalitis y laringitis frecuentes, porque la pérdida del eje disminuye la buena ventilación de esta zona y favorece la inflamación.
- Ansiedad.
- Apnea del sueño.
- Articulación temporo-mandibular; articulación silenciosa e indolora a veces, o por el contrario, dolorosa al abrir o cerrar la boca, provocando un crujido o una sensación de que la mandíbula se ha salido del sitio. Puede crepitar, dislocarse, desacoplarse.
- Astenia y fatiga crónica.
- Audición: pérdida de las bajas frecuencias o disminución de la agudeza auditiva.
- Disminución del rendimiento físico, impresión de haber envejecido, imposibilidad “de llevar todo el trabajo que hacíamos”, sensación de estar sobrecargados, de estar al máximo de nuestras posibilidades.
- Disminución del rendimiento intelectual, impresión de haber perdido la vivacidad de espíritu.
- Baja de resultados sexuales y sobretodo de la libido.
- Biopsia: la fibromialgia no se descubre en los exámenes de tejidos microscópicos habituales.
- Boca: está muchas veces seca como en el síndrome de Sjögren. Es difícil abrirla totalmente. La desviación al abrirla o cerrarla es frecuente.
- Sofocos.
- Zumbidos de oídos.
- Niebla: es así como los pacientes hablan del sentimiento que tienen de lo que les envuelve, estado de confusión que los americanos denominan fibrofog.
- Bruxismo: los dientes rechinan de día y de noche; las mandíbulas están siempre apretadas, sin conocer el mínimo reposo.
- Túnel carpiano: la fibromialgia puede provocar signos que se parecen al síndrome del túnel carpiano.
- Circulación sanguínea: parece perturbada con cambios en la coloración cutánea pueden ser observadas sobre los lóbulos de las orejas, en las manos o en los tobillos. Los pacientes describen una sensibilidad exagerada al frío.
- Cuellos dentales: un número de pacientes sufren de sensibilidad en el cuello dental, zona que une el diente con la encía.
- Colon irritable: cólicos y alternancia de diarrea y estreñimiento. Es una queja de tener los intestinos frágiles, de tolerar cada vez menos los alimentos. Le parece que la digestión “no se hace, que todo le queda en el estómago”.
- Concentración: los problemas de concentración hacen olvidarse del lugar donde ha dejado su coche.
- Conducto auditivo: da la impresión de estar taponado, fabrica cerumen en exceso.
- Almohada: es indispensable en todos sus desplazamientos. Su almohada le permite meterse en la cama conservando la altitud curvada que impone el cuerpo.
- Rampas musculares unilaterales nocturnas: debidas al calor o al simple roce con la sábana.
- Picores y rascarse incontrolablemente la piel: a nivel de los tobillos o los ante-brazos.
- Diente: Cuando un diente está en mala oclusión con su antagonista, se manifiesta con gran ruido, su sufrimiento es sobre el resto del cuerpo, pero raramente sobre el maxilar.
- Desviación de la mandíbula al abrir o cerrar la boca.
- Depresión asociada a un estado ansioso permanente, a veces a una pérdida de apetito, a crisis de pánico o a crisis de llanto.
- Dedos rojos o blancos y helados.
- Dificultades para abrir la mandíbula o cerrarla.
- Dificultades para subir o bajar escaleras.
- Dificultades para levantar o bajar los brazos.
- Dificultades para tragar, atragantamientos, disfagia.
- Dificultad para hablar: falta de voz o falta de fuerzas para articular palabras.
- Dificultad para expresarse o comunicarse.
- Distorsión de sensaciones, el beso, el roce cutáneo pueden ser dolorosos.
- Dolores de cabeza que toman la forma de migraña, dolor vascular, de tensión sobre la parte unilateral, de dolor de la sien o de dolor detrás de los ojos, detrás de los párpados.
- Dolores espontáneos difusos y lacerantes: músculos, tendones, ligamentos y la piel. Son todas a la vez una sensación de quemazón, picazón, tirón. Cambian de lugar, de intensidad y de carácter con el tiempo, la humedad, el estrés, la actividad física o el aire ambiental. Ninguna parte del cuerpo está sin dolor, de la mano hasta la espalda, del pie a la cintura, de las lumbares a la punta de la cabeza, tibia, talón, etc.
- Dolores faciales: estos dolores unilaterales se sitúan sobre la proyección cutáneo del canino superior o del diente de seis años. Irradian hacia la órbita.
- Dolor a la presión de la articulación temporo-mandibular: pero solo unilateral.
- Dolor al masticar.
- Dolores de reglas: exacerbación de ellas.
- Dolor torácico unilateral: perceptible entre los dos lados a 4 cm. del borde del esternón o detrás a 5 cm. de las apófisis espinosas. Este dolor se encuentra casi siempre a la izquierda sobre la 5ª costilla e impide al sujeto de llenar sus pulmones como querría. Este dolor por su asiento intercostal puede hacer pensar en un dolor precordial.
- Dolores musculares unilaterales a la presión: el Collage Americano de Reumatología (ACR) a descrito los nuevos puntos bilaterales dolorosos siguientes en 1990. Cuando once de estos 18 puntos son dolorosos a la presión, el sujeto tiene según l’ACR 88% de probabilidades de ser fibromiálgico.
o Punto bajo occipital, en la inserción del músculo a nivel del nervio de Arnold
o Punto cervical a nivel C5-C7
o Punto en medio del borde superior del trapecio
o Punto epicondrial situado a dos centímetros de la inserción ósea sobre el antebrazo
o Punto entre el omoplato y la columna
o Punto gran trocánter
o Punto intercostal anterior situado a dos centímetros del esternón
o Punto glúteo
o Punto rodilla interna situado por encima de la rodilla al nivel de la pata de ganso
- Dolores vulvares.
- Endometriosis.
- Engrosamiento de los miembros y sensación de hormigueo .
- Extremidades blancas y frías en invierno: los dedos no pueden soportar el frío y la mano se queda fría en invierno como en la enfermedad de Raynaud.
- Estado de confusión: en el curso de una conversación, las palabras justas no aparecen, la memoria desfallece sin razón y es difícil de seguir una conversación o una exposición, reconocer lugares familiares, etc.
- Análisis de sangre: la fibromialgia no se descubre por análisis de sangre habituales.
- Análisis de sangre particulares: Jon Russell M. D. de la Universidad de Texas A Health science center en San Antonio, estima que la sustancia P. se encuentra en cantidad importante en el cerebro de los fibromialgicos, mientras que la tasa de serotonina seria inferior al normal. La dopamina, la noradrenalina, la histamina, el GABA, el calcitonin.gene.related peptide y todos los neuromediadores estarían perturbados. Todo el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal estaría perturbado, así como el sistema nervioso vegetativo.
- Fatiga: llega y somos incapaces de efectuar actividades a las que estábamos acostumbrados. Nos lleva directamente a la cama.
- Falta de hierro.
- Fertilidad masculina: los trastornos hormonales del eje hipófisis-gónada disminuirían la fertilidad.
- Fuerza: pérdida a nivel de las manos con predominio unilateral sobre el 4º y el 5º dedo.
- Escalofríos.
- Rodillas que se doblan.
- Hinchamiento unilateral de las extremidades, de los dedos o del pie hasta la rodilla: el anillo no puede ya salir del dedo o la pierna se vuelve súbitamente más gruesa que la otra. Este hinchamiento no concierne a las articulaciones, lo que permite de diferenciarlo de afecciones inflamatorias articulares.
- Garganta: irritación, dando la impresión de tener como mucosidades en la faringe.
- Hipersensibilidad a los olores, a la luz, al ruido, al menor tipo de ambiente sonoro, al calor, al frío, se trata de una irritabilidad a todo.
- Hipersensibilidad alérgica de todas clases (medicamentos, alimentos o aditivos alimentarios, polución). Las reacciones son parecidas a las de una verdadera alergia, pero se distinguen por su capacidad a desaparecer sin desensibilización.
- Humor cambiante: dependiendo de las tasas de endorfinas circulantes. Estas variaciones de humor no permiten tomar en serio, como verdadero enfermo.
- Las ideas suicidas son frecuentes, pero por suerte, el paso al acto es muy raro.
- Estado de confusión.
- Síndrome de las piernas inquietas, un deseo incontrolable de mover y de levantar las piernas, de pie, sentado o en la cama. Estos movimientos son casi involuntarios.
- Inadaptación al esfuerzo.
- Irritabilidad.
- Libido, pérdida de la sensualidad y del deseo.
- Torpeza: Se les caen los objetos o se les escapan de las manos. De igual manera, se lesiona, choca, tropieza sin razón aparente.
- Caminar: sensación de necesitar apoyo para poder seguir y que tiren de nosotros.
- Masticación difícil: dificultades para morder una manzana. Describen una impresión de masticación loca que no sabe como acabar. Masticar se vuelve penoso.
- Memoria a corto plazo, perturbada.
- Movimientos incontrolados de los miembros durante la noche: lo más normal unilateral, síndrome de la pierna sin reposo.
- Mucosas: sequedad de la boca y de los ojos, parecida a la enfermedad de Gougerot-Sjögren.
- Mialgias.
- Espasmos nocturnos: la noche de los espasmos incontrolados, agitan brazos y piernas.
- Oclusión dental: 95% de los pacientes se quejan de no poder cerrar correctamente la boca, como si un obstáculo se interpusiera entre los dientes para impedir un perfecto engranamiento
- Palpitaciones cardíacas, malestares
- Pánico: crisis de pánico nocturnas con respiración entrecortada e impresión de morir.
- Parestesias o problemas de la sensibilidad de las manos: con predominio unilateral sobre el 4º y el 5º dedo. Los pacientes describen una sensación de hormigas que suben sobre la piel, de quemazón, de hinchazón o de picores que pueden irradiarse hasta la espalda. Al pie es más raro que le suceda.
- Piel seca, escamosa, rasposa: en la cual es difícil de pinchar una aguja. Los pacientes tienen crisis de deseos imperiosos de rascarse hasta sangrar tan fuertes sienten los picores. Cambios en la coloración cutánea pueden ser observados dando a la piel un aspecto de mármol. Un déficit en hierro ha sido también deducido: pelo que se rompe, uñas estriadas, mucosa bucal seca y atrofiada, fisuras en la comisura de los labios.
- Pies: cuando el cuerpo no esta en su eje, el pie no puede tomar un apoyo uniforme sobre el suelo. Los apoyos son transferidos casi siempre hacia delante, de tal manera que el hecho de levantarse o andar, lesionan el pie y producen toda serie de heridas: duricias, ampollas y bultos. En un estado más avanzado, el sujeto tendrá la impresión que su pie cambia de forma hasta el punto que llevar zapatos se vuelve difícil. Los sujetos más observadores, describen una impresión de rotación de los dedos del pie sobre su eje así como una pérdida de paralelismo de los dos pies. Asociados a dolores de la planta, éstas heridas acaban por hacer que el enfermo no quiera andar.
- Fotofobia: con una imposibilidad de soportar la luz fuerte del día o los destellos de la luz artificial.
- Radio: la fibromialgia no se descubre por radiografías, escáneres o resonancias magnéticas nucleares.
- Rigidez: el enfermo tiene la impresión de estar encerrado en un corsé de yeso que dificulta sus movimientos sea al levantarse de la cama, sea después de haber estado como máximo 30 mn en la misma posición, de pie, sentado o en la cama. Conducir una hora activa esta rigidez que tiene como particularidad de acentuarse con cambios de temperatura o según la humedad ambiental.
- Reglas: a veces dolorosos, sobretodo después de periodos de crisis, dando la impresión de no poder eliminar lo que debe provocarla.
- Pecho: enfermedades fibroquísticas.
- Colón irritable: alternando diarrea con estreñimiento.
- Sinus: dolor sinusal, parecido a sinusitis sin signos radiológicos.
- Sudor abundante.
- Sueño: El sujeto duerme menos en cantidad sin encontrar un sueño reparador. Es la cuarta fase del sueño llamada fase delta que no juega su rol reparador, desarreglando la hormona del crecimiento y sin poder de reparación tisular y dificultando la recarga de todo el sistema inmunitario. En práctica, tendrá dos fases de hipersomnia que podrán sucederse a fases de insomnio. Se despierta muchas veces durante la noche, sin poder volver a dormir, y por la mañana está tan fatigado como si no hubiera dormido. A veces se despierta por crisis de terror nocturno con sensación de no poder respirar. Moldofsky H. ha podido demostrar que los fibromialgicos sufrían de una confusión de sueño profundo a ondas lentas.
- Espasmos musculares: concerniente a todos los músculos rojos.
- Térmico: sensación de tener mucho calor en verano, mucho frío en invierno y sobretodo de tener las manos frías o los pies fríos, como Raynaud lo ha descrito en su síndrome. Las manos pueden parecer blancas, sin sangre y no vascularizadas.
- Cambios de temperatura corporal.
- Tiroides: lo más normal hipotiroidismo difícil de equilibrar.
- Problemas digestivos: dolores, gases, alternancia entre diarrea y estreñimiento. Los enfermos se quejan de quemazón de estómago, gases, náuseas.
- Cambios de humor: el dolor de su cuerpo, les agota, los vuelve locos, nerviosos. Consume su vitalidad, los agota poco a poco y acaba con sus fuerzas y su voluntad. Tienen a veces problemas para controlar sus reacciones, porque les falta serenidad durante la acción. Pueden ser víctimas de crisis de pánico o de crisis de lágrimas.
- Orina: necesidad imperiosa y frecuente sin infección, es el síndrome de la vejiga irritable. Pérdidas de orina al menor esfuerzo (andar, subir escaleras, correr) son frecuentes en la mujer. Esto se complica si hay cistitis recidivantes.
- Vértigos: Impresión de pérdida de contacto con el suelo, de no sentir su paso en el suelo.
- Visión: visión doble o dolorosa unilateralmente en el cuadrante superior (a 11h o a 13h). Los pacientes describen “moscas volantes” o falsas imágenes que se desplazan delante de los ojos. Según la frecuencia estas impresiones pueden considerablemente molestar en la conducción de vehículos.
- Vulva: en las crisis, las mujeres describen dolores de tipo quemazón o estiramiento que pueden parecer herpes.
- Ojos: están casi siempre secos como en el síndrome de Sjögren. Queman y pican como si un grano de arena no quisiera quitar la conjuntiva. La visión puede estar nublada a veces, los glóbulos oculares pueden enrojecer e inflamarse después de un periodo de lectura. Uno de los dos párpados puede sufrir de espasmos incontrolables. Otras veces, se vuelve doloroso soportar la luz.
sábado, 15 de mayo de 2010
jueves, 13 de mayo de 2010
¡CUMPLIMOS UN AÑO EN ANDAR EN SALUD!
Desde Andar en Salud , queremos dar las gracias a todos/as seguidores/as de este blog. Hace un año, que empezamos a Andar en Salud a través de ANDAR ES SALUD.
Andar es Salud, quiso y quiere transmitir siempre la importancia del ejercicio básico de andar, de caminar , de pasear, para nuestra salud, y con una perspectiva holística de bienestar para nuestro cuerpo, mente y espíritu.
Andar es Salud, también quiso hacer parte de la palabra y poco conocida en su significado que es la Naturopatía, del ingles Natur: natural , Pathy : camino, sendero...
Caminar o Andar en lo Natural, es el principio de este blog, de una forma también científica , pues lo natural no esta reñido con la buena ciencia, y la Naturopatía es una ciencia más.
Agradezco a todas las personas que han colaborado con los artículos que me han ido recomendando o bien que han participado en darme sugerencias, así como a todas las personas que han dejado comentarios en las entradas , el cuál ha servido como parte enriquecedora a la entrada del tema.
Agradezco tambien los correos enviados de agradecimientos y de opiniones sobre nuestro blog, digo nuestro blog, porque este blog , no esta realizado por una persona, sois todas las personas del planeta que la siguen los dueños de ANDAR ES SALUD.
Gracias a todos!!! gracias a todas!!! estén en buen estado o no tan bueno, esto nos ayudará a tener una mente más clara , pues andando en salud, andamos haciendo un mundo más saludable y partícipes que haya otra mentalidad que sobrepasa luego los términos de la solidaridad, y la belleza por las cosas sanas y sencillas...
Os deseo una buena caminata al seguir por esta sendera de ANDAR ES SALUD, iniciada en un 12 de mayo de 2009, agradeciendo a los que me han apoyado y a los que me animaron a comenzar esta andadura.
miércoles, 12 de mayo de 2010
MAYO 12 DIA INTERNACIONAL DE LA FIBROMIALGIA
La fecha del 12 de Mayo ha sido elegida en homenaje a Florence Nightingale , quien nacio el 12 de mayo de 1820 , que fue quién inspiró la creación de la Cruz Roja.
Hacia los 40 años de edad, ella también fue alcanzada por una enfermedad similar a la Fibromialgía y al Síndrome de Fatiga Crónica, y pasó prácticamente el resto de su vida en la cama.
Los fundamentos de la profesión de enfermería fueron definidos a partir de principios que ella puso en marcha.
Otras personalidades relevantes que padecieron doloro y otros síntomas que hoy se relacionan con la Fibromialgia son Alfred Nobel y la pintora mejicana Frida Kalho.
La fibromialgia es una enfermedad caracterizada por un grupo de síntomas y trastornos músculo esqueléticos poco extendidos , se manifiesta fundamentalmente con dolor persistente, fatiga extrema, rigidez de intensidad variable de los músculos , tendones y tejidos blando cirundante. Además de un amplio abanico de otros síntomas incluyendo dificultades para dormir, rigidez matutina, dolores de cabeza y problemas con la memoria, que suelen impedir el funcionamiento normal y rutinario de la persona afectada.
La organización Mundial de la Salud define esta dolencia como "reumatismo no especializado siendo ésta una enfermedad en fase de investigación."
Es posible que amigos y familiares, además de médicos duden de la veracidad de sus quejas , lo que aumenta su estado nervioso, siendo ésta la culpa de su aislamiento , dpresión y rabia.
Sufriendo a veces el enfermo o la enferma la incompresión por parte de sus familiares, compañeros /as , jefes/as.
Es por eso que esta fecha es reinvidicativa a la misma vez que de concienciación para la fibromialgia, para luchar por los derechos de los /as fibromialgicos/as.
martes, 11 de mayo de 2010
AIFI , LA ASOCIACIÓN ISLEÑA DE FIBROMIALGIA CELEBRANDO EL DÍA INTERNACIONAL DE LA FIBROMIALGIA
En San Fernando, la ASOCIACIÓN ISLEÑA DE FIBROMIALGIA REUMATICA Y FÁTIGA CRONICA ( A. I. FI. ) celebrará mañana miercoles día 12 de mayo el día mundial de la fibromialgia, para ello habrá mesas informativas sobre esta enfermedad y recogidas de firmas para apoyar iniciativas de reconocimientos sociales , legales y de más estudios sobre la fibromialgia.
El lugar donde aparecerá las mesas informativas sobre la concienciación de la fibormialgia , en la ciudad de San Fernando será en los siguientes lugares:
Centro de Salud Ventas Vargas y la Ardila, en la Plaza del Rey (enfrente del Ayuntamiento Isleño), y en los Centros Comerciales Plaza y Bahia Sur en la ciudad.
Esta asociación no esta limitada a los enfermos de fibromialgia, cualquier familiar o amigo/a que esté interesado /a puede ser socio / a con sus mismos derechos, excepto en algunos talleres como fisioterapeuta y terapia de grupo, siendo estudiados por la junta para satisfacer a todos/as los/as socios/as, según dicha asociación.
Los interesados en pertenecer a la asociación pueden acudir de Lunes a Viernes de 10 a 12 de la mañana en la Parroquia San José Artesano, quien ha cedido provisionalmente uno de sus locales , tambien para comenzar con algunos talleres como Pilates, terapia de grupo, bienestar social, fisioterapeuta y yoga, ademas de talleres de arte terapia en pintura y manualidades y otros proyectos cuando dicha asociación disponga de local.
Para más información pueden acudir en el horario y lugar citado, ademas de un correo eléctronico : aifí@hotmail.es
En Andar es salud, a través de este blog, animamos a las personas a apoyar a esta asociación de San Fernando(Cádiz), que estas actividades saludables ayuden a llevar más ligera esta enfermedad.
lunes, 10 de mayo de 2010
domingo, 9 de mayo de 2010
AYUDAR A LOS DEMÁS ES SALUD
Ayudar a los demás es una concepción filantrópica que preconiza las buenas acciones sin esperar nada a cambio y da mayor importancia a la intención y el componente emocional de dichas acciones que a su resultado práctico.
Detrás de esta actitud solidaria hay, sin embargo, connotaciones a nivel personal que, lejos de desdeñar la recompensa, proporciona beneficios evidentes para la salud, y no sólo en el plano existencial o espiritual de nuestra conciencia, sino también en el psicológico.
La construcción de un conjunto de condiciones que nos permitan mejorar nuestra calidad de vida y nuestra salud, o lo que es lo mismo, un estilo de vida saludable, ha sido centrado por la Ciencia en actitudes preventivas como no fumar, consumir alcohol de forma moderada, hacer ejercicio, descansar suficientemente. Pero los últimos estudios realizados demuestran que a todas estas costumbres saludables debemos sumar otras del ámbito espiritual o emocional. Y aquí es donde encajan el altruismo y la filantropía. De hecho, estas investigaciones parecen haber confirmado que las personas que acostumbran a ayudar a los demás consiguen mayor longevidad que las que no lo hacen. Podríamos asegurar, pues, que los altruistas viven más años que los egoístas. No sólo eso, se ha llegado a comprobar que ayudar a los demás mejora el sistema inmunológico.
La salud mental es la que de forma más patente aparece beneficiada por un comportamiento altruista y desinteresado. Socorrer al prójimo cuando éste lo necesita contribuye y mucho a reducir la incidencia de males de índole mental o emocional como el estrés, la depresión o la ansiedad.
sábado, 8 de mayo de 2010
LA DIETA IDEAL
La forma ideal de confeccionar una dieta sería hacer una relación de todo lo que el individuo realiza las 24 horas de un día común y luego, con las tablas de gasto calórico, calcular el número de calorías gastadas en ese tiempo.
A continuación hay que determinar los porcentajes en que dichas calorías deben proceder de las proteínas, grasas y carbohidratos, y con ello el número de gramos que deben contener los alimentos.
Por último se busca en las tablas de composición de alimentos los que contienen esos elementos energéticos en las cantidades adecuadas y que a la vez se ajusten a nuestras costumbres alimenticias.
Supongamos que tenemos que confeccionar una dieta de 3000 kcal. El 10% correspondiente de las proteínas vendrían a ser 300 kcal, y si dividimos estas calorías por el equivalente calórico de las proteínas (4kcal/g) tendremos la cantidad de proteínas necesarias, es decir, 75g.
El 20 o 30% de las calorías totales correspondientes a las grasas supondrían 600-900 kcal, que al dividirlas por el equivalente calórico de las grasas (9kcal/g), nos darían 66.5 a 100g. Y el 60 o 70% de las calorías totales correspondientes a los carbohidratos serían 1800 a 2100 kcal, que al dividirlas por el equivalente calórico de los carbohidratos (4kcal/g), nos darían 450 a 525g.
Por tanto una dieta de 3000 kcal, adecuada para un buen rendimiento deportivo, debería contener 75g de proteínas, de 66.5 a 100g de grasas y de 450 a 525g de carbohidratosviernes, 7 de mayo de 2010
BAILAR ES SALUD
En los últimos años, se ha comprobado que el baile, más allá de ser un entretenimiento expresa nuestro cuerpo y puede ser una forma de obtener numerosos beneficios a la salud, sobre todo a nivel mental, de la misma manera que cualquier práctica deportiva. Incluso, es una de las maneras más armoniosas de prevenir e incluso contrarrestar enfermedades.
Para aquellos que no desean una clase convencional de gimnasia aeróbica, hay múltiples opciones ideales para ejercitar el cuerpo y la mente, donde se combina diversión, baile y entrenamiento físico. “El baile integra en sí mismo una gimnasia de mantenimiento encubierta, ya que al realizar la acción se necesita que el metabolismo aeróbico y anaeróbico participe, dependiendo de la disciplina o danza y de la estimulación del aparato cardiovascular-respiratorio, muscular y articular. Muchas danzas integran hoy las clases de gimnasias en grupos de los clubes o gimnasios, como las modalidades genéricas de Latino y Salsa . Este programa de entrenamiento físico combina ejercicio a través de distintos ritmos de baile que poseen numerosos ejercicios aeróbicos, ayudan a liberar tensiones, a levantar el ánimo y a quemar calorías (como techno, hip hop, disco y funk). Son buenos para la circulación y el trabajo cardiorrespiratorio. El cuerpo al estar en movimiento, tanto sea al bailar como al caminar o al hacer gimnasia, se expresa y comunica positivamente.
Tambien existen algunas modalidades de ejercicios-bailes, por ejemplo en las clases de la modalidad BODYJAM® se puede bailar y entrenar al compás de distintos estilos musicales. Éstos géneros incluyen: el funk, groove, disco, hip hop, ritmos latinos y caribeños, street dance, techno, jazz, entre otros. Se organizan de una manera diferente para desempeñar dos grandes bloques de coreografías que van sumándose a través de pequeñas secuencias de actividad aeróbica, que permiten equilibrar al organismo. Además, el hecho de bailar genera espacios de expresión y desinhibición. Por ello, “gran parte de los logros que los alumnos alcancen en ese sentido dependerá de la habilidad, el carisma y contención del instructor a cargo del grupo, que lo hace un pilar esencial”, remarca la especialista de Body Systems LatinAmerica.
jueves, 6 de mayo de 2010
CAMINAR CON NUESTROS/AS NIÑOS/AS
Niños/as que comienzan a caminar: juego divertido
¿Por qué debería estarse niño pequeño al aire libre? Estos niños, que recién han aprendido a caminar, necesitan fortalecer sus músculos. Jugar al aire libre es una magnífica forma para que su hijo permanezca activo y desarrolle sus músculos mayores. Se les debería programar entre una y dos horas diarias de actividad al exterior - tanto "estructurada" como "no estructurada". El juego estructurado ayuda a los niños que comienzan a caminar a aprender pasos y actividades, en tanto que el tiempo no estructurado les permite dar rienda suelta a su imaginación.
¿Qué pueden hacer juntos? El tiempo estructurado puede incluir actividades como utilizar el agua para "pintar" la acera, o cantar juntos canciones sobre los pájaros y los árboles. El tiempo no estructurado es aquel donde los niños pequeños juegan sin actividades fijas - un patio de recreo es un buen lugar para dejarles hacer esto. También lo son el patio de atrás de la casa y los parques. De la misma manera, puede ser divertido salir con su hijo pequeño a caminar por su vecindario.
Debe cuidar a su hijo y tomar medidas para garantizar su seguridad. Pero independientemente de que su hijo corra activamente de un lado a otro o se meta de lleno en el juego "de mentira", se beneficiará de estar al aire libre.
Si viven en una región donde nieva, asegúrese de abrigar a su hijo con ropa apropiada, y luego piense en actividades divertidas para los días de nieve. Por ejemplo, pueden hacer un muñeco de nieve o unos ángeles de nieve. También pueden poner colorantes alimentarios en agua y usarla para dibujar sobre la nieve. Si viven cerca de un patio de recreo que tenga un cajón de arena, lleve juguetes especiales para que su hijo pueda jugar en la arena. Aunque posiblemente se ensucie un poco, le encantará hacer castillos de arena.
Niños/as en edad preescolar: diversiones organizadas
¿Por qué deberían estar afuera? Si su hijo es un poco mayor, usted querrá ofrecerle más actividades para hacer. Su tiempo al aire libre le ayudará a desarrollar más su estado físico. Los patios de recreo típicamente tienen una amplia variedad de equipo diseñado especialmente para los niños en edad preescolar, por ejemplo, columpios y estructuras de barras en las que los niños pueden subirse. El jugar con otros niños también contribuye a su desarrollo social y le ayuda a hacer amigos.
¿Qué pueden hacer juntos? Con un niño de esta edad, pueden saltar a la soga - un gran ejercicio para los niños. Asimismo, las rimas que se pueden formar mientras se salta a la soga son una forma excelente de desarrollar las destrezas lingüísticas. Los niños de esta edad también pueden jugar con pelotas. Esta también es una buena edad para explorar un poco más a fondo la naturaleza. Hagan un paseo al parque nacional más cercano o incluso al parque de su comunidad. Pueden hablar sobre los diferentes tipos de árboles o animales, y dar a su hijo en edad preescolar una oportunidad para hablar sobre la ciencia - por ejemplo, como las plantas crecen con sol y agua.
Actividades al aire libre en los programas de cuidado de niños/as
La mayoría de los programas de cuidado de niños tienen patios de recreo al exterior para los niños. Los responsables deberían tratar de incluir en su plan de actividades tiempo para que los niños salgan afuera cuando las condiciones lo permitan. Se ha recomendado que los niños se dediquen a actividades organizadas al aire libre todos los días.
Los patios de recreo más seguros están cercados, y el equipo se encuentra en buenas condiciones e instalado sobre una superficie suave, por ejemplo, mantillo (mulch), arena o colchonetas de esponja.
Y por último, es preciso vigilar de cerca a los niños cuando juegan al aire libre. El programa de cuidado de niños debe adherirse escrupulosamente a la proporción instructores:niños establecida.
Recuerde que el tiempo para juego al aire libre, no importa dónde vivan, puede ayudar a los niños a crecer y a divertirse. Así es que, si puede, ¡salga afuera con su hijo y diviértanse!
martes, 4 de mayo de 2010
OTRA FORMA DE EJERCICIO FISICO LLAMADO CAMINAR
Caminar es una forma de ejercicio físico de los llamados aeróbicos, es decir que se realiza en presencia de oxígeno. cuando te ejercitas aeróbicamente la fatiga es mínima, porque siempre tienes oxígeno disponible para alimentar a los músculos que trabajan.
Sin embargo, es difícil establecer cuál es el ejercicio que más adelgaza, porque en realidad lo que hay que comparar son intensidades, cargas y duración de la actividad que se realice, y no tanto el tipo de ejercicio.
Además, el descenso de peso está mucho más determinado por el balance calórico, es decir, por si haces o no dieta, que por la cantidad de actividad física que realices, dentro de determinados parámetros habituales. Cuando comes lo suficiente para suplir tus necesidades de calorías y haces ejercicio, adelgazas, de lo contrario, si comes más de lo que necesitas, engordas, aunque realices ejercicio físico.
Dentro de los ejercicios aeróbicos, caminar quema calorías. Pero no hay nada absoluto en la actividad física, ya que hay varios factores en juego como la masa corporal, la intensidad del ejercicio, la edad, el nivel de metabolismo basal, etc.
Lo importante es que para descender de peso es necesario hacer dieta, eliminando alimentos que contengan azúcar y harina refinada, y también debes practicar alguna actividad física.
lunes, 3 de mayo de 2010
ACTIVIDADES FÍSICAS Y EDAD
Atletismo
Según el tipo de actividad, puede practicarse de la niñez a la mediana edad, favoreciendo la resistencia, fuerza, coordinación y la eliminación de grasas. Las lesiones pueden ser de espaldas, articulaciones y otras.
Aeróbic – acuaeróbic – “step”
Desde la adolescencia a la tercera edad, teniendo en cuenta que los impactos deben reducirse según la edad para no cargar las articulaciones, especialmente las rodillas, además de que hay que mantener un ritmo cardíaco adecuado. Se recomiendan hasta tres sesiones semanales, descansando un día entre ellas.
Andar
Debe fomentarse en todas las edades, especialmente entre los mayores, por ser un ejercicio de bajo riesgo, que puede hacerse rutinario y, diario y, no necesita un gasto económico considerable. Podemos incluir aquí el andar de forma vigorosa.
Bádminton y squash
De la juventud a la mediana edad, mejoran la coordinación, potencia y equilibrio. Riesgos: golpes y torsiones.
Bailes de salón
Ejercicio excelente, que ofrece la oportunidad de disfrutar en grupo. Se indica para todas las edades, mejorando músculos, huesos, coordinación y favoreciendo la pérdida de peso. Según su intensidad, son recomendables dos, tres sesiones cada semana, empezando de forma suave. Hay que tener cuidado con las rodillas y tobillos.
Baloncesto y balonmano
De la infancia a la madurez, mejoran fuerza muscular, velocidad y reflejos, situándose el riesgo de lesiones en hombros, tobillos y rodillas.
Ciclismo
De niños a mayores, siendo recomendable que por encima de los cincuenta año, se valore su práctica en circuitos fuera de la carretera. Se necesita un equipo especial. Favorece la musculación de las piernas. Recomendable realizarlo tres veces por semana.
Correr (jogging)
Para cualquier edad, aunque si se inicia por encima de los cuarenta años, es recomendable empezar con un andar vigoroso, llegando a una frecuencia de tres a cuatro veces por semana, al menos alcanzando veinte minutos.
Esquí
De niños a mayores, mejora el equilibrio, coordinación, agilidad y potencia, quema grasas y fortalece músculos y huesos. Lesiones, por torsiones y golpes.
Fútbol
De niños a mayores, mejora fuerza muscular, coordinación y agilidad. Su riesgo son las lesiones en rodillas, tobillos e ingles.
Golf
De la pubertad a los mayores, favorece a los huesos y, la coordinación y potencia, con el riesgo de las lesiones de espalda, por las torsiones realizadas al golpear.
Natación
Ejercicio que potencia los principales músculos. Recomendable tres a cinco sesiones semanales, para todas las edades e incluso durante y después de una gestación, para mejorar las articulaciones y la flexibilidad.
Pesas
Desde los dieciocho años a la tercera edad, dos o tres veces semanales. El peso debe adaptarse individualmente de forma adecuada.
Petanca
Deporte relajado, se puede practicar a cualquier edad, y favorece el desarrollo de la coordinación y precisión. Sus riesgos de lesiones son prácticamente inexistentes.
Surf. Patinaje sobre hielo y en línea
Deportes indicados desde niños a personas de mediana edad, de tres a cinco veces semanales.
Tenis
De niños a mayores, con el riesgo de torsiones y, lesiones por la pelota.
Tenis de mesa
De la infancia a la tercera edad, mejora la coordinación, velocidad, agilidad y reflejos, con riesgo igualmente de torceduras y golpes.
Vela
En función del tipo de embarcación se practica de diferente forma. Es aconsejable de la niñez a la mediana edad. Su práctica mejora la coordinación y el equilibrio y sus riesgos son lesiones en hombros y espalda.
domingo, 2 de mayo de 2010
FELIZ DIA DE LA MADRE
sábado, 1 de mayo de 2010
MAGNESIO
Beneficios del magnesio
- El magnesio es un tranquilizante natural que mantiene el equilibrio energético en las neuronas y actúa sobre la transmisión nerviosa, manteniendo al sistema nervioso en perfecta salud. Ampliamente recomendado para los tratamientos antiestrés y antidepresión.
- El magnesio (mg.) ayuda a fijar el calcio y el fósforo en los huesos y dientes.
- Previene los cálculos renales ya que moviliza al calcio.
- El magnesio actúa como un laxante suave y antiácido.
- Es también efectivo en las convulsiones del embarazo: previene los partos prematuros manteniendo al útero relajado.
- Interviene en el equilibrio hormonal, disminuyendo los dolores premenstruales.
- El magnesio actúa sobre el sistema neurológico favoreciendo el sueño y la relajación.
- Autorregula la composición y propiedades internas (homeostasis)
- Actúa controlando la flora intestinal y nos protege de las enfermedades cardiovasculares. Favorable para quien padezca de hipertensión.
Síntomas carenciales de magnesio
Una dieta que aporte menos de 2000 calorías provoca la insuficiencia de magnesio en nuestros cuerpos.
Los síntomas se pueden detectar a través de la irritabilidad y la inestabilidad emocional y con el aumento y disminución de los reflejos, descoordinación muscular, apatía y debilidad, estreñimiento, trastornos premenstruales, falta de apetito, nauseas, vómitos, diarreas, confusión, temblores.
El déficit provoca y mantiene la osteoporosis y las caries así como la hipocalcemia (reducción de calcio en sangre) y la eliminación renal de magnesio.
Enfermedades como las diarreas graves, la insuficiencia renal crónica, el alcoholismo, la desnutrición en proteínas y calorías, diabetes y el abuso de diuréticos.
El exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio por lo que no hay que abusar de la leche.
El exceso de fósforo también produce la mala absorción de magnesio así como también los fosfatos de las bebidas artificiales.
Donde encontramos el magnesio
- En los frutos secos: girasol, sésamo, almendras, pistacho, avellanas y nueces.
- Entre los cereales: germen de trigo, levadura, mijo, arroz y trigo.
- En las legumbres: soja, alubias, garbanzos y lentejas.
- Y en los germinados: ya que la clorofila contiene magnesio.
De lo que comemos, solo del 30 - 40 % es absorbido por nuestro cuerpo y depositado en el intestino delgado.
¿Sabías que el magnesio...?
La refinación de alimentos produce una perdida entre el 85 - 99 % de magnesio y la cocción produce un 50 % de pérdida.
Antes los alimentos eran más ricos en Magnesio ya que los agricultores utilizaban estiércol animal. Ahora con los abonos químicos los alimentos lo contienen en menor cantidad.