domingo, 28 de febrero de 2010

CONSECUENCIAS NEGATIVAS DEL ALCOHOL


El riesgo entre los hombres de desarrollar alcoholismo es de entre un 3% y un 5%, en las mujeres es del 1%.

Consecuencias Médicas del Alcoholismo

El alcohol afecta en primer lugar al Sistema Nervioso Central y su ingerencia excesiva y prolongada puede provocar daño cerebral. Popularmente se cree que el alcohol incrementa la excitación, pero en realidad deprime muchos centros cerebrales. La sensación de excitación se debe precisamente a que al deprimirse algunos centros cerebrales se reducen las tensiones y las inhibiciones y la persona experimenta sensaciones expandidas de sociabilidad o euforia.

Sin embargo, si la concentración de alcohol excede ciertos niveles en la sangre interfiere con los procesos mentales superiores de modo que la percepción visual es distorsionada, la coordinación motora, el balance, el lenguaje y la visión sufren también fuertes deterioros. Fuertes cantidades de alcohol reducen el dolor y molestias corporales e inducen al sueño. Pero su uso continuo irrita las paredes estomacales llegando incluso a desarrollarse úlceras. Adicionalmente tiende a acumularse grasa en el hígado, interfiriendo con su funcionamiento.

En alcohólicos crónicos se provocan graves trastornos cerebrales, hepáticos (cirrosis) y cardiovasculares (aumenta la presión sanguínea y con ello el riesgo de un infarto). Incluso, está demostrado que el alcohol incrementa el nivel de los triglicéridos (grasa no saturada o vegetal en las arterias) y con ello también el riesgo de un infarto. Finalmente, como es ampliamente conocido, el alcohol provoca adicción física y dependencia psicológica. Una copa de whisky proporciona cerca de la mitad de las calorías diarias que necesita un adulto, pero no tiene valor nutritivo, es decir, no sacia, por lo que es requerida la ingesta de más nutrientes, provocando el aumento de peso.

Para los hombres, el riesgo general para desarrollar alcoholismo es entre un 3% a un 5%, y para las mujeres el riesgo es un 1%. Algunos asiáticos tienen un gen inactivo, por lo que no pueden metabolizar el alcohol etílico, causando sonrojamiento, mareo y náusea.

El alcohol quizás no cause cáncer, pero probablemente puede realzar los efectos carcinogénicos de otras sustancias, como el humo de cigarrillos. Cerca de 75% de cánceres del esófago y 50% de cánceres de la boca, la garganta y la laringe se atribuyen al alcoholismo. Un estimado 11% de todos los casos de hipertensión son causados por una ingesta alcohólica excesiva.

El uso habitual del alcohol deprime el sistema nervioso central, produciendo depresión clínica, confusión y, en los casos graves, psicosis y trastornos mentales. A su vez, el alcohol se puede convertir en una sustancia aún más tóxica, el acetaldehído, que puede causar daño sustancial, incluyendo cirrosis en 10% de personas con alcoholismo. El daño hepático es más común y se desarrolla más rápidamente en las mujeres que en los hombres.


La ingesta de alcohol por parte de la madre origina en el feto malformaciones, e incluso puede desembocar en un aborto espontáneo...

El alcoholismo severo se asocia con la osteoporosis, la emaciación de los músculos con hinchazones y dolor, las heridas de la piel. Suprime el sistema inmunitario y las personas con alcoholismo son propensas a las infecciones, en particular a la neumonía. También aumenta los niveles de la hormona femenina o estrógeno y reduce los niveles de la hormona masculina testosterona, factores que contribuyen a la impotencia en los hombres.

En las mujeres embarazadas, hasta las cantidades moderadas de alcohol pueden tener efectos dañinos sobre el feto en desarrollo, incluyendo bajo peso al nacer y un mayor riesgo para el aborto espontáneo. Las cantidades altas pueden causar síndrome alcohólico fetal, que puede dar lugar al daño cerebral y tanto al retardo mental como al del crecimiento. Los niños de padres alcohólicos tienden responder peor que otros académicamente, tener una incidencia mayor de depresión, ansiedad y estrés y tener un autoestima inferior que otros niños.

sábado, 27 de febrero de 2010

EFECTOS FISIOLÓGICOS DEL EJERCICIO


  1. La actividad muscular es la única vía posible para "quemar" grasas y desarrollar tejido muscular.
  2. El ejercicio físico adaptado a las características personales genera equilibrio psíquico , espiritual y mental, capacidad para soportar sobrecargas, alegría y armonía general.
  3. El ejercicio proporciona salud, mayor movilidad y aumenta la capacidad de rendimiento a través de la mejora de la respiración, la normalización de la tensión arterial, el estímulo de la actividad digestiva y la eliminación del tejido adiposo superfluo.


viernes, 26 de febrero de 2010

Ejercitar la memoria: lo esencial

fuente:www.plusesmas.com

Nos quejamos de la memoria, pero seamos honestos: ¿cuánto tiempo hace que no la ponemos a trabajar? La respuesta puede ser «meses» o, quizás, «años». Así, no es de extrañar que esté algo oxidada. Con un poco de entrenamiento volverá a dar lo mejor de sí misma.

- La memoria se adormece si no la hacemos trabajar. La mejor forma de mantenerla despierta es utilizarla cada día.
- Hay que fijarse objetivos concretos, fáciles al principio y paulatinamente más ambiciosos.
- Entre las principales técnicas de memorización se puede elegir la que mejor nos convenga.
También podemos crear nuestros propios trucos mnemotécnicos, sin olvidar que retendremos mejor aquello que nos divierte.
- Es preferible ejercitar la memoria diez minutos al día que tres horas seguidas a la semana. Con un esfuerzo progresivo y dosificado, los resultados son mejores y más duraderos.
- Hay que aprender a relajarse para poder concentrarse: el estrés favorece los bloqueos de memoria.
- Repetirse a uno mismo que nadie está libre de un fallo de memoria puede ayudarnos a relativizar la propia inquietud.
- Jugar, relacionarnos con los demás, dedicarnos a nuestras aficiones y relaciones personales son actividades que garantizan una memoria en forma.

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jueves, 25 de febrero de 2010

EJERCICIOS PARA LOS PIES DEL BEBÉ


En ANDAR ES SALUD, nos preocupa también los pies de los bebés, ya sea padre o madre, abuelo , o alguien relacionado con un bebé,o futuro hijo/a, quiero contribuir a que este tema te sirva para que puedas ayudar a formar o favorecer el desarrollo de los pies del bebé realizando ejercicios como parte de sus juegos diarios:
  • Caminar descalzo: algo que fascina a los niños, si hace frío colócale calcetines que tengan en la plata gomas antideslizantes, si hace calor déjalo caminar sobre la arena o en el jardín.
  • Andar de puntillas: ejercitan los músculos de la planta del pie, algunos bebés lo hacen por sí solos, si el tuyo no lo hace, dale el ejemplo, comienza a caminar de puntillas para que te imite. Cuando lo logre, enséñale a caminar de talones.
  • Animarlo a que se empine: coloca su juguete favorito en un lugar alto pero al alcance del bebé, con la finalidad que se ponga de puntillas para tratar de alcanzarlo.
  • Saltar: con dos pies, en un pie, alternándolos… es un ejercicio que fortalece los músculos de la planta y los que rodean los tobillos.
  • Utilizar los dedos del pie: Pueden hacer un concurso de pesca con los dedos de los pies, coloca crayones u objetos pequeños sobre el piso, los cuales deberán coger con los dedos de los pies.
  • Zapatos: cuando sea necesario usar los zapatos utiliza los que tienen el taco en forma de “S” que tienen más estabilidad. El tamaño debe ser 1cm más que el largo de su pie
  • Evitar el sobrepeso: el sobrepeso es perjudicial para la salud y también para los pies que soportan todo el peso del cuerpo.

miércoles, 24 de febrero de 2010

ACTIVACION DE LA CIRCULACIÓN EN LAS PIERNAS


El trabajo sedentario, la falta de ejercicio, el exceso de peso y profesiones que obligan a estancias prolongadas de pie, son causas que generan molestias ocasionadas por convulsiones de sangre en la piernas. Estas convulsiones pueden ser debidas a que los vasos sanguíneos han perdido su elasticidad a consecuencia de tensiones duraderas y ello dificulta aún más el riego sanguíneo del corazón.

También durante el embarazo es frecuente que las piernas sufran, especialmente en el último trimestre. Piernas cansadas, hinchadas y molestas... La circulación se dificulta y es muy común que se produzca retención de líquidos, lo que hace que la embarazada se sienta incómoda.

En el caso de la edad, a mayor edad mayor posibilidad de tener mala circulación y que ésta esté más agravada. El sexo también influye, puesto que se presenta con mayor incidencia en las mujeres que en los varones, siendo el doble de veces más frecuente la aparición de problemas circulatorios en las primeras que en los segundos.

Las características más comunes de las alteraciones producidas por la mala circulación en nuestras piernas son:

  • hinchazón de las piernas, de los pies o de la zona de los tobillos que empeora durante el día, y se hace más intenso al anochecer;
  • cede con el reposo y la elevación de las extremidades inferiores;
  • empeora con el calor y mejora con el frío.

ALGUNOS CONSEJOS

  • Una dieta equilibrada es también un factor importante a tener en cuenta. Debe ser rica en fruta, la cual contiene flavonoides que ejercen una acción vasoconstrictora.
  • Descansar con las piernas en alto, no permanecer durante largo tiempo de pie, sentado o con las piernas cruzadas.
  • Procurar no llevar ropa o calzado ajustados.
  • Alternar los períodos de agua tibia/fría durante la ducha.
  • Practicar algún ejercicio físico como el caminar.
  • En cuanto a los tratamientos orales, van destinados a dos fines: por un lado a aumentar la resistencia de las venas capilares mejorando así el tono venoso y la velocidad del flujo sanguíneo, y por el otro eliminar líquidos acumulados activando el drenaje linfático.

EJERCICIOS PARA TUS PIERNAS

Es conveniente que el paciente con piernas cansadas haga ejercicios que le ayuden a activar la circulación y favorezcan el retorno venoso. Entre ellos destacamos: la natación, el yoga, el ciclismo y sobre todo paseos cortos y frecuentes.

Otros ejercicios para hacer en casa:

  1. andar de puntillas.
  2. mover los dedos de los pies.
  3. apoyarse alternativamente sobre las puntas de los pies y sobre los talones.
  4. mover las puntas de los pies hacia fuera y hacia adentro.
  5. tumbarse y separar las piernas tanto en horizontal como en vertical.

Cuando a pesar de cuidar nuestros hábitos, persiste la sensación de piernas cansadas, se puede probar con algún tratamiento basado en plantas medicinales o complementos alimenticios especialmente indicado para prevenir y aliviar las consecuencias de un problema circulatorio.

martes, 23 de febrero de 2010

REALIZAR NUESTRAS METAS


Hay quienes se pasan la vida ideando proyectos que jamás realizan: imaginan grandes negocios, planean construir una casa , empezar la práctica de andar como ejercicio, comer más sano...
Transcurridos los días , los meses y los años, no hicierón ni el negocio, ni la casa, ni el hogar, ni se pusieron a caminar, todo se fue en soñar.

Es infinito el número de personas que proceden de la manera descrita: temen actuar , encuentran más cómodo y menos riesgos soñar, dejan transcurrir su vida en forma inactiva, sin darse cuenta de que vivir es actuar y el no hacer equivale a permanecer en un estado letárgico , muy parecido a la muerte.

El saber hacer no es dificil; ponerlo en práctica es lo que pesa; pero escabroso o no, debes llevar a cabo lo que te propongas, sin temor al fracaso, pues si éste llega a sobrevivir, te fortalecerá.

Quien aspira a algo y trabaja para conseguirlo, tarde o temprano lo alcanza,sobre todo si pone en su consecución los cinco sentidos y su total esfuerzo, sin dejarse vencer por las circunstancias ni buscar pretextos para dejar de actuar.

Nada es imposible a las personas que actúan, a condición de que su meta sea factible: los sueños desproporcionados, irreales, claro que son inalcanzables; pero las metas reales siempre se logran si nos los proponemos.
Debemos actuar; acción es vida.

lunes, 22 de febrero de 2010

¿SE PUEDE ADELGAZAR SOLO CON DIETA?


Puede resultar que muchas personas le resulte pesado realizar algún tipo de ejercicio, puede ser que en su mente diga: tengo mucho peso o tengo el peso que me impide realizar ejercicios como el correr o ejercicios pesados, puede ser que opten por seguir alguna dieta de esa de moda, para luego darse cuenta más tarde que no ha funcionado. Pero ,¿ se puede aldegazar solo con dieta?.

En anteriores temas se dijo que el caminar es un deporte de resistencia en el que se trabaja en unas frecuencias del pulso en las que se consumen sobre todo depósitos de grasas corporales. Que caminar es un deporte que trata con cuidado nuestras articulaciones, el exceso de kilos no tiene que ser sostenido en las articulaciones con tanto esfuerzo ni requiere tanta fuerza para impulsarnos como ocurre al correr.

Caminar regularmente es más efectivo que cualquier régimen
. Aunque nos resulte dificíl adelgazar, la relación entre la materia grasa y la masa muscular se ve transformada en nuestro favor. La mejor combinación para reducir peso consiste en unir una alimentación de escasas calorías con un moderado ejercicio de resitencia como es caminar. La ventaja frente a una dieta sin un movimiento correspondiente reside en que la musculatura que está consumiendo calorías durante el adelgazamiento no pierde masa muscular, sino que se eliminan casi en exclusiva depósitos de grasa.

Durante el ejercicio, el organismo consume energía en forma de hidratos de carbono y grasas existentes en forma de depósitos corporales. La tasa metabólica, el consumo de estas sustancias energéticas en la musculatura, se ve incrementada al caminar. De este modo , se asimilan mucho mejor los alimentos que hemos tomado que si sólo estuvierámos a dieta sin más.

domingo, 21 de febrero de 2010

LA ORACIÓN ES SANA PARA EL CUERPO, LA MENTE Y EL ESPÍRITU...

Hace algunos años , la revista Cuerpo Mente, saco un monográfico especial , el número 12 titulado : EL GRAN LIBRO DE LA RELAJACIÓN, en el se decía que venia las mejores técnicas anti-estrés, y dentro de esas técnicas venia un artículo titulado: REZAR ES SALUDABLE, decía que es una forma de apertura a algo más grande y de poner paz dentro de uno mismo. Para mi sorpresa me dio mucha alegría que con valor hablara de un tema que muchas personas la olvidan como una técnica especial para el cuerpo, la mente y el espíritu, ya que soy un prácticante de la oración y del ayuno.

Decía este articulo que :

" La oración es una forma de encauzar el gran caudal de energía que existe dentro y fuera de nosotros. Sin embargo, es evidente que la oración no "vende" mucho en la actualidad.

Podría parecer que la oración nace de la necesidad de una debilidad del temor, pero la oración más que un impulso irracional, es un modo de reafirmar los anhelos de bienestar , de dotarlos de dirección y fuerza para que afecten positivamente a nuestra vida.

Afirmaciones que expresan y refuerzan aspiraciones íntimas como "quiero tener una casa propia" , ¡necesito un amor!, ¡voy a salir de ésta!, no dejan de ser formas sútiles de plegaria que sólo se diferencian de la oración clásica en l
o que se pide y a quién se dirige.

La palabra plegaria viene del latín precarius: conseguido a fuerza de ruegos.
Lo esencial es que sean expresiones vivas y afectiva de los anhelos más intimos.

La oración más poderosa es aquella en la que no se piden resultados, en la que la persona se suelta y se rinde a una realidad superior."

Sugerencias que dice dicho articulo en un apartado llamado UN BIEN AL ALCANCE DE TODOS:

-Elige un lugar agradable y tranquilo, un rincón de tu casa, de la naturaleza, etc.

-Siéntate o ponte de rodillas con un cojín en una posición cómoda, pero que no te produzca adormecimiento.

-Observa la respiración unos minutos y adopta una actitud de recogimiento.

-Elige un motivo para la oración: unirte a la presencia que te inspire, desarrollar tu potencial , conseguir la paz...

-Invoca la presencia de esa fuente y reconoce y admira las cualidades que personifica (verdad, amor...) hasta que sientas cómo realmente calienta tu corazón. Abrete a esa presencia.

-Siente que te observa con benevolencia y que te comprende totalmente.

-Expresa lo que sientas.

-Cuando te hayas expresado, siente que recibes la gracia o las cualidades a que aspiras.

-Ahora la fuente de poder forma parte de ti. Déjate impregnar de ese sentimiento.

-Recuerda tu motivación para orar y alégrate de haber plantado una semilla de plenitud en ti.

-Al acabar, no te levantes brusca ni inmeditamente, deja que la experiencia te impregne.

-Recuerda que lo más importante es llevar esa inspiración a tu vida cotidiana.

sábado, 20 de febrero de 2010

ZUMOTERAPIA

Los Zumos, una estrategia nutricional que actúa en el marco de los principios de la Naturopatía

La zumoterapia es una forma alternativa de aprovechar las propiedades de las frutas y de las verduras, dejando de lado la convención de comerlas crudas y aprovechándolas en forma de zumo. Claro que la zumoterapia no es una terapia alternativa propiamente dicha, sino más bien una estrategia nutricional que actúa en el marco de los principios de la naturopatía. La zumoterapia nos enseña a beneficiarnos de un modo muy fácil y rápido de todas las increíbles propiedades que tienen las frutas y verduras. Además de tomar alimentos sanos, la zumoterapia nos enseña que es igual o más importante su asimilación.

Las frutas son un agente nutricional altamente efectivo, imprescindible para toda dieta sana y un alimento muy fácilmente digerible. Sin embargo, algunos vegetales no son tan fáciles de digerir, y sus tallos duros y hojas fibrosas resultan no sólo difíciles de procesar para nuestra mandíbula, sino que también conllevan un mayor esfuerzo para nuestro estómago durante la digestión.

Básicamente la zumoterapia consiste en lo que adelanta su nombre. Se trata de consumir las frutas en forma de zumo y no crudas. Esto no sólo hace más fácil nuestra digestión de estos alimentos, sino que también al no contener los jugos ni proteínas ni grasas, no dejan desechos ni toxinas en nuestro organismo. La zumoterapia se basa en buscar la máxima asimilación o disponibilidad de la gran cantidad de vitaminas y minerales que nos aportan las frutas y verduras a través de los zumos o jugos. El hecho de que al licuarlas no nos comemos la fibra (la obtendremos al comer luego la fruta entera, verduras, legumbres o cereales) hace que podamos ingerir los nutrientes de muchas verduras o frutas a la vez y sobre todo la posibilidad de comerlas crudas. Las verduras crudas suelen ser duras e incluso indigestas pero en cambio en forma de jugo nos sientan fenomenal y sus nutrientes se absorben casi inmediatamente.

Las frutas y verduras poseen diversas propiedades concretas dependiendo de la que se trate. Combinarlas en jugo es un excelente medio para aprovecharlas de forma conjunta, y las combinaciones que puedes realizar son incontables; de hecho, es posible mezclar frutas y verduras en el mismo zumo enriqueciendo su sabor.

A medida que vaya interiorizándose en la zumoterapia encontrará qué combinaciones le resultan más sabrosas. Puede acompañar sus comidas con estos jugos, o bien tomarlos como refresco entre comida y comida. No sólo le hidratarán, sino que le proveerán con los nutrientes que su cuerpo necesita.

Fuente: Natura Salud

viernes, 19 de febrero de 2010

LOS BENEFICIOS DE LA COENZIMA Q10











¿Qué es la coenzima Q10?

Las coenzimas son moléculas indispensables para que se lleven a cabo muchas reacciones enzimáticas en el cuerpo. Podríamos decir que hacen que nuestro cuerpo trabaje de una manera más eficaz.

La coenzima Q10, en particular, ayuda a "fabricar energía", ya que si bien el cuerpo puede en teoría conseguir todas las materias primas precisas para la obtención de la citada energía ello no es suficiente si el mecanismo de transformación no funciona correctamente. Sería "la chispa" que inicia el proceso de conversión de los alimentos en energía. Sin la coenzima Q10 no se puede producir "la chispa" y por tanto la energía.

Nuestro cuerpo obtiene la coenzima Q10 a través de la dieta y por transformación de otros coenzimas. La coenzima Q10 contenido en los alimentos es destruido fácilmente por los métodos de procesamiento alimentario modernos. Además nuestra capacidad de obtener coenzima Q10 disminuye durante el proceso del envejecimiento y sobre todo en situaciones de estrés continuo.

Propiedades de la coenzima Q10

  • Es esencial para la transformación y aportación de energía a cada célula viva.
  • En procesos alérgicos ya que, la coenzima Q10, a algunas personas, les sirve de antihistamínico natural.
  • Mejora nuestro tono vital ya que interviene directamente en la elaboración de la energía. Además mejora la tolerancia al ejercicio físico en personas sedentarias. Ideal por ello también para deportistas.
  • Coadyuvante en resolución de enfermedades periodontales (especialmente las encías que sangran abundantemente)
  • La coenzima Q10 fortalece el sistema inmune ya que incrementa la capacidad fisiológica de utilización de oxígeno sobre todo ante situaciones de estrés y eso favorece la función de las células del sistema inmunológico. Esto es muy importante también para fortalecer las defensas en pacientes con cáncer.
  • La coenzima Q10 es un buen aliado en los problemas cardiacos (angina de pecho, infartos, etc.) ya que es uno de los nutrientes principales del tejido cardiaco, favorece la oxigenación y combate los radicales libres.
    Es curioso que los problemas cardiacos suelan aparecer en la edad media de la vida, lo que coincide con la reducción fisiológica de la síntesis de coenzima Q10.
    Pedid siempre consejo al médico en estos casos ya que muchos pacientes cardiacos pueden reducir la dosis de esos medicamentos.
    Los suplementos de coenzima Q10 revierten las alteraciones cardiacas secundarias a determinados tratamientos farmacológico s (fármacos antidepresivos, fármacos quimioterápicos)
  • Puede ayudarnos a reducir el peso de manera natural. Las personas obesas y las que hacen dietas muy estrictas suelen presentar niveles bajos de coenzima Q10.
  • Incrementa la longevidad enlenteciendo el proceso del envejecimiento. Eso es debido a su poder antioxidante que neutraliza los radicales libres.
    Su acción antioxidante es similar a la de la vitamina E y K ya que inhibe la destrucción celular provocada por los radicales libres por neutralización de los mismos por medio de reacciones de oxigenación.
  • Los pacientes con distrofia muscular parece que poseen niveles reducidos de coenzima Q10. La suplementación con coenzima Q10 puede mejorar su calidad de vida.
  • Otras alteraciones de la salud que pueden beneficiarse de la administración de suplementos de coenzima Q10 son: alteraciones musculares, esclerosis múltiple, enfermedad de Alzheimer, lupus, esquizofrenia, dolor, fatiga e intolerancia al ejercicio físico.

Los efectos beneficiosos de la coenzima Q10 no aparecen de inmediato. Algunas personas pueden notar mejoría en dos semanas y otras tardar meses. Los resultados son más evidentes cuanto mayor sea nuestro déficit de este nutriente.


jueves, 18 de febrero de 2010

LOS BENEFICIOS DE LA CAMINATA


La caminata es uno de los ejercicios que no necesita instalaciones, ropa o equipo especial, sólo se requiere voluntad, un par de buenos tenis (en las tiendas deportivas lo asesoran para adquirir el modelo más adecuado al terreno donde va a practicarla), un lugar tranquilo y seguro, y entre 90 minutos y 3 horas por semana.

Los beneficios de la caminata son variados; ayuda a bajar de peso, ya que se queman 340 calorías por hora (si se sostiene un ritmo de 6.5 kilómetros en ese lapso), desarrolla músculos, fortalece y estabiliza articulaciones y huesos -razones por las que se recomienda en el tratamiento de diabetes y artritis-, además de que mejora el estado de ánimo y ayuda a que se concilie más fácilmente el sueño.

Es frecuentemente usada como parte de la terapia contra depresión, pues caminar más de 18 kilómetros por semana (aproximadamente 2.5 diarios) ayuda a levantar el ánimo. Algunos expertos opinan que con tan sólo 10 minutos diarios reduce la tensión e inyecta optimismo, además de que por el descenso de energía que genera produce sensación de fatiga que ayuda a dormir mejor; si se practica en lugares con aire puro, se observan paisajes hermosos, se conocen sitios históricos o lugares de interés cultural acompañados de algún amigo la charla se hace más agradable y la mente se despeja.

Expertos en acondicionamiento físico indican que la caminata ayuda a combatir estrés y nerviosismo, pero hay que practicarla a diferentes velocidades según la situación en la que nos encontremos, es decir, que si lo que desea es analizar sus ideas y sentimientos lo mejor es caminar despacio; una caminata a paso moderado ayuda cuando se quiere buscar una solución a algún problema y, finalmente, cuando la caminata es rápida, podemos pensar en lo que se tiene que hacer y en la manera cómo lo haremos.

Sáquele provecho
La caminata puede ser mucho más provechosa si se realiza de una manera relajada, sin tomar en cuenta el número de kilómetros que se están recorriendo o si llegamos en primer lugar. Ahora que, cuando el objetivo es bajar de peso, se debe tomar en cuenta que el régimen alimenticio tiene que ser más cuidadoso, es decir, comer sólo cuando se tiene hambre y más lentamente para evitar excederse, además de que al masticar mejor se aprovecha más el valor nutricional de los alimentos.

Por otro lado, esta actividad puede ayudar a evitar el dolor de espalda que es resultado de la vida sedentaria que llevamos, aunque si no se realiza con las debidas precauciones puede causar mayores problemas, ya que si la posición de los pies al caminar no es la correcta el dolor en dicha zona se incrementa. Para combatir estas molestias se pueden adquirir plantillas para zapatos tenis que se ajusten al tamaño del pie, pero no olvide que si las malestares continúan, lo mejor siempre será consultar al médico especialista (en este caso al ortopedista o al podiatra) para que examine su forma de caminar.

Lo anterior resulta peculiarmente importante, ya que si bien la caminata es excelente ejercicio para corazón y figura, los pies son la parte del cuerpo que debe cuidarse más, pues son más propensos a sufrir lesiones, por ejemplo, cuando se apoya con más fuerza la parte exterior o interior, se camina mucho y muy rápido, o si por algún motivo se ladea el cuerpo al hacerlo. Para evitar todas estas posibles consecuencias negativas es recomendable revisar las suelas de los tenis para observar qué lado se gasta más, y después concentrarse en caminar manteniendo los pies a la misma distancia del ancho de los hombros y en tocar el suelo con el centro del talón, además de usar plantillas si se tiene pie plano (también llamado arco caído) o si se acostumbra caminar con la parte exterior del pie.

Como puede verse, la caminata, además de ser un ejercicio sencillo que no requiere entrenamiento previo, nos ayuda también a conocer otros lugares y personas, tener mejor estado de ánimo, dormir mejor, a resolver nuestros problemas y a relajarnos; ojalá que aproveche nuestros consejos y, con un poco de disciplina, su salud se lo agradecerá.

miércoles, 17 de febrero de 2010

SEMILLAS DE SESAMO


En estos días hemos estado hablando de la importancia de agregar a nuestra dieta diaria semillas como la del lino (ver la entrada del 13 de Febrero de 2010 en este blog). Por sus propiedades energéticas, las semillas constituyen un alimento excelente para llevar una dieta balanceada y equilibrada.

Hoy nos explayaremos sobre las tan conocidas semillas sésamo. Por su contenido de hierro, estas semillas se recomiendan en períodos de debilidad o anemia.


Colabora en caso de rigidez de las articulaciones y por su gran aporte de calcio es muy aconsejable en el caso de embarazadas y durante la menopausia. También, al aportar zinc, previene la infertilidad masculina. Las semillas de sésamo ayudan a reducir y controlar los niveles de colesterol ya que su aporte de lecitina es incluso mejor en cantidad que la soja.Al estar muy equilibradas a nivel de sodio y potasio, son un excelente alimento para tener un buen equilibrio hídrico. En la medicina china las semillas se sésamo son utilizadas para lubricar el corazón, el hígado, los riñones, el páncreas y los pulmones.

Valores nutricionales de las semillas de girasol (por 100 gr.)

598 Calorías.
20 gr de proteínas.
58 gr de grasas saludables (insaturadas).
670 mg de Calcio.
10 mg de Hierro.
5 mg de Zinc.
Su contenido en hierro, fósforo, magnesio, cobre y cromo lo convierten en un complemento mineralizante.

martes, 16 de febrero de 2010

JUGO DE ALOE VERA


Durante muchos siglos, el Aloe Vera ha sido usado por sus propiedades curativas y beneficios para la salud por numerosas civilizaciones alrededor de todo el mundo. Ahora usted puede disfrutar los mismos beneficios con el Aloe Vera bebible o el jugo de aloe vera, que es descrito como una comida líquida. Este contiene en forma natural 75 nutrientes diferentes, proporcionando un rico suplemento para una saludable nutrición. Casi nadie sabe el por qué el aloe es tan poderoso en tantas y numerosas condiciones, pero debe ser por el balance entre los nutrientes tanto como por los nutrientes en sí. El aloe trabaja con nuestro “doctor interno”; nuestro sistema inmune, reponiendo los nutrientes cuando el cuerpo los necesita. Beba diariamente para ayudar a su digestión y a la absorción de nutrientes, para adicionar vitaminas, minerales y aminoácidos a su dieta, pero más que todo para promover un buen y saludable estilo de vida.

lunes, 15 de febrero de 2010

ANDAR ADELGAZA


Aunque el proceso es más lento y requiere de mayor paciencia, también es posible bajar de peso mediante las caminatas, sin necesidad de efectuar extenuantes ejercicios. Básicamente se trata de que intentemos incorporar una nueva rutina a nuestra vida diaria. Aquí te damos las líneas generales para que cada cual adapte el método a su uso personal.

Está indicado para los que quieren perder algo de peso y que no quieren saber nada de las rutinas basadas en duros ejercicios de gimnasia, abdominales, etc., que ya intentaron en el pasado, con un tremendo esfuerzo que no fueron capaces de mantener. Si es así, debes saber que existe otra forma, que no deja por ello de ser efectiva, sencilla de realizar, y mucho mejor para todo el cuerpo.

Lo primero de todo es hacer un esfuerzo para mentalizarnos: Debemos pensar con determinación que vamos a eliminar esos kilos de más que nos preocupan a base de tener una alimentación más sana y ejercitar nuestro cuerpo con una de las acciones más beneficiosas para nuestro organismo: Andar.

A continuación sal de compras y consigue un buen par de zapatillas de deporte que se acoplen bien a tus pies y que te hagan sentir confortable. Ya lo tenemos todo. Vuelve a casa, ponte las zapatillas y sal de casa. Acabas de comenzar tu proyecto de adelgazamiento.

Ahora que ya estamos andando, vamos a adaptar nuestra figura para que nuestro cuerpo consiga los mayores beneficios de nuestros paseos: Intentaremos que nuestros pasos sean largos, llevando la espalda recta, la cabeza alta, dejando que los brazos se balanceen libremente hacia delante y detrás. Apoyaremos la planta del pie por completo sobre el suelo desde el dedo gordo hasta el talón.

En primer lugar, necesitarás lograr que tu cuerpo esté listo para su entrenamiento de caminatas, precalentándolo. Esto también se puede lograr caminando, es decir comenzando con un paso más lento, para ir aumentándolo gradualmente hasta llegar a uno fuerte y sostenido. Luego, podrá retornar a ese paso más lento para recuperar aire.

Puedes llegar a pensar que caminar no te traerá grandes resultados, pero recuerda mantener esta promesa, tener paciencia, y podrás ver cómo tu cuerpo comienza a reaccionar y cambiar positivamente. Hay que caminar con un paso cómodo: No te obsesiones con mantener uno demasiado rápido, especialmente al principio, y vete aumentando poco a poco hasta el nivel más alto que puedas, de forma lenta y sin presionarse.

Haz de tus paseos un hábito diario, o por lo menos de tres a cinco veces por semana, dependiendo de tus horarios. En un principio, es la frecuencia y no la distancia o velocidad lo que te dará mayores beneficios, por lo que deberías comenzar lentamente, quizás dando una vuelta a la manzana las dos primeras semanas, dos vueltas durante la segunda, y así.

Después de haber hecho la prueba durante una semana completa puedes empezar a pensar en aumentar la distancias y en tomar un paso más rápido. Para la quema de grasas es más importante aumentar la cadencia del paso, cuanto más rápido mejor, que las distancias recorridas.

Si te va gustando el método y te sientes animado, nada mejor que buscar un lugar más atractivo para ti, un lugar al aire libre, un parque, donde puedas mantener un paso enérgico 30 minutos por día, y a corto / medio plazo empezarás a ver los resultados con seguridad. Si lo prefieres, también podrías hacer diez minutos de caminata suave, diez minutos de caminata muy rápida y luego diez minutos de caminata lenta nuevamente.

En definitiva, se trata de que encuentres la rutina para tus paseos que mejor se adapte a tu cuerpo, que elijas unos horarios que te permitan asegurar que cumplirás con tus paseos semanalmente. Si quieres reforzar tus resultados nada mejor que acompañar tus paseos con una dieta más sana y que contenga menos grasas de lo que te era habitual. Verás como comenzarás a perder esos kilitos de más que te preocupan.

domingo, 14 de febrero de 2010

FELIZ 14 DE FEBRERO

ESCOJAMOS LO MEJOR PARA NUESTRA VIDA.
FELIZ 14 DE FEBRERO...!!!!


Una mujer regaba el jardin de su casa

y vio a tres viejos con sus años de experiencia
frente a su jardín.



Ella no los conocía y les dijo:
No creo conocerlos, pero deben tener hambre.
Por favor entren a mi casa para que coman algo.


Ellos preguntaron:


-¿Está el hombre de la casa?


-No, respondió ella , no está.


-Entonces no podemos entrar, dijeron ellos.
Al atardecer, cuando el marido llegó,
ella le contó lo sucedido.


-¡Entonces diles que ya llegué invítalos a pasar! .
La mujer salió a invitar a los
hombres a pasar a su casa.


-No podemos entrar a una casa los tres juntos, explicaron los viejitos.


-¿Por qué?, quiso saber ella.


Uno de los hombres apuntó
hacia otro de sus amigos y explicó:
Su nombre es Riqueza.

Luego indicó hacia el otro.
Su nombre es Éxito

y yo me llamo Amor.


Ahora ve adentro y decide con tu marido
a cuál de nosotros 3 desean
invitar a vuestra casa.


La mujer entró a su casa y
le contó a su marido lo que ellos le dijeron.
El hombre se puso felíz: ¡Qué bueno!
Y ya que así es el asunto
entonces invitemos a Riqueza,
que entre y llene nuestra casa.


Su esposa no estuvo de acuerdo:
Querido, ¿porqué no invitamos a Exito?


La hija del matrimonio estaba escuchando
desde la otra esquina de la casa
y vino corriendo.
¿No sería mejor invitar a Amor?
Nuestro hogar estaría entonces lleno de amor.


Hagamos caso del consejo de nuestra hija,
dijo el esposo a su mujer.
Ve afuera e invita a Amor a que
sea nuestro huesped.
La esposa salió y les preguntó
¿Cuál de ustedes es Amor?
Por favor que venga y
que sea nuestro invitado.


Amor se sentó en su silla y comenzó
a avanzar hacia la casa.

Los otros 2 también se levantaron
y le siguieron.


Sorprendida, la dama les preguntó
a Riqueza y a Exito:
Yo invité sólo a Amor
¿porqué Uds. también vienen?.


Los viejos respondieron juntos:


-Si hubieras invitado a Riqueza o
a Éxito los otros 2 habrían permanecido afuera,
pero ya que invitaste a Amor,
donde vaya él, nosotros vamos con él.


Donde quiera que hay amor,
hay también riqueza y éxito.


MI DESEO PARA TI ES. . .


Donde haya dolor,
te deseo paz y Felicidad.


Donde hay falta de fe en tí mismo,
te deseo una confianza renovada
en tu capacidad para superarla.


Donde haya temor, te deseo amor y valor.