Es un plan muy sencillo de aplicar y se dirige a quienes pueden disminuir sus raciones habituales sin sentirse frustradas. Poco importa la cantidad de alimento (con o sin salsas, frito, con azúcar, entero o desnatado…) tu objetivo es comer menos y sobre todo respetando tu hambre:
Desayuno: 1 bebida caliente + 30 g de pan + 10 g de mantequilla + 10 g de mermelada + 1 fruta entera + 1 yogur
Comida: 1 plato único con 100 g de carne o pescado, 50 g de alimentos con alto contenido en fécula y 200 g de verduras (o el equivalente en forma de bocadillo)
Cena: 1 plato único con 125 g de carne o de pescado, 50 g de alimentos con alto contenido en fécula y 200 g de verduras, 1 producto lácteo.
Al mediodia: una pieza de fruta mediana a elegir por ejemplo: manzana, pera, unas fresas, unas cerezas,etc...
En la merienda: medio vaso de leche desnatada o un yogur desnatado edulcorado con frutas del bosque o al gusto.
De esta forma , hacemos 5 comidas al dia.
NOTA: Se puede aplicar a los que somos vegetarianos sustituyendo la carne o pescado por productos como la carne vegetal (carnita) o los lácteos por los productos de soja o leche de avena o almendra, y yogures de soja.
