COMBATIR LA ANSIEDAD Y REDUCIR EL APETITO

Recibo emails que me preguntan que remedios naturales existen para aplacar la ansiedad y la angustia, especialmente en las comidas, aquí propongo dos recetas, la primera tonifica el sistema nervioso y ayuda a eliminar la ansiedad, la segunda reduce el apetito.

PRIMERA RECETA PARA LA ANSIEDAD

Ingredientes: 2 cucharas soperas de granos de avena, 1 litro de agua, 1 limón.
Preparación: Pon la piel de medio limón en el agua. A continuación , añade la avena y deja hervir durante 5 minutos. Después, filtra.
Uso: Dale un litro de esta infusión repartido en varias tomas a lo largo del día, sobre todo si notas que sufre ansiedad. Se puede endulzar con algo de miel.

SEGUNDA RECETA PARA DISMINUIR EL APETITO

Ingredientes: 2 manzanas,copos de avena, agua mineral, 1 yogur desnatado.
Preparación: Quita el corazón de las dos manzanas, pero deja la piel. Cuece las manzanas con dos cucharas soperas de copos de avena en medio litro de agua durante 30 minutos. Cuando estén blandas, tritura la mezcla en la batidora.
Uso: Cuando tengas hambre, toma media taza de este puré mezclada con medio yogur desnatado.

Y recuerda que la avena es excelente para disminuir la ansidad.

ALGUNOS ALIMENTOS PARA TENER SANO EL CORAZÓN

Una dieta equilibrada tiene efectos muy positivos sobre nuestra salud, sobre todo la cardiovascular. Además, hay ciertos alimentos con muchas propiedades beneficiosas para el corazón. 

1. Nueces. Es un alimento ‘estelar’ para prevenir y cuidar problemas cardiovasculares gracias a sus altos niveles de ácidos grasos Omega-3, que protegen el corazón. 

2. Brócoli. Ácido fólico, zinc, hierro, calcio, vitamina K, antioxidantes… Un alimento que ayuda a reducir el riesgo de accidentes vasculares.

3. Chocolate negro. Ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias y evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos.

4. Fresas. Contienen flavonoides, que contribuyen a dilatar las arterias, protegen el endotelio (la capa interior de los vasos sanguíneos) y controlan la tensión arterial. 

5. Curry. La curcumina, un potente antioxidante presente en este condimento, reduce las probabilidades de sufrir insuficiencia cardíaca e hipertensión por sus propiedades antiinflamatorias. 

6. Lecitina de soja.  Contribuyen a prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que ayudan a disminuir los niveles altos de grasa en la sangre.

7. Aceite de oliva. La Fundación Española del Corazón reconoce que la ingesta diaria de aceite de oliva ayuda a proteger la salud cardiovascular gracias a su composición en ácidos grasos y por sus antioxidantes.

8. Salmón. Ayuda a reducir los niveles de colesterol y triglicéridos e incrementa la fluidez de la sangre, al mejorarse la elasticidad de las paredes arteriales. 

9. Zumos antioxidantes como la granada, la uva negra, manzana, el mangostán y frutos rojos.  Tienen efectos beneficiosos sobre las moléculas inflamatorias causantes de la ateroesclerosis.

10. Legumbres. Diferentes estudios avalan que sus proteínas de excelente calidad y su poca grasa favorecen unos saludables niveles de colesterol en sangre.

PROCEDIMIENTO BÁSICO PARA UN MASAJE EN CUERO CABELLUDO:

Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo, trata de que sea en un lugar aislado dónde no te puedan interrumpir
Pon los dedos de ambas manos en tu frente descansando tus pulgares en las sienes. Haz pequeñas presiones desde el centro de la frente hasta las sienes.
Recorre tus manos hacia el nacimiento de tu cabello. Ahora comienza a hacer pequeñas presiones en forma de círculo.
De nuevo recorre tus manos hacia la parte de atrás de tu cabeza. Intercala los movimientos circulares y las presiones puntuales cubriendo toda el área superior del cráneo.
Detente un minuto y con las yemas de los dedos distribuidas en toda la cabeza haz una presión, fuerte y libera, repite.
Continúa con los movimientos circulares y presiones, hacia la parte posterior de la cabeza.
Cuando llegues a la base del cuello haz unas presiones puntuales a lo largo del nacimiento del cabello y hacia la parte trasera de las orejas.
Jala ligeramente el cabello por secciones.
De nuevo haz presiones con las yemas a lo largo de toda la cabeza, terminando por hacer unas presiones puntuales en las sienes con las yemas de los dedos índice y medio.
Haz una inhalación profunda y ligera poco a poco el aire. Repite.

Si realizas este masaje una vez cada 3 días (como mínimo, pues puedes realizarlo cotidianamente) verás como en un tiempo aproximado de 10 min te reanimas y además lograrás nutrir y mantener tu cabello más sano. El placer de mimarse.

HIDRATARSE ES SALUD

Pasar horas y horas expuestos a las altas temperaturas y a la radiación solar exige una dosis extra de hidratación diaria. La hidratación es importantísima para lograr una salud y bienestar óptimos, tanto en el ámbito físico como en el mental. Los que practicamos el ejercicio de las caminatas y en cualquier actividad del día tenemos que tener en cuenta esto.

Las subidas de temperatura implican una eliminación de líquidos más rápida y habitual. Por ello, es importante recuperar esté líquido, en forma de agua, para recargar energías y fuerza.

Lo más fácil es llevar una botella siempre encima, e ir rellenándola a medida que se vaya gastando. Para que no se te olvide  procura ponerla en un lugar visible, para forzarte a beber de vez en cuando. Pero ten en cuenta que las botellas de plástico contienen químicos que pueden ser dañinos, así que no es bueno reutilizarla.

Muchos creen que consumir agua es la única manera de hidratarse. A pesar de ser el elemento que más contribuye a ello, existen otras formas de hidratarse.

Hidratar la piel a diario es clave. Existen infinitas cremas hidratantes, para todo tipo de pieles, diferentes momentos del día y diferentes funcionalidades. Es aconsejable aplicarla después de la ducha, ya que es cuando más limpia estará.

Otro requisito esencial durante el verano es utilizar protección solar siempre que se vaya a estar expuesto a la radiación.

Combate el calor diario con duchas cortas y frías. Vienen de maravilla para despejarse y refrescarse en momentos de bochorno y calor difícil de llevar.

Otras sugerencias es tomar frutas y verduras frescas, la sandía, el melón, son opciones muy interesantes junto con la bebida del verano como es el gazpacho o el salmorejo, a parte de ser nutritivas, nos ayuda a hidratarnos.

Haciendo esto , al hidratarnos recibimos unos beneficios saludables:

• Agiliza la digestión y estreñimiento
• Facilita la pérdida de peso
• Contribuye a la termorregulación del cuerpo
• Logra una apariencia y piel más sana y bonita
• Estimula el mantenimiento de las habilidades físicas y cognitivas normales
• Remedio natural para combatir dolores de cabeza
• Refuerza las defensas y potencia la elasticidad de la piel
• Combate la fatiga
• Promueve el optimismo y el buen estado de animo

Sugerencias de la cantidad de agua que necesitamos diriamente dependiendo de la actividad que tengamos si es activa e inactiva, tengan en cuenta que cada persona debe adaptarse según sus necesidades y lo que requiera.

ANDAR ES SALUD

Un revelador estudio publicado hace unas semanas en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Según esta publicación, cuando se emplea similar gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%. En cuanto al riesgo de colesterol alto, correr supone una reducción de ese riesgo en un 4,3% y caminar en un 7%. En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones.
Beneficios de la práctica deportiva de andar:
Aun cuando la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
Te sentirás progresivamente más sano y en mejor forma física.
Mantiene el peso corporal y previene la obesidad.
Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
Qué precauciones tomar
Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar con tu médico. 

ANDAR ES SALUDABLE

Muchos creen que con andar no hacen suficiente ejercicio, pero lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora. ¿Por qué? Pues porque "el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda". Y no sólo se queman calorías y con ello se pueden llegar a suprimir dietas, sino que también puede ser una gran ayuda a la sanidad pública.
Según un estudio publicado en American Journal of Public Health, el coste medio en sanidad en personas con un estilo de vida sedentario (el que quema menos de 500 calorías semanales mediante ejercicio físico) es superior en 2.100 euros al año al de las personas que eligen un estilo de vida no sedentario (queman alrededor de 1.500 calorías semanales con ejercicio físico). "Sabemos que no podemos vivir mucho tiempo sin comer, dormir o beber, que con los años de vida nuestro sistema cardiovascular rinde menos, que las arterias se deterioran y que la tensión arterial se altera, que los músculos se hacen más débiles y que nuestra postura corporal empeora. Algo tan accesible como caminar podría cambiar este panorama y la salud de países enteros", dice el entrenador personal, que recuerda que "nuestros abuelos tenían mejor salud porque iban caminando a los sitios. El cambio de estilo de vida en las grandes ciudades hace que caminemos menos que nunca".
Un estudio realizado con 102 mujeres saludables demostró la eficacia de caminar como ejercicio físico. "Se repartió esta población en cuatro grupos: el primero no hacía ejercicio y los otros tres andaban 5 kilómetros a diferentes velocidades. Así, las mujeres del segundo grupo lo hacían a una velocidad de 13 minutos y medio el kilómetro, las del tercero a 9 el kilómetro y las del último a 7,5 el kilómetro.