viernes, 30 de abril de 2010

COMBINACIÓN DE EJERCICIOS FISICOS CON LA MEDITACIÓN

Si usted es de los que realizan ejercicio físico regularmente, las actividades que le resultarán más fáciles de combinar con técnicas de relajación son las rítmicas que empleen grandes grupos de músculos, como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar. Pero si usted entrena con pesas, recurrir a la meditación después del ejercicio puede ser una mejor alternativa.

Se observó que 30 minutos de ejercicio aeróbico reducen el estrés y la presión arterial (y continúan reduciéndolos durante la hora posterior al ejercicio), en tanto que una media hora -igualmente intensa- de ejercicio con pesas tiende a aumentar la ansiedad durante aproximadamente una hora. Es por ello que, en el entrenamiento con pesas, la meditación parece tener su espacio después del ejercicio para poder, de esa manera, producir un estado de relajación.

A través de la combinación del ejercicio físico con la meditación, todos podemos lograr más y mejores beneficios, tanto físicos como mentales, sin importar si somos profesionales o aficionados.

jueves, 29 de abril de 2010

MUEVE TU CUERPO ANDANDO PARA TU SALUD

Todos hacemos ejercicio, salvo los impedidos físicamente, pero lo que tenemos que indagar es si el ejercicio que hacemos es el adecuado, si es también el suficiente, y si las condiciones en que lo hacemos son las propias y convenientes para que rindan sus frutos.

La vida moderna supone en general desplazamientos, pero también la civilización ha procurado y sigue procurando continuamente evitarnos las mayores molestias. Hoy día el valor del tiempo aumenta constantemente. Se desea llegar con rapidez y sin esfuerzo alguno a todas partes. Si se puede ir en tranvía o autobús en vez de caminando, así lo hacemos; y si podemos trasladarnos de un lugar a otro en avión, lo preferimos al tren. Los ascensores, las escaleras mecánicas nos evitan las ascensiones fatigosas. Todo eso está muy bien. El tiempo es oro. Pero nuestra salud es más que oro. El oro, el dinero, se puede perder, pero también recuperarse. La salud, único tesoro de que disponemos con absoluta propiedad, una vez perdida es difícil recuperarla. A veces, imposible.

En la vida moderna hemos de saber aunar la pérdida del tiempo con el beneficio para nuestra salud. No es pérdida de tiempo todo lo que así juzgamos, y muchas veces es preferible ir a pie a un sitio, y andar unas cuantas manzanas, a tomar un tranvía o un automóvil. El mero andar por las calles, el desplazarse a pie durante el día para ir a almorzar o a comer a nuestra casa es ya un buen hábito que desentumece los músculos, facilita la circulación y distrae el espíritu. Los hombres y mujeres de vida sedentaria han de aprender a aprovechar el mayor número de ocasiones posibles de andar, de ir a pie de un sitio a otro.
Aparte del andar diario, hemos de dedicar los días de fiesta o de vacación a dar algunas caminatas, o por lo menos algún que otro paseo.

Pasear por el campo, por las afueras de las grandes ciudades, donde el aire suele ser más puro, o a orillas de ríos o del mar, en los días de fiesta o de descanso semanales, es vivifican te para el espíritu y tonifica y desintoxica el organismo.

El paseo es ejercicio corporal moderado y agradable. Durante él podemos sostener las conversaciones que más recreen nuestro espíritu, al mismo tiempo que la visión del paisaje, la variedad de tonos y colores, la diversidad de sonidos, de gente, de lugares que contemplamos al pasar, son otros tantos me" dios de eliminar toxinas orgánicas, emocionales y psíquicas de nuestro ser.
La caminata difiere del paseo en cuanto a su velocidad, puesto que caminamos más rápidamente; en cuanto a su objetivo, ya que se trata de visitar determinado lugar o paraje, y en cuan. to a su efecto, que no sólo es el de recrear el espíritu, sino también el de fatigar y cansar moderadamente nuestro organismo. Es muy saludable efectuar de vez en cuando caminatas hasta sentir un poco de cansancio, sobre todo para aquellas personas que ya están entrenadas en el ejercicio físico, pero cuya vida habitual es sedentaria. Estas caminatas o excursiones hacen que las grasas superfluas se quemen, que los poros de la epidermis se abran y purifiquen, que la sangre irrigue mejor nuestro organismo, que el sistema nervioso se tonifique y que los sentidos se agudicen más por la percepción de sensaciones poco comunes.

En fin, tenemos que movernos. Aprovechemos todas las ocasiones que se pre¬senten para poder hacerla. Si tenemos automóvil, que éste nos sirva para llevarnos al campo, a la playa o a la montaña, pero una vez alli usemos de nuestras piernas. Andemos y corramos, pues esos ejercicios de vez en cuando son como una ducha para nuestros músculos, para nuestro sistema sanguíneo, respiratorio y nervioso.

miércoles, 28 de abril de 2010

DIA INTERNACIONAL DE LA CONCIENCIA POR EL RUIDO

Hace más de una década que se habla del ruido como contaminante, sin embargo, difícilmente se lo encuentra considerado en la educación ambiental, ya que ésta centra su interés en lo ecológico.

Hoy 28 de abril, es el Día Internacional de la Conciencia por el Ruido. Por lo tanto, un día para pensarnos.

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Ya en 1966 se decía que el ruido es una sensación molesta y se lo asociaba con deterioro auditivo. Hoy el análisis es más complejo, implica converger en puntos comunes de socialización-comunicación-contaminación, en momentos de globalización.

Hacer ruido...para hacerse notar, llamar la atención, alarmar. Denota poder, ausencia afectiva. Genera enfrentamientos, conflictos, división y hasta clase social.
Dejando de lado la posibilidad de pensarlo desde la circunstancia personal de quien lo produce, pensemos en su procedencia. La contaminación acústica frecuente en las ciudades las provoca el hombre: alarmas, tránsito, maquinarias, recolección de residuos, electrodomésticos, aviones y helicópteros, música a fuerte intensidad, armas de fuegos, lugares de diversión, pirotecnia, juguetes sonoros, etc.

Es el hombre y su situación (de víctima y victimario) quien no reflexiona sobre las consecuencias que su propio accionar le genera a la sociedad toda y a sí mismo. El que lo provoca es, a su vez, víctima del ruido que provocó (porque daña su salud), y victimario del enfrentamiento que genera en su sociedad (familia, amigos, vecindario, compañeros de trabajo, etc.).

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Las consecuencias que la contaminación acústica provocan en la salud se reflejan a distintos niveles en el organismo: trastornos auditivos y de la voz, alteraciones fisiológicas (hormonales, cardiovasculares, respiratorias, digestivas, etc.) trastornos psicológicos (falta de atención y concentración, alteraciones en el sueño, molestias, angustia) y modificaciones de la conducta (irritabilidad, agresividad, deterioro del clima social, interferencia en la comunicación y en la actividad, dolor de cabeza y cuello, estados de tensión y depresión, deseos de escapar de él y dependencia).

A nivel social, el hombre necesita "envolverse" en una "caparazón acústica", dentro de un campo sonoro, y así, ausentarse de la realidad o rebelarse buscando ser escuchado (piquetes, cacerolazo, murgas).

Difícilmente se pueda escapar de esta circunstancia, el ruido se propaga en todos los sentidos, no se ve, imposible tocarlo, penetra impertinente, no pide permiso, nos invade y atrapa.

La convocatoria es construir espacios de sensibilización, concienciación y educación sostenidos en el tiempo.

1, 2, 3... futuras generaciones de sordos. Adolescentes y jóvenes que inician su carrera laboral en desventaja, profesionales en riesgo, adultos incomunicados... y me pregunto: cuánto tiempo de educación, sobre los trastornos que el ruido provoca en la salud, serán necesarios para volver a contar 1, 2, 3... y escuchar nuevamente el canto de los pájaros, los latidos del corazón, la brisa del viento, el murmullo del mar... y el silencio.

martes, 27 de abril de 2010

VIVIR SIN GLUTEN

La enfermedad celíaca es una dolencia autoinmune caracterizada por una inflamación crónica del intestino delgado, provocada por una proteína vegetal llamada gluten, que se encuentra en los cereales.

Aunque se suele detectar más en la infancia, cada vez se confirman más casos de adultos que la padecen. Se calcula que se da en uno de cada 150 individuos, pero sólo en un 10% de ellos se ha hecho un diagnóstico oficial.

La celiaquía puede ocasionar anemia, raquitismo, calambres musculares, hinchazón en piernas y cara, dermatitis, distensión abdominal, fatiga, depresión, irritabilidad e incluso infertilidad y abortos repetidos... Es una enfermedad crónica que no tiene otro remedio que la supresión completa de la ingesta de gluten, y esta dieta se debe mantener durante toda la vida.

La dieta ideal

Alimentos sin gluten: Los principales alimentos permitidos son ciertos lácteos, carnes sin aditivos, frutas y verduras frescas, legumbres, azúcar, sal y condimentos no molidos, harinas sustitutivas de maíz, tapioca, mandioca, soja y linaza, aceites vegetales, semillas y frutos secos, etc. Hay que eliminar radicalmente el pan y las pastas derivados de la harina de trigo, leches industriales o con sabores, cecinas, quesos fundidos, pescados enlatados, legumbres congeladas, cereales asociados como la avena, la cebada o la semolina, etc. La Federación Española de Celíacos de España, (www.celiacos.org) proporciona una lista de los alimentos que se pueden consumir sin riesgo.

Etiquetado: Es importante que las administraciones obliguen a los fabricantes a certificar la presencia o ausencia de gluten en sus productos. En España, el Ministerio de Sanidad está preparando una normativa que fijará un límite máximo de gluten para los alimentos y obligará a que, aquellos que lo superen, lo adviertan en sus etiquetas. La normativa incluirá además otras medidas a favor de los celíacos. Existe un símbolo universal para los productos sin gluten, representado por una espiga de trigo en un círculo cruzado por una barra. Pero muchos alimentos no incorporan todavía este símbolo.

Problemas añadidos: Una de las principales dificultades para el celíaco es que los alimentos especiales sin gluten son escasos y caros. También es difícil el control del gluten en los comedores escolares. En general, los celíacos se han sentido, hasta ahora, desprotegidos por las autoridades sanitarias.

La experiencia de una celíaca

Laura Peco. 38 años, profesora. "Es como volver a nacer"

"Los médicos no acertaban el diagnóstico. Había tenido episodios clínicos desde los 25 años y cuando me detectaron mi intolerancia al gluten puede decirse que volví a nacer. Acostumbrarme a una dieta sin gluten no ha sido un problema. Creo que la gente con trastornos digestivos indefinidos debería hacerse análisis de sangre para detectar si son celíacos".

Fuente:www.20minutos.es

lunes, 26 de abril de 2010

CONSEJOS PARA SENTARSE Y CAMINAR CORRECTAMENTE

Cuando hablamos de buena nutrición, hacer ejercicio y en general mantener buenos hábitos como tomar ocho vasos de agua diario, poca grasa, etcétera, se coincide en algo: estamos básicamente de acuerdo. ¿A quién no le gustaría, tal y como los nutriólogos recomiendan, hacer ejercicio para mantenernos en forma (y de paso guapos) y bueno, bueno, todo lo demás?

Lo cierto es que no es tan fácil y, curiosamente, pasa lo mismo con el tema de la postura corporal. ¿A quién no le gustaría estar siempre erguido, bien sentado o bien parado? En fin, observar siempre una postura adecuada y dejemos a un lado el término "socialmente adecuada" y quedémonos con el "saludablemente".

Cuántos achaques de dolores de espalda, la famosa "ciática" y problemas respiratorios podríamos ahorrarnos si conserváramos la postura y los movimientos correctos. Pero al igual que la nutrición, no es cosa fácil y Robert Rickover lo explica: Hay muchas causas por las que una persona empieza a adoptar malos hábitos posturales. ¿Dónde comienza todo? Por supuesto que existen infinidad de razones; un traumatismo corporal, abuso físico o emocional, por mencionar un par de ejemplos.

Pero la mayor parte se debe a dos factores, la imitación inconsciente de los niños hacia los adultos y los efectos de sus experiencias tempranas en el salón de clases, y puede vívidamente constatar esto en muchas ocasiones.

En una de ellas, por ejemplo, estábamos en un cafecito; un grupo de niños y adultos jugaban en una mesa, fácilmente pudimos asociar a dos pequeños con sus padres en relación a sus posturas: estaban jorobados y si nos fijamos en los hábitos por familias son muy parecidos. Es chistosísimo observar este fenómeno.

Un infante aprende por observación de la gente que lo rodea y son adeptos a copiar patrones fuera de lo común, tal como caminar como tortugas enconchadas.

Y en la escuela ni se diga. Los famosos pupitres generalmente no tienen dónde ajustarse para distintas alturas, lo que obliga a los estudiantes a encorvarse o tener las piernas engarruñadas (dato curioso, estaba leyendo recientemente que en Estados Unidos muchos legisladores trabajan en una ley para que los trabajadores tengan acceso a muebles diseñados ergonómicamente).

Y sigue Robert comentando, "Recomendaría a los padres hacer una visita a las escuelas de sus hijos y verificar sus postura. Note cómo los grupos de entre 5 y 6 años se mueven fácil y ágilmente; entonces observe a los niños de 7 a 8 años y detecte cómo en algunos empiezan los hombros caídos y a restringir su respiración por esta causa".



Pa' luego es tarde

"Sabemos que corregir la postura no es tan fácil. Para muchos estudiosos del tema no basta tener la intención. Por ejemplo, una persona que está tratando de mejorar la posición de espalda se mantendrá erguida en cuanto se acuerde o esté consciente de ello, pero una vez que sea distraído del movimiento o su mente se ocupe en otra cosa, muy probablemente volverá a su estado habitual.

"Con esto no quiero decir que ya todo está perdido, que si somos jorobados así nos quedamos para el resto de nuestras vidas ¡No! Afortunadamente existen muchas técnicas al respecto.

"John Dewey (1859-1952), quien fuera un filósofo y educador estadounidense y cuyas enseñanzas se basaron en el aprender haciendo, fue un gran estudioso e investigador de la postura corporal. En su vida coincidió con el famoso F. Matthias Alexander, creador de la conocidísima técnica Alexander, un método que ayuda a mejorar la postura, balance y coordinación.

"Quizá es por hoy, aunque no el único, uno de los más estudiados y serios. Más adelante les explico de qué se trata este método. Resulta que el buen John se hizo la pregunta ¿Si la solución a los problemas de postura está en relación a corregirla, por qué no es suficiente?

"Descubrió que mejorarla no iba directamente relacionada con una acción, sino que se tenía que mirar con cuidado hacia dentro de uno mismo y eliminar las causas por las cuales se adoptó. Estarán de acuerdo conmigo que es una forma de corregir la postura muy distinta, y no estamos hablando de sicoanálisis o algo así.

"Por ejemplo, si tu patrón postural tal como hombros caídos que se colapsan en tu pecho, hace que no respires bien, la técnica Alexander te ayudará a expandir tu torso de manera natural hasta llegar a su máxima talla; aprenderás a respirar mejor y tener mejor balance." PRINCIPIOS DE UNA POSTURA SALUDABLE Balance. Si no tenemos, nos caemos. Usamos nuestros músculos para mantenernos firmes cuando nos paramos, sentamos, dormimos o trabajamos. Nuestro cerebro integra información de estas tres fuentes: Los ojos. A qué nivel vemos.

Los oídos. El oído interno dice al cerebro dónde está nuestro oído en relación con otros.

Músculos y ligamentos. Basado en la información enviada de los músculos y ligamentos, el cerebro asume que estamos balanceados cuando sentimos igual fuerza en ambos lados del cuerpo.

Movimiento. Es más fácil caminar por 30 minutos que estar parados el mismo tiempo; cuando caminamos debemos balancear nuestro cuerpo.

Estamos parados cuando nuestro músculos para hacerlo funcionan. Los de cambio son los que usamos para pasar de una posición a otra, son dos clases de músculos que deberán trabajar juntos y para mantenernos balanceados en acción.

Postura, movimiento y balance depende de huesos, ligamentos, músculos y nervios. Los huesos soportan toda la estructura corporal y son conectados por las coyunturas.

Los dolores enseñan a moverse al cuerpo en forma diferente. Si algo lastima, adaptaremos el movimiento para que no suceda.

Los ligamentos trabajan en la dirección a donde son forzados. Músculos, son más fuertes los que se usan, los que no pierden fuerza. Nervios, desarrollan memoria, reforzando un patrón de acción.

El cuerpo se adapta a la postura y rango de acción. Con el tiempo, el estrés de una mala postura y movimiento da por resultado un desbalanceo y mal uso de las coyunturas; esto provoca un círculo vicioso que tiene como resultado mayor daño.

Detrás de esta información, la moraleja es la siguiente: una de las formas por las que podemos tener mejor postura es a través de procurarnos huesos, coyunturas, ligamentos y músculos en buen estado, fuertes, y que esta misma fuerza se observe de ambos lados del cuerpo.

La postura y el rango de acción del cuerpo dependen de la interdependencia de los músculos huesos y coyunturas. El cuerpo crea patrones de acción casi como si estuvieran escritos en una pieza de papel, similarmente los músculos, ligamentos y nervios cambian tanto como ellos se adaptan al movimiento de un patrón de movimiento, o sea que el cuerpo se adapta a las posturas y hábitos de movimiento que observemos.

Una mala postura crónica da como resultado malos hábitos para músculos y coyunturas, sobreuso de algunos, estrés en ligamentos y un pobre rango de acción.

Cómo mejorar

Cambiar los hábitos y movimientos es el resultado del trabajo del fortalecimiento de nuestro cuerpo y mente de una manera adecuada y sistemática. Existen personas, por ejemplo, que acuden al "chiropráctico" a que les de "una enderezadita", hay otras que prefieren realizar ejercicios que los fortalezcan, pero practicar ejercicio con la técnica Alexander desde mi punto de vista es una opción con beneficios reales.

Los movimientos y más bibliografía al respecto se pueden consultar en Internet a través del sitio www.alexandertechnique.com

domingo, 25 de abril de 2010

CONSEJOS PARA TENER MÁS ENERGIA Y ESTAR RELAJADOS/AS


  • Estírese cuanto pueda al levantarse por la mañana.
  • Simplemente camine. Camine por el placer de caminar durante media hora todos los días. Puede optar por quince minutos por la mañana y quince por la tarde o noche. Mientras lo hace observe todo a su alrededor, personas, paisaje y descubrirá nuevos detalles cada día. Elija la marcha que desee y disfrútela.
  • Controlar la respiración nos ayudará a controlar los nervios en los momentos de máxima tensión, donde respirar se hace más difícil. El ser humano sólo utiliza un 20% de la capacidad pulmonar; concentrarnos en llenar las fosas nasales de aire y controlar cómo poco a poco vamos expulsándolo, provoca sosiego y tranquilidad.
  • Dormir bien es la regla número uno para mantener a raya los signos de fatiga que reflejan un aspecto empobrecido y lúgubre de nuestra imagen. Pero dormir bien no es sinónimo de “dormir de más” sino mejor, es decir, siguiendo un horario regular.
  • Los ojos y las rojeces con que acusan nuestro cansancio merecen una atención especial. Algo tan sencillo como taparlos con las palmas de las manos sin que éstas lleguen a tocarlos proporciona una sensación de descanso inmediato. La oscuridad y el calor relajan los globos oculares.
  • Los automasajes circulares en la nuca, alrededor de las sienes, en el cuello y en el cuero cabelludo proporcionan una sensación de descanso absoluto.
  • Un baño caliente recupera y estimula el organismo; en su defecto una ducha focalizando el chorro en hombros, riñones y cuello y evitando las zonas de difícil circulación como los pies y las piernas, facilita un descanso tranquilo. Si además, estimulamos la piel con fricciones con unas gotas de aceite la sensación de relax será total.
  • Escuche música suave y relajante, cierre los ojos e imagínese o recuerde momentos agradables de su vida.

sábado, 24 de abril de 2010

LEER ES SALUD

Ayer celebramos en España, el Día del Libro, y desde ANDAR ES SALUD , dedico esta entrada en conmemoración para ese día , y que sea siempre todos los días un recuerdo , de la importancia en la lectura , pues LEER ES SALUD.

La lectura es y debe ser una actividad placentera y cognitiva. Esta actividad milenaria que existe desde que el hombre crea la escritura es una actividad fundamental en el desarrollo de la inteligencia humana y un factor imprescindible para continuar estimulando nuestro cerebro, las funciones cognitivas y nuestra cultura en general.

Es así que por más que estemos estudiando textos técnicos relacionados con los estudios específicos que nos encontramos desarrollando en una carrera determinada, siempre es bueno “salirse un poco del libreto” y leerse una buena novela por ejemplo.

Algo que nos permita soñar y al tiempo abstraernos sanamente de la realidad y vamos a comprobar que siempre nos va a servir por más distinto que sea en relación al tema de estudio que estemos aprendiendo en nuestra carrera.

Es que nuestras propias neuronas y nuestro cerebro se van a encargar de realizar las conexiones entre ellas y vincular así una y otra lectura. Es sabido que nuestras neuronas funcionan en red o formando redes neuronales y según estudios de la neurociencia, el conocimiento actúa de esta forma en las distintas zonas del cerebro que se interconectan mediante los canales neuronales.

Es así que mediante una lectura permanente o frecuente estaremos estimulando las conexiones y esto de salirnos del libreto va a operar en forma sana en estas redes ya que los procesos de simbolización nos van a estar ayudando a complejizar aún más estas interconexiones las que estarían enriqueciéndose y diversificándose aún más en función de la heterogeneidad de lo que absorvamos, en este caso mediante la lectura.

Ni que hablar que es una práctica para realizar en toda la vida pero qué importantes que son esos primeros años cuando el cerebro se está formando y desarrollando. Es así que los niños tienen que ser de los más estimulados para efectuar esta rica práctica cognitiva y cultural. Es el caso de un niño que ha salido en una noticia de 20minutos.es, que lee una gran cantidad de libros de forma que llama la atención ya que no es frecuente este tipo de comportamientos, pero es de tal forma que le han tenido hasta que prohibir que lea durante los recreos de la escuela para que juegue un poco.

Fuente: 20minutos.es

viernes, 23 de abril de 2010

LAS CAMINATAS SON BENEFICIOSAS PARA LA SALUD


Treinta minutos de caminata a paso vivo cada día pueden realmente mejorar la salud cardiaca, encontró un reciente estudio.

El estudio de dos años de 500 hombres y mujeres sedentarios entre los 30 y 69 años de edad encontró que caminar por 30 minutos, cinco o más días a la semana, a una intensidad moderada o fuerte, o caminar con una intensidad fuerte tres a cuatro veces a la semana, llevó a significativas mejoras a largo plazo en la buena forma cardiorrespiratoria.

Caminar frecuentemente a paso vivo brindó los mayores beneficios en la buena forma además de mejoras moderadas a corto plazo en los niveles de colesterol, encontró el estudio.

"El mensaje final es que caminar 30 minutos de cinco a siete días a la semana ofrece beneficios sustanciales para la salud", afirmó Steven Blair, del Instituto Cooper, en un editorial acompañante en la edición actual de Archives of Internal Medicine.

En una declaración preparada, el investigador principal, Michael Perri, decano asociado y profesor de psicología clínica y de la salud del Colegio de Salud Pública y Profesiones de la Salud de la Universidad de Florida, anotó que "las directrices nacionales (de los EE.UU.) para el ejercicio se basan principalmente en estudios llevados a cabo en ambientes de laboratorio sin una supervisión cercana de cuánto ejercicio es realizado por los participantes del estudio".

Pero anotó que en este más reciente estudio "nos interesaba mucho enterarnos de las maneras en que las personas responden a diferentes recetas de ejercicio cuando se les pide completar el ejercicio por sí mismas, en su ambiente de casa o laboral".

El equipo de Perri encontró que el ejercicio de alta frecuencia o intensidad fuerte es esencial para lograr resultados significativos.

"Cuando se ejercitan por sí mismas, las personas generalmente completan sólo alrededor del 60 por ciento de la cantidad indicada. Por eso, una indicación de ejercicio para una caminata de intensidad moderada de tres a cuatro veces a la semana podría no generar una cantidad suficientemente alta de ejercicio para producir cambios en la forma física", apuntó Perri.

jueves, 22 de abril de 2010

ANDAR QUEMA MAS CALORÍAS QUE CORRER


Muchos creen que con andar no hacen suficiente ejercicio, pero lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora. ¿Por qué? Pues porque "el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda". Y no sólo se queman calorías y con ello se pueden llegar a suprimir dietas, sino que también puede ser una gran ayuda a la sanidad pública.
Según un estudio publicado en American Journal of Public Health, el coste medio en sanidad en personas con un estilo de vida sedentario (el que quema menos de 500 calorías semanales mediante ejercicio físico) es superior en 2.100 euros al año al de las personas que eligen un estilo de vida no sedentario (queman alrededor de 1.500 calorías semanales con ejercicio físico). "Sabemos que no podemos vivir mucho tiempo sin comer, dormir o beber, que con los años de vida nuestro sistema cardiovascular rinde menos, que las arterias se deterioran y que la tensión arterial se altera, que los músculos se hacen más débiles y que nuestra postura corporal empeora. Algo tan accesible como caminar podría cambiar este panorama y la salud de países enteros", dice el entrenador personal, que recuerda que "nuestros abuelos tenían mejor salud porque iban caminando a los sitios. El cambio de estilo de vida en las grandes ciudades hace que caminemos menos que nunca".
Un estudio realizado con 102 mujeres saludables demostró la eficacia de caminar como ejercicio físico. "Se repartió esta población en cuatro grupos: el primero no hacía ejercicio y los otros tres andaban 5 kilómetros a diferentes velocidades. Así, las mujeres del segundo grupo lo hacían a una velocidad de 13 minutos y medio el kilómetro, las del tercero a 9 el kilómetro y las del último a 7,5 el kilómetro.

Nota: esta entrada , fue publicada el 14 de Mayo de 2009, se pública de nuevo a petición de algunas personas seguidoras de este blog: ANDAR ES SALUD

miércoles, 21 de abril de 2010

PERDER KILOS EN LAS CAMINATAS













La motivación de la mayor parte de personas que se animan a practicar las caminatas, se centra en su deseo de perder kilos.


Por eso la pregunta es inevitable: ¿funciona de verdad? la respuesta es SÍ, veáse en las entradas del mes de mayo de 2009, el tema ANDAR QUEMA MÁS CALORÍAS QUE CORRER.

Pero la cuestión a tener en cuenta se reduce a un aspecto clave: el consumo de energía. Tu misión básica es quemar calorías. Dicen los expertos que media hora de caminata puede suponer una quema de 200 calorías. Diversos estudios han revelado la relación entre el consumo de energía y la velocidad.

Cuando se supera la velocidad de cinco kilómetros por hora (que es la media cuando caminamos normalmente) , el consumo de calorías se dispara.

El gasto depende del peso individual, es decir, a más kilos de peso, más kilocalorías se quemarán. Por lo tanto, una persona delgada necesitará llevar a cabo un ritmo mayor de paseo y una distancia mayor a recorrer para poder perder las mismas kilocalorías que alguien que padezca obesidad.

Dar una vuelta por el parque o un relajado paseo son actividades muy saludables, pero, con toda seguridad, no te ayudarán a perder peso.
La práctica de caminar exige andar deprisa , ya que es la única forma de conseguir un gasto calórico significativo.
Es importante la necesidad de imprimir un ritmo acelarado (aunque sostenido ) de tu caminar.

martes, 20 de abril de 2010

CUANDO DUELE LA ESPALDA Y EL CUELLO

Dolor de espalda y cuello

Fuente: www.camina-mas.blogspot.com

Junto con el cuello, resiente múltiples problemas diarios ¿Cuál es la causa del dolor en la espalda y en el cuello?

El estrés y las tensiones están a la orden del día, lo que se refleja con un dolor en la zona del cuello o en la espalda. Pero, ¿a qué se debe exactamente este dolor? La causa exacta del dolor en la espalda o el cuello se descubre en pocas ocasiones, incluso con la tecnología que existe en la actualidad.

En la mayor parte de los casos pueden ser síntoma de diferentes causas, que incluyen algunas o todas las siguientes: actividad agotadora, uso excesivo o incorrecto de algunos aparatos, como levantar objetos muy pesados o de forma repetida; traumatismos, lesiones o fracturas; degeneración de las vértebras, a menudo resultado de la tensión en los músculos y ligamentos que sostienen la columna vertebral o por los efectos del envejecimiento; crecimiento anormal, por ejemplo un tumor o un espolón óseo, u obesidad, ya que a menudo el exceso de peso causa fuerte presión sobre discos y columna vertebral.

También los dolores de espalda y cuello se dan por falta de tonicidad muscular, tensión o espasmos musculares, esguince o torcedura, desgarres de los músculos o los ligamentos, problemas en las articulaciones, como por ejemplo la artritis; un disco que se ha salido o herniado (deslizado) y está punzando un nervio; osteoporosis, fracturas compresivas y anomalías congénitas (presentes al nacer) de vértebras y huesos.

Un programa de rehabilitación para los dolores de espalda y el cuello se diseña para atender las necesidades de cada paciente, según el tipo y gravedad del dolor, la enfermedad o la lesión.

El objetivo de la rehabilitación para el dolor de la espalda o cuello consiste en ayudar al paciente a recuperar el máximo nivel posible de funcionalidad e independencia y mejorar su calidad de vida general, tanto en el aspecto físico como en el psicológico y social. La terapia de rehabilitación se centra en aliviar el dolor y mejorar la movilidad.

Para conseguir esos objetivos, los programas de rehabilitación para los dolores de la espalda y el cuello pueden incluir programas de ejercicios para aumentar el arco de movilidad y la fuerza muscular, mejorar la flexibilidad y la movilidad y elevar la resistencia; ayudar a obtener dispositivos de asistencia para promover la independencia, educación y asesoramiento del paciente y su familia, y por medio de técnicas para el control del dolor.

También se sugiere un reentrenamiento de la marcha (la forma de caminar) y el equilibrio; control del estrés, consejo dietético, evaluación ergonómica y programas de prevención de las lesiones relacionadas con el trabajo.

Generalmente, la rehabilitación para el dolor de la espalda y el cuello se realiza en tres fases, que son las siguientes:
  • Fase I o aguda: Aquí se da un diagnóstico y tratamiento para reducir el dolor y la inflamación con técnicas especializadas.
  • Fase II, de recuperación: Se centra en ayudar al paciente a tener funcionalidad con ejercicios personalizados.
  • Fase III, de mantenimiento: Su objetivo es enseñar a los pacientes cómo prevenir lesiones más grandes y tensión muscular, y mejorar la fuerza y flexibilidad.

lunes, 19 de abril de 2010

MAGNESIO PARA EL DOLOR MUSCULAR

Algunos orígenes del dolor muscular pueden ser:

  • Fisiológicos o por carencia de Magnesio.
  • Psicológicos, ya sea causados por estados de estrés o tensión nerviosa.
  • Por traumatismos, hernias de disco, o sea desencadenados por neuralgias.
  • Por exceso de producción de acido láctico debido a trabajo físico excesivo.

contractura muscularEn principio para solucionar las contracturas causadas por neuralgias, por hernias de disco en la columna, traumatismos, debemos recurrir al médico para que nos indique que tipo de terapia seguir, ya que estas dolencias requieren de tratamientos con fármacos, fisioterápia, o incluso cirugía.

En los casos de contractura muscular por ejercicio físico intenso o más fuerte de lo que estamos acostumbrados, por deficiencias de magnesio o contracturas posturales existe un remedio casi universal, el magnesio. Este es un ión muy útil a nivel fisiológico para aliviar y descontracturar. En general estos estados están ayudados por una mala postura o por un estado de tensión psicológica o estrés, pero siempre, subyacentemente existe un déficit de magnesio en el organismo que impide una correcta relajación. Sin magnesio es imposible que el calcio se desacople de las fibras musculares, por ende que el musculo se relaje.
Es más que útil tomar magnesio diariamente si vemos que tenemos contracturas a menudo o si sentimos fatiga muscular. Incluso, es usado como remedio para tratar muy eficientemente contracturas crónicas que luego se convierten en fibromialgia, generando rigidez, intensos dolores y problemas en el sueño.

Propiedades del magnesio

Es inocuo, ya que no se acumula en el cuerpo en forma de excedente, sino que es desechado por medio de la orina. Es relajante a nivel físico y también mental ya que genera un estado general de bienestar porque interviene en la producción de neurotransmisores, con lo cual es muy común que se traten estado de depresión. Los desgarros musculares o distensiones son bastante molestos y dolorosos, pero el magnesio al intervenir en la fisiología muscular, brinda en estos casos agilidad y alivio durante la recuperación del músculo.

En sí, el magnesio, interviene en innumerables reacciones químicas del organismo, desacoplando las fibras musculares cuando se contraen, equilibrando la masa ósea y activando una variedad considerable de vitaminas. En deportistas es muy útil para mejorar el rendimiento y desempeño porque aporta optimización fisiología muscular.

Siempre consulta a tu médico si es recomendable comenzar a tomar magnesio como suplemento diario.

domingo, 18 de abril de 2010

EL MEJOR EJERCICIO ES ANDAR


Es fácil y no requiere grandes esfuerzos físicos pero beneficia al corazón, fortalece los músculos y refuerza los huesos. Practicar senderismo o, simplemente, caminar por la playa, es una excelente manera de mantenerse en forma.

SALUD DIEZ / DIAFARM LABORATORIOS Un creciente número de estudios científicos demuestra que andar es un ejercicio que aporta al organismo importantes beneficios: oxigena los pulmones, ayuda al sistema cardiovascular y fortalece además los músculos y los huesos. De hecho, basta con caminar durante 30 minutos al día para evitar muchas de las negativas consecuencias de la vida sedentaria.


La llegada del verano proporciona una ocasión excelente para practicar esta beneficiosa actividad, ya sea caminando por la playa o haciendo senderismo, un deporte que cuenta cada vez con más adeptos debido a que ayuda a mantenerse en forma y favorece el contacto con la naturaleza. Sea como sea, antes de ponerse en marcha es muy importante tener en cuenta varios factores: Andar rápido quema más calorías pero eso no significa que se deba perder el aliento. La velocidad óptima es aquella en la que se puede hablar, pero no cantar.

Caminar por la mañana antes del desayuno es lo más adecuado, ya que permite eliminar más reservas de energía acumuladas. El ritmo debe ser más pausado al comienzo y al final de la marcha, para que los músculos puedan calentarse y enfriarse de forma progresiva. Si haces senderismo, no proyectes una ruta muy larga el primer día: quemarás todas tus energías y te costará más salir al día siguiente. Acuérdate de llevar una botella de agua y beber de vez en cuando. La ropa debe ser cómoda y transpirable para evitar molestias. El calzado ha de ser de un material flexible y no debe tener costuras que puedan provocar rozaduras. Además, debe sujetar el pie pero permitiendo que los dedos puedan moverse.

Ejercicios de precalentamiento Andar es una actividad física moderada, pero para caminar una hora o más hay que realizar algunos ejercicios antes y después Así, los músculos no sufrirán cambios bruscos.

Sentada, extender y flexionar las piernas de forma alterna. De espaldas a la cama, retrasar una pierna y subirla encima. Flexionar la que está adelantada y apoyar el peso del cuerpo sobre ella hasta que tire levemente. De pie, dar un paso largo y flexionar un poco la pierna adelantada. Levantar el brazo correspondiente a la pierna de atrás y extenderlo hacia arriba y al frente. Subir la pierna derecha a una silla, como muestra la imagen, e intentar alcanzar la punta del pie con la mano. Repetir 10 veces con cada pierna. Sentada en el suelo, juntar las plantas de los pies. Acercar y alejar las rodillas del suelo suavemente. Sirve para estirar abductores.

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Material aportado por: Mujer

sábado, 17 de abril de 2010

TOMAR CARBOHIDRATOS EN LA DIETA



Las personas que quieren adelgazar tienen claro que hay algunos alimentos prohibidos: el pan, la pasta, los cereales y las legumbres. Sin embargo, la literatura científica actual desmiente esta creencia. Según los estudios, los carbohidratos sacian más e incrementan el gasto calórico. Es hora de comer pan. Un grupo de expertos del departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid realizaron en el año 98 sendos estudios sobre el consumo de hidratos de carbono y la obesidad.

Poca grasa

Sus conclusiones demuestran que la dieta más eficaz para perder peso es la pobre en grasa y rica en hidratos de carbono. Mejor incluso que las que aconsejan disminuir la ingestión de calorías o grasa, únicamente.

Al parecer, éstos trabajos demostraron que las personas obesas tienden a consumir más grasa y menos hidratos de carbono. Parte de este comportamiento se basa en que las personas con sobrepeso muestran una apetencia natural por la grasa que, en ocasiones, puede deberse a costumbres familiares, aunque también existe un condicionante genético. Para comprobar que la dieta es efectiva y que realmente lo que se está perdiendo no son sólo líquidos sino grasa, se puede utiliza un medidor de grasa corporal.

Las virtudes de los carbohidratos

Las dietas ricas en carbohidratos (frutas, verduras, pasta, arroz, cereales, legumbres, hortalizas) tienen más agua y más fibra. Además poseen menos densidad energética que las ricas en grasa. Por eso, hay que consumir una gran cantidad de alimentos para conseguir un cierto nivel de energía. Estas además tienen más potencial para provocar sensación de saciedad.

Por otra parte, está demostrado que incrementan el gasto calórico. Además, a favor de los carbohidratos está el hecho de que son relativamente ineficaces como sustrato para transformarse en grasa en el organismo. Para conseguir este fin se necesita utilizar el 23% de las calorías ingeridas, mientras que las grasas solo necesitan utilizar el 3% de la energía ingerida para ser almacenadas.

viernes, 16 de abril de 2010

CONSEJOS GENERALES PARA SEGUIR UNA DIETA

Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

  • Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
  • Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
  • dieta cítricos toronja limónAproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....
  • Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
  • Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
  • Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
  • Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
  • Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).

FUENTE: www.euroresidentes.com

jueves, 15 de abril de 2010

CALENTAMIENTO ANTES DE LAS CAMINATAS


La caminata , al ser un deporte que requiere menor esfuerzo que otros , no necesita la realización del calentamiento con mucha intensidad, aunque siempre es recomendable no pasarlo por alto.

10 minutos bastarán para conseguir poner en funcionamiento el cuerpo.
Además , se tienen que tener en cuenta la edad y la preparación de la persona para determinar el nivel de intensidad para el calentamiento:


Para los niños , jóvenes y personas en buen estado físico, ne
cesitan menor tiempo para adaptarse al esfuerzo.

Por la mañana se necesita más tiempo de calentamiento que por la tarde.

Y por supuesto si el clima es caluroso, se necesita menos tiempo que haciendo frío.


Tener en cuenta que siempre se debe adaptar a cada persona y circusntancia, por ejemplo en personas mayores o con problemas artículares , no podrán estas realizar ejercicios o tendrán límites para realizar otros.

Pero lo más importante es no olvidar hacer estos pequeños calentamientos antes de empezar a caminar como práctica de ejercicio, de esta forma evitaremos lesiones.

miércoles, 14 de abril de 2010

HUEVOS EN LA DIETA

















El huevo es un alimento completísimo, con mala fama por su colesterol. Sin embargo, en una dieta normal , variada , hasta ayuda a adelgazar.

¿Por qué ayuda a adelgazar el huevo? Porque es uno de los más ricos en colina , excelente para prevenir y tratar el hígado graso ( para un metabolismo eficiente en la quema de grasas), así como en los excesos de colesterol en la sangre.

Según un estudio dirigido por Nikhil Dhurandar, profesor del Departamento de Infecciones y Obesidad del Centro Médico de la Universidad de Luisiana en los Estados Unidos, un grupo de mujeres que consumieron al desayuno dos huevos diarios durante ocho semanas como parte de una dieta, rebajó un 65% más de peso.

Porque la colina, junto con otra sustancia del huevo , el inositol, necesario también para un metabolismo de las grasas, forma un auténtico cóctel explosivo para quemar calorías.

martes, 13 de abril de 2010

ALIMENTOS CON TRIPTOFANO


Varios estudios han demostrado que la concentración de serotonina en el cerebro es directamente proporcional a la concentración del triptófano en el plasma y el cerebro.
La ingesta dietética de triptófano influye directamente en la cantidad de serotonina en el plasma, el cerebro y los niveles en todo el cuerpo. Esta fue la primera demostración, realizada en 1980, en la que se acepta que un neurotransmisor cerebral está controlado por la dieta, concretamente por un simple aminoácido.

El metabolismo del triptófano es complejo y tiene muchos procesos. Requiere de una cantidad adecuada de vitamina B6 y magnesio para desempeñar su función adecuadamente. La vitamina B-6 está involucrada en la conversión de triptófano en serotonina.

¿Cuáles son sus funciones?
Es uno de los aminoácidos esenciales para que el organismo elabore sus propias proteínas.
Las neuronas (células nerviosas) lo utilizan para producir serotonina, un mensajero químico que entre otras funciones corporales, favorece la relajación. Y además, con cada 60 miligramos de triptófano dietético, nuestro organismo elabora 1 mg de vitamina B3 (niacina).

¿Cuáles son nuestras necesidades?
Los valores propuestos por la OMS para un adulto son de 3,5 mg por kilo de peso al día. Para calcular la cantidad ingerida, suele aceptarse que las proteínas de la dieta contienen un mínimo del 1% de triptófano. Así, una dieta con 60 gramos de proteínas proporcionarán 600 mg de triptófano, es decir, prácticamente más del doble de lo recomendado.

¿Dónde se encuentra?
El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales presente mayoritariamente en las proteínas de origen animal, por lo tanto, las principales fuentes son los huevos y la leche, seguidos de pescados, carnes. También abunda en los cereales integrales.

¿Cómo se detecta la deficiencia?
A menudo, las deficiencias de niacina (vitamina B3) y triptófano se combinan con la de vitamina B6. Ello se debe a que la transformación del triptófano en niacina depende de esa última vitamina. Es habitual el dolor en la boca, con lengua y mucosas rojas y doloridas.
Por otra parte, el sistema serotoninérgico tiene una estrecha relación con la ingesta alimentaria. La serotonina influye en la ingesta alimentaria por mecanismos neuro-bioquímicos y la ingesta alimentaria influencia el sistema serotoninérgico, alterando la disponibilidad de triptófano y consecuentemente el grado de síntesis del neurotransmisor. La serotonina actúa sobre los núcleos de control del apetito, disminuyendo el hambre y la ingesta de alimentos.
En las personas que padecen bulimia nerviosa , se han realizado algunos estudios administrando un suplemento de triptófano, éste parece disminuir la apetencia por los alimentos en general y en especial el “picoteo” de los alimentos ricos en hidratos de carbono.

¿Quién tiene mayor riesgo de déficit?
Durante la infancia, las necesidades de aminoácidos esenciales son mayores, por lo que se de cuidar su aporte dietético.
Las personas que siguen una dieta vegetariana sin huevos ni productos lácteos tienen mayor riesgo de deficiencia.

lunes, 12 de abril de 2010

HACER CORRECTAMENTE EL EJERCICIO

Ejercicio: Hazlo correctamente

ejercicio hazlo correctamente

Por Eleazar Lara-Pantin, MD, MSc.*

De nada vale hacer ejercicios todos los días si no los hacemos de forma apropiada. De hecho, lo más importante para disfrutar de los beneficios de cualquier tipo de ejercicio, por encima de todo, es hacerlo bien.

Para comenzar a practicar cualquier tipo de ejercicio es necesario "educar" a nuestro organismo haciendo cambios progresivamente. Un factor fundamental a considerar es la disciplina, ya que no es lo mismo hacer ejercicios con la frecuencia, intensidad y dedicación que debemos, que realizarlos porque ya no nos quedan más excusas para hacer ejercicios. Estos elementos, la frecuencia (número de veces a la semana), la intensidad (ligera, moderada o alta) y el tiempo que cada vez le dedicamos al ejercicio son variables que siempre deben tenerse en cuenta para precisar si lo estamos haciendo bien.

Comienza poco a poco

En lo que a frecuencia se refiere, se recomienda hacer ejercicios cinco veces a la semana, en sesiones de unos 30 minutos cada vez, comenzando con una intensidad baja.

Si inicialmente no podemos hacer ejercicio cinco días a la semana, porque no tenemos tiempo o porque nos cansamos, podemos hacerlo tres días a la semana, un día sí y un día no.

Es muy posible que al comienzo, antes de adquirir una rutina, la persona sienta cansancio antes de completar los 30 minutos, aunque las actividades sean de intensidades bajas. En este caso, se recomienda suspender la práctica antes de llegar al agotamiento, tratando de “oír” a tu cuerpo.

A buen ritmo

Si deseas empezar a caminar o hacer otro tipo de actividad, lo recomendable es hacerlo inicialmente a tu ritmo normal y hasta que sientas el cansancio propio de una nueva actividad. Cuando veas que es posible recorrer esa misma distancia sin cansarte, puedes aumentar la distancia sin modificar la velocidad. Luego, puedes acelerar el paso sin aumentar la distancia, de tal manera que sólo se hagan cambios en una sola de las tres variables a la vez.

Para hacer bien el ejercicio, es necesario vestir ropa y calzado cómodos y apropiados para la actividad que se va a practicar. Esto es muy importante, no sólo para un mayor disfrute del ejercicio, sino para evitar problemas innecesarios como pueden ser las lesiones o la deshidratación.

*Especialista en Nutrición. Vicepresidente de Desarrollo de Productos de DrTango, Inc.

domingo, 11 de abril de 2010

DESCANSAR EN DOMINGO


Bruselas/BELGICA.- Miembros del Parlamento Europeo junto con la fundación Konrad-Adenauer anunciaron una conferencia en la que se tratará sobre si se debe o no trabajar los domingos. Diversos estudios y normas anteriores señalan a este día como el de descanso, necesario además para la salud de las personas.

La conferencia, que se llevó a cabo el 24 de marzo en Bruselas, fue apoyada por varias uniones europeas de comercio, por organizaciones civiles. El Comisionado para el Trabajo y Asuntos Sociales de la Unión Europea, László Andor, estará presente junto con expertos del Parlamento Europeo.

En 1993, la Comisión Europea planteó la "Directiva de Tiempo de Trabajo", en la cual se estipulaba que el día "domingo" debería ser el día libre de la semana para los trabajadores europeos. Luego, en 1996 la directiva fue retraída por la Corte de Justicia Europea por "no haber una relación directa entre el día libre y la salud de los trabajadores".

Recientes estudios demostraron que existe una relación directa entre la salud y el día libre; además un día libre común para toda la sociedad permite a los trabajadores pasar más tiempo en familia, o a dedicar el tiempo a actividades culturales, espirituales o sociales.

Un día libre a la semana sirve para reforzar la cohesión social de las sociedades, disminuida debido a la crisis económica. El descanso del día domingo debería ser considerado como un pilar para el modelo social europeo.

sábado, 10 de abril de 2010

TRUCOS PARA SEGUIR UNA DIETA EN COMIDAS FESTIVAS O ESPECIALES

Eso es lo que recomienda el departamento de Endocrinología del Instituto Médico Europeo de la Obesidad (Imeo) ha elaborado un catálogo con consejos para estar en forma en Navidad o en fiestas especiales durante el año, salidas a comer fuera de la casa. Entre los que destacan degustar sin prisas y caminar después de las comidas copiosas para ayudar a realizar la digestión.

Eso lo comenta El Economista, y biene muy bien, pues tradicionalmente las fiestas navideñas u otras comidas especiales de celebraciones ,están acompañadas de un exceso de calorías en comidas y cenas familiares, por lo que desde el Imeo aconsejaron que, para compensarlo, la ingesta sea mínima antes y después del banquete a base de ensaladas, fruta, agua, claras de huevo y yogures desnatados. En este sentido, subrayaron que es más fácil evitar los excesos que perder los kilos ganados en estas comidas especiales. Para ello es útil ingerir medio litro de bebida isotónica y una pieza de fruta de 30 minutos antes de cada comida.

Como efecto psicológico, los endocrinos sugirieron acudir a las cenas o comidas especiales con ropa ajustada al cuerpo y a ser posible con un cinturón.

También recomendaron evitar bebidas alcohólicas, salsa y pan, mientras que hay que masticar despacio y estar pendiente de que te sirvan porciones pequeñas porque es mejor repetir que acabar los platos llenos.

Cuidado con picar antes de tiempo

Los expertos señalan que la dieta comienza en el supermercado, por lo que es preferible ir después de una comida o merienda porque es más fácil superar las tentaciones. Hay que comprar leche y yogures desnatados, fruta, verdura, pollo y pescado, y nada de bollería o dulces

viernes, 9 de abril de 2010

El pescado 'alimenta' el cerebro de los adolescentes - elConfidencial.com

El pescado 'alimenta' el cerebro de los adolescentes - elConfidencial.com: "El pescado 'alimenta' el cerebro de los adolescentes

Los chicos que comen pescado regularmente estarían cuidando su cerebro, según un estudio. Un equipo de investigadores en Suecia halló que entre 5.000 varones entrevistados, de 15 años, aquellos que consumían pescado más de una vez por semana tendían a obtener resultados más altos en las pruebas de inteligencia tres años más tarde."

jueves, 8 de abril de 2010

DIETA Y ANSIEDAD



Una dieta, sobre todo si es muy estricta, puede provocar ansiedad. Y, para calmar esa ansiedad, a veces comemos más, con lo que engordamos en vez de adelgazar.

Un reciente estudio, "Preocupaciones, percepciones y hábitos en relación con el control de peso corporal en diversas poblaciones españolas", elaborado por la Universidad Complutense de Madrid y basado en el estudio de 2.168 personas, ha deparado interesantes conclusiones.


Una de ellas, en la que nos centraremos, es que las dietas demasiado estrictas a veces generan tal ansiedad que, para calmarla, pueden llevar a quien las sigue a comer más incluso que antes de la dieta, con lo que engorda en vez de adelgazar. Así se puede entrar en un círculo vicioso de difícil solución.
La ansiedad, que afecta más a las mujeres, puede estar provocada por la intensa sensación de hambre derivada de una dieta demasiado estricta. Y esta ansiedad, a su vez, puede desencadenar cambios físicos. Entre otros, un aumento de los niveles de adrenalina (que reduce el autocontrol) y una reducción del neurotransmisor serotonina, que puede inducir una caída de nuestro estado de ánimo y una mayor ansiedad por comer, en especial dulces. ¿Qué podemos hacer para evitar esto? En primer lugar, no emprender dietas demasiado estrictas. Hay que bajar de peso poco a poco pero de forma continuada. Además, tenemos que intentar identificar qué situaciones nos producen ansiedad para tratar de evitarlas. Determinadas actividades, por otra parte, pueden mitigar o canalizar la ansiedad: realizar ejercicio físico (pasear, correr o nadar), hacer yoga o tai chi... Estas ocupaciones liberan endorfinas que contrarrestan la ansiedad, además de tener otros efectos beneficiosos. De esta forma, no nos refugiaremos sólo en la comida cuando estemos ansiosos. Pero una correcta nutrición también es importante.

Conviene ingerir alimentos ricos en magnesio, como los frutos secos, las legumbres, productos integrales y verduras de hoja (acelgas y espinacas, por ejemplo), ya que este elemento fortalece los nervios y calma la ansiedad. También es conveniente tomar alimentos que contengan vitaminas del grupo B, y en concreto B1, B6 y B12.
Además si cenamos proteínas animales, como carne, huevos o pescado, acumularemos aminoácidos que aumentarán nuestro nivel de serotonina, logrando así que suba nuestro estado de ánimo y se reduzca nuestra ansiedad. También lo consiguen algunas frutas, como el plátano y la piña.

Ciertas infusiones pueden ayudar a tranquilizarnos, como pasiflora, melisa y lúpulo.
En caso de que la ansiedad sea difícil de controlar, es preferible dejar la dieta para más adelante, cuando hayamos conseguido reducir nuestro desasosiego o hayan desaparecido los factores que lo provocaron. No hay que olvidar que ansiedad y régimen no se llevan bien.
Fuente: Consumer

miércoles, 7 de abril de 2010

ANDAR ES EL EJERCICIO MÁS COMPLETO Y SANO

La mayoría de las personas no andamos tanto, pero caminar, andar, se considera el ejercicio más completo y uno de los más seguros.

Aquí tienes algunas razones para que te animes a caminar más:
Caminar es el ejercicio más antiguo, más fácil, se practica en cualquier lugar, en cualquier circunstancia, no tienes que gastar, es seguro, es efectivo, no necesitas tener habilidades o entrenamiento. Como todo ejercicio físico ayuda tanto a nivel físico como emocional, el hacer ejercicio relaja y despeja la mente, ayuda a moldear tu cuerpo y ponerlo firme, promueve mejor digestión, aumenta la circulación y fortalece el corazón entre otros.


Que necesitas para andar
Un buen par de zapatos deportivos y vestir ropa cómoda.

Como se hace
Tú ya sabes como andar. Debes identificar tu propósito el cual puede ser: incrementar la actividad física, caminar para relajarnos, adelgazar u otros.

Si deseas caminar para conservar tu salud y controlar tu peso trata de caminar los 10,000 al día. Para esto se recomienda comprarte un aparatito para medir tus pasos, un pedometer o podómetro (son baratos). Póntelo en la mañana y antes de dormir te lo quitas para saber cuanto caminas.

Luego trata de aumentar 500 pasos cada semana. Para medir esto trata de usar pantalones y usar el podómetro o sencillamente lo calculas. Por ejemplo si caminas normalmente 5000 pasos al día, la primera ponte como meta 5500, la siguiente semana 6,000 y así hasta alcanzar los 10,000 pasos.

Es fácil aumentar el número de pasos diarios. Estaciónate lejos del edificio al que te dirijas, tomas las escaleras en lugar del elevador, no uses el intercomunicador en la oficina camina hacia la otra persona etc. Paso a paso se alcanza la meta.

Caminando para adelgazar
Si quieres resultados más rápidos para adelgazar sigue estos consejos:
1- Las caminatas para adelgazar requieren energía.

2- Se necesita hacer caminatas a un paso largo y rápido.

3- Mientras se camina se debe de alcanzar el nivel aeróbico o sea teniendo siempre la capacidad de poder ir conversando (sin perder el habla) pero sintiendo que la caminata requiere esfuerzo.

4- Si estas caminando y vas a paso normal aunque es saludable no te ayudara tanto como si sigues la recomendación anterior.

5- Trata de caminar de 3 a 5 veces por semana por lo menos por 3 millas (casi 5 Km.) a paso rápido pero sin matarte.


Postura al andar
Mantenerte recta. Siéntete una atleta lleva tu cuerpo con orgullo.
Mantener alineada la cabeza con el tronco y pelvis
Conservar los hombros rectos y el cuello y los brazos relajados
Adecuar la respiración a la velocidad.

Recuerde caminar de manera que el talón sea el primero en tocar el suelo, antes del resto del pie, balancee su peso hacia delante, camine con los dedos apuntando al frente, y no olvide balancear sus brazos.

Datos curiosos:
Andar una milla (1.6 Km.) a paso normal quema aproximadamente 100 calorías (62.5 calorías por Km.). En terreno inclinado se queman más. Dependiendo del tamaño de tus piernas y tus pasos toma entre 1760 a 2640 pasos andar una milla o sea entre 1100 a 1650 pasos caminar un kilómetro.

martes, 6 de abril de 2010

Propiedades del triptófano

  • Como aminoácido esencial ayuda a que el organismo elabore sus propias proteínas.
  • El triptófano es esencial para que el cerebro produzca Serotonina un neurotransmisor cerebral.
  • Como inductor del sueño ya que la Serotonina es precursora de la hormona Melatonina que regula el ciclo diario de vigilia-sueño.
  • En algunos casos puede observarse un efecto antidepresivo debido a que aumenta el nivel de Serotonina en el cerebro.
  • El triptófano podría ser útil en problemas de obesidad o sobrepeso donde el componente ansioso sea importante (problemas de Bulimia). El Triptófano favorece la producción de Serotonina y este neurotransmisor influye en la ansiedad por la comida, su uso es interesante en personas con problemas de control del apetito al realizar dietas.
  • Actua sobre el estrés y puede ayudar a controlar los niveles de insulina, este hormona se ve afectar por el estado de nuestro sistema nervioso, de interés en personas con problemas de control de la glucemia.
  • Ayuda a la formación de vitamina B3 o Niacina. Por cada 60 miligramos de triptófano que obtenemos de nuestra dieta nuestro cuerpo elabora 1 mg. de Niacina.
  • Es muy importante tomarlo media hora antes o fuera de las comidas porque si no actuará como un simple aminoácido.
  • El triptófano no debe utilizarse cuando se toman medicamentos antidepresivos o tranquilizantes sin consultarlo con el médico o especialista, ya que podría interferir en los resultados.
  • El L-5-Hidroxitriptofano (5-HTP) es la forma de Triptófano más eficaz.
FUENTES DE TRIPTOFANO

El metabolismo del triptófano requiere de una cantidad adecuada de vitamina B6 y magnesio para hacer su función de forma adecuada. La vitamina B6 está involucrada en la conversión de triptófano en serotonina.

El triptófano es el aminoácido esencial menos abundante en los alimentos.

Alimentos especialmente ricos en triptófano, y que podrían aumentar los niveles de serotonina:

  • Pavo, pollo, jamón, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de sésamo y de calabaza, nueces, cacahuetes y mantequilla de cacahuete, anchoas saladas, plátano, piña, aguacate, quesos suizos, parmesanos, almendras y en los cereales integrales.

Sin embargo, para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc y vitamina B6.

Alimentos ricos en magnesio

  • plátanos, nueces, germen de trigo, semillas de girasol, almendras, avellanas, caracoles, germen de trigo, maíz, soja, cacahuete, garbanzos, judías blancas, pistacho, trigo integral, cacao, calamares, piñones, chocolate, arroz integral, pan integral, avena, espinacas, lechuga, borraja, espárrago, berros, pepino, guisantes, rábano, ciruela, melón, apio, endivias, uva, albaricoques, frambuesas, peras, piña, naranja, dátiles, castañas, papaya y melocotón, entre otros

Alimentos ricos en zinc:

  • Ostras, germen de trigo, hígado de cerdo, yema de huevo, centollo, caracoles, trigo, judías blancas, queso de bola, emmental, gruyere, parmesano, cangrejo, nécora, gamba, lentejas, soja, sardinas, apio, espárragos, borraja, higo, berenjena, patata, melocotón.

Alimentos ricos en Vitamina B6:

  • Sardinas, salmón, nueces, lentejas, lenguado, garbanzos, judía blanca, atún, aguacate, maíz, jamón cocido castañas, puerros, judía verde, patata, pistacho, ciruela seca, arroz, trigo, avena, soja, guisantes, setas, nueces, germen de trigo, levadura de cerveza.

Alimentos ricos en omega 3:

  • Arenque, salmón, caballa, sardina, trucha, bonito, atún, anchoa, jurel anguila, lubina, halibut, nueces, soja, semillas de lino y de calabaza. Los alimentos vegetales contienen ácido omega-3 llamado ácido alfa-linolénico (ALA). Este tipo de ácido debe convertirse en EPA o DHA por el organismo para su aprovechamiento. En esta transformación el organismo solo convierte un 10 % de ALA en EPA o DHA. Entre otros son: verdolaga, coles, piña, almendras, espinacas, fresas, pepino, coliflor, brócoli, Una de las fuentes vegetales con mayor proporción de Omega 3 (48%) se encuentra en el Sacha Inchi, una variedad de cacahuete de origen amazónico que se encuentra principalmente en el Perú.

Usos habituales del Triptófano

Efecto analgésico este aminoácido empieza a ser utilizado para el dolor. El tipo de dolor que puede mejorar es el dolor de cabeza, de tipo dental, debido a que el triptófano y la serotonina son necesarios para el buen funcionamiento del núcleo de rafe

  • Para mejorar la calidad y la conciliación de del sueño puede ayudar la toma de 1 gramo de triptófano.
  • La depresión. El triptófano es efectivo en la depresión debida a un déficit de serotonina.
  • Para el tratamiento de la manía, hay autores que consideran que el triptófano es tan efectivo como el litio.
  • El triptófano puede estimular la aldosterona, la renina y el cortisol. Los pacientes que presentan uremia e hipertensión se pueden beneficiar de los complementos de triptófano.
  • La administración de triptófano se ha asociado con una disminución del apetito en pacientes deprimidos. El triptófano pueden inhibir la gluconeogénesis, elevar la glucemia, aumentar el aporte de glucosa al cerebro y disminuir el apetito. Puede ser útil en problemas de hipoglucemia
  • Interesante en la Depresión en mujeres con trastornos hormonales Los estrógenos aumentan la conversión de triptófano a niacina, mientras que la disminuyen la hidrocortisona y la progesterona . Las mujeres en el periodo de post-parto tienen altos los niveles en sangre de triptófano. Por el contrario las mujeres post-menopáusicas que toman estrógenos pueden tener tendencia a deprimirse debido a que los niveles de triptófano en sangre son bajos.
  • El triptófano ha demostrado efectos positivos sobre la viabilidad espermática humana.
  • Interviene en el sistema inmunitario, sus metabolitos influyen en la activación y supresión del sistema inmunitario

La Serotonina (5-hidroxitriptamina, o 5-HT), es una monoamina neurotransmisora sintetizada en las neuronas serotoninérgicas en el Sistema Nervioso Central (SNC) y las (células de Kulchitsky) en el tracto gastrointestinal de los animales y del ser humano. Acciones de la serotonina

En el sistema nervioso central, se cree que la serotonina representa un papel importante como neurotransmisor, en la inhibición de la rabia, la agresión, la temperatura corporal, el humor, el sueño, el dolor, la sexualidad, y el apetito.

La serotonina se encuentra ampliamente en el tracto gastrointestinal (cerca del 90%),[ ]y el principal almacén son las plaquetas de la circulación sanguínea.

Síntesis de la serotonina

El triptófano es el precursor de la serotonina, uno de los neurotransmisores más importantes de nuestro sistema nervioso. El triptófano es hidroxilado, y de esta reacción resulta el 5-hidroxitriptófano que precede a la formación de serotonina y de 5-hidroxitriptamina.

Varios estudios han demostrado que la concentración de serotonina en el cerebro es directamente proporcional a la concentración del triptófano en el plasma y el cerebro. La ingesta dietética de alimentos ricos o suplementos de triptófano o 5HTP influyen directamente en la cantidad de serotonina en el plasma, el cerebro y en los niveles de todo el cuerpo

lunes, 5 de abril de 2010

EMPEZEMOS UN BUEN DÍA, CUALQUIER DIA ES BUENO PARA EMPEZAR

PARA EMPEZAR LA SEMANA QUE BUENA COSA ES ESCUCHANDO ESTA LETRA DE CANCIÓN Y ESCUCHANDO ESTA MÚSICA, CANTADA POR RICARDO ARJONA, HOY ES UN BUEN DIA PARA EMPEZAR:
EMPEZEMOS CADA DIA CON UN BUEN PRÓPOSITO, PORQUE ES UN BUEN DIA PARA EMPEZAR , CUALQUIER DIA.


Hoy Es Un Buen Dia Para Empezar

Ricardo Arjona

Composição: Gabar'el Arley Raven

Hoy es un buen dia para empezar
Cancelar mis deudas y reorganizar
Comer a mis horas y dejar de fumar
Antes de que el cuerpo empiece a reclamar
Hoy es un buen dia para respetar
A ese rayo de sol que me viene a despertar
Y dejar todo atras, lo mejor sera empezar
Hoy es un buen dia para empezar
Hacer borron cuenta nueva y dejar todo atras
Conseguirme una novia y dejar de saltar
De cama en cama sin hayar mi lugar
Hoy es un buen dia para saludar
A mi peor enemigo y decirle ¡que tal!
Y dejar todo atras lo mejor sera empezar
Porque el balance de las cuentas de la cosa existencial
Arrojan un terrible saldo que se llama soledad
Por eso es que es un buen dia
Para empezar

Porque hasta hoy he sido
Solo una ensarta de moleculas
Un sube y baja de la sangre
Un armazon de calcio con articulacion
Porque hasta hoy he sido
Solo algo que llena la nada
O quiza solo el juguete predilecto
De algun niño extraterreste
Que juega conmigo a los humanos

Hoy es un buen dia para empezar
Que mas da lo que fue frente a lo que vendra
Tirar los rencores en algun lugar
Que de tanto acumularse me van a reventar
Hoy es un buen dia para olvidar
Todas aquellas cosas que me hicieron llorar
Y dejarlas atras lo mejor sera empezar
Y olvidar los problemas economicos
Que redundaron en gastronomicos
Y mis ansias de poder que pretendian trascender
Por eso es que es un buen dia para empezar

Porque hasta hoy he sido
Solo una ensarta de moleculas
Un sube y baja de la sangre
Un armazon de calcio con articulacion
Porque hasta hoy he sido
Solo algo que llena la nada
O quiza solo el juguete predilecto de algun niño extraterreste
Que juega conmigo a los humanos




domingo, 4 de abril de 2010

CONSEJOS PARA CAMINAR EFICAZMENTE

Caminar: Hay que hacerlo con arte

Antes de empezar a caminar, algunos ejercicios de calentamiento sencillos – pero no vigorosos estiramientos avanzados – pueden añadir flexibilidad a sus músculos. Es apropiado girar el cuerpo por la cintura, en un movimiento lento de hula-hoop, y unos pocos ejercicios de tocarse las puntas de los pies o doblar las rodillas.

Hay una forma apropiada de estirar el tendón de Aquiles, que es importante. Manteniendo el pie plano sobre el suelo, sitúese a un metro (tres pies) de una pared y apóyese en ella con sus manos, repitiendo varias veces el calentamiento.

Cuando esté listo para empezar a caminar, la mejor manera de comenzar es caminar 20 minutos sin interrupción al menos tres veces a la semana. Camine a un paso cómodo, yendo más despacio si se nota respirando fuerte. No se canse. Si 20 minutos es demasiado, redúzcalo a 10 ó 20 minutos. Puede aumentar el tiempo y el paso poco a poco según su cuerpo se vaya adaptando al ejercicio.

Hay varias maneras de medir su ritmo. Una es caminar en rutas que ha medido previamente con el odómetro de su auto. Quizá la más simple es usar un reloj. Cuente el número de pasos que da en un periodo de 15 segundos; si da 15 en ese tiempo, está caminando a dos millas por hora. Si da 23, está yendo probablemente a tres millas por hora, y a 30, la velocidad es de cerca de cuatro millas por hora.

Puede interesarle mantener un registro de su actividad, en el que apuntaría las fechas, tiempos y distancias estimadas, más otras anotaciones, como las rutas, lugares y experiencias.

Algunos consejos para caminar:

  • Muévase a un ritmo constante, lo bastante enérgico para hacer que su corazón lata más aprisa. Respire más hondo.
  • Camine con la cabeza erguida, la espada recta, el vientre plano. Mantenga las piernas hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas.
  • Balancee los brazos libremente.
  • Al caminar, apoye primero el talón y ruede el pie para impulsarse con la puntera.
  • Por lo menos al principio, limite sus paseos a superficies planas, evitando terraplenes y colinas excesivamente empinadas.
  • Si camina por la tarde, asegúrese de llevar ropas con material reflectante cosido o sujeto de otra manera.
  • Refrésquese tras una caminata larga o enérgica para ayudar a llevar la sangre de vuelta de sus piernas a donde se necesita. Aquí pueden ser útiles unos ejercicios de estiramiento. Uno bueno es ponerse de pie a un metro (tres pies) de una pared, con las manos apoyadas en ella. Entonces dé cinco o seis pasos atrás pequeños, manteniendo las manos en la pared. Repita el ejercicio de cinco a diez veces.