MENU DE UNA SEMANA PARA PERDER KILOS SIN PASAR HAMBRE

PERDER KILOS SIN PASAR HAMBRE

NORMAS: -Cumplir las franjas horarias, evitando picar entre horas. -Tomar un producto a base de mezcla de plantas drenantes diluido en agua a lo largo del día. -Beber mínimo dos litros de agua al día, unos 8 vasos, y de ellos, un vaso media hora antes de cada comida. -No tomar bebidas gaseosas ni azucaradas. -Disminuir la sal y las especias picantes. -Masticar la comida lentamente. -Tomar la comida cocinada con el mínimo de grasas (no más de 4 cucharadas de aceite de oliva en crudo por día). -Se pueden usar edulcorantes no energéticos. -Andar todos los días o hacer ejercicios para quemar y conseguir adelgazar en menos tiempo. -Tomar un comprimido absorbegrasas siempre que no se vaya a cumplir con la dieta o que comamos fuera de casa. -Se puede tomar una rebanada de pan integral con la comida y la cena. DESAYUNOS: Zumo natural (pomelo o naranja) Café o té con leche desnatada sin azúcar y elegir una de las siguientes opciones: -2-3 galletas integrales sin azúcar ni huevo -40g de cereales no azucarados -30g de pan integral -Un yogur natural descremado - Una pieza de fruta MEDIA MAÑANA: (elegir una de las siguientes opciones) -Una pieza de fruta -Un zumo natural -Una rebanada de pan integral con un quesito descremado -Una de las opciones del desayuno LUNES Comida: - Patatas con cebolla y pimentón (cocidas, al horno o microondas) - Espárragos verdes a la plancha Media tarde: -Un yogur desnatado Cena: -Ensalada de lechuga y cebolla -Tallarines con setas (sin nata, crema ni queso) MARTES Comida: -Calabacines en rodajas al vapor -1 filete de ternera a la plancha Media tarde: -1 tostada de pan integral con una porción de queso de Burgos u otro similar Cena: -Arroz hervido -Gambas a la plancha MIÉRCOLES Comida: -Ensalada verde con un tomate pequeño y medio pepino -Pollo a la plancha con cebolla Media tarde: - Una pieza de fruta Cena: - Ensalada de tomate - Pescado blanco a la plancha JUEVES Comida: -Sopa de verduras -Filete de salmón a la plancha Media tarde: -Un zumo natural Cena: -Juliana de verduras - Lenguado al horno VIERNES Comida: -Arroz con soja -Pavo marinado en limón y aceite Media tarde: -Una naranja o zumo de naranja natural Cena: -Ensalada verde -Filete de hígado a la plancha SÁBADO Comida: -Lentejas a la hortelana (con verduras sin carne). Plato único -10g de pan integral Media tarde: -Una pieza de fruta Cena: -Crema de alcachofas (o alcachofas hervidas) - Jamón york light desengrasado DOMINGO Comida: -Puré de verduras (desengrasado) -Sepia o calamares a la plancha Media tarde: -Pan integral con pavo Cena: -Ensalada de frutas -Yogur natural descremado