domingo, 25 de septiembre de 2016

TU CORAZÓN SE FORTALECE Y TRABAJA MEJOR CUANDO HACES CAMINATAS

Una de las mejores inversiones más rentables para nuestra salud especialmente para nuestro sistema cardiovascular es cuando practicamos el ejercicio de caminar todos los días, como minimo media hora, y cuando hablo de caminatas, es realizar un ejercicio donde caminamos depresia como práctica deportiva que en este blog ANDAR ES SALUD, voy proclamando y recomendando como el mejor ejercicio al alcance todas las personas.


Cuando realizamos este ejercicio de forma diaria , vamos a ver en unos meses unos beneficios muy especiales, en esta ocasión, la dedicamos al corazón, algunos de estos beneficios son:

Gracias al mayor volumen de sangre que bombea con cada latido, el corazón trabaja con eficacia sin aumentar el esfuerzo corporal, ya que se ve descongestionado mediante un menor número de pulsaciones.

El sistema circulatorio se desarrolla más, y mejoramos la capacidad de transporte de oxígeno y sustancias nutritivas no solo a la musculatura, sino a todas las células del organismo ayudando a que los diferentes órganos y tejidos dispongan de más energía, se desintoxiquen y funcionen mejor.

Aumentamos la cantidad de oxígeno que llega a todos los tejidos y permite al cuerpo procesar y aprovechar el oxígeno con más eficacia y facilidad.

Mejora el riego del miocardio gracias a formación de vasos colaterales(ramificaciones)

A parte de todo esto alejamos las enfermedades cardiovasculares con el ejercicio aeróbico de andar, reduciendo las posibilidades de sufrir una enfermedad del corazón , las venas o las arterias, porque tiene multiples efectos en el organismo, aumentando los niveles en la sangere del colesterol "bueno" (HDL), el cual protege al corazón y los conductos sanguíneos de los depósitos grasos.

Aumenta la capacidad de afrontar y reducir la tensión nerviosa, lo cual a su vez reduce las posiblidades de desarrollar una dolencia cardíaca.

Así que Anda y oxigenará más tu corazón, porque ANDAR ES SALUD !!!


viernes, 24 de junio de 2016

ANDAR EN LA PLAYA ES SALUD

 Los días de playa pueden ser, además de relajantes y divertidos, buenos para su salud. Y es que hay que poner en práctica un buen hábito: el andar por la playa.

 La circulación sanguínea se ve motivada por el contacto directo con elementos minerales, reacciona activando y renovando el flujo sanguíneo, haciendo que el pie recobre la capacidad para su correcta dilatación y contracción, porque como sabemos, la hinchazón de pies es uno de los problemas más frecuentes.La dilatación de los pies está motivada por el cansancio circulatorio, y se trata de algo especialmente molesto y doloroso, además puede llegar a derivar en complicadas enfermedades mucho más graves.

 Según la mayoría de los científicos y estudiosos del sistema neurálgico, muchos de los nervios principales que controlan las funciones vitales de nuestro cuerpo se encuentran en la planta de nuestros pies. Por esto, se los considera un importante catalizador de sensaciones que pueden favorecer a la curación de males como las jaquecas, las cefaleas, o los procesos depresivos. El masaje puede llegar a ser muy sedante para las personas con trastornos nerviosos, ya que favorece enormemente la relajación. Los músculos trabajados durante el acto de caminar se ven obligados a realizar un esfuerzo mayor debido a las irregularidades del terreno, es decir, de la arena de la playa, a la vez que el yodo y otros elementos minerales que se encuentran en el agua del mar, ayudan a la tonificación de los músculos, y por supuesto a la hidratación de la piel.

 Por tanto, andar por la playa es muy saludable, sin embargo, hacerlo descalzo implica riesgos, como el de contraer una micosis, o infección de hongos. Lo ideal sería proteger el pie con un calzado de goma que no retenga el agua. Este calzado debe mantener bien sujeto el piepara evitar que baile dentro o que se formen ampollas u otras lesiones dérmicas, sobre todo ante la presencia de rocas, arenilla gruesa o restos de suciedad dejados por una tormenta. Hay que tener en cuenta también que existe diferencia entre la arena mojada y la seca, en la que es más difícil caminar, pues hay que hacer más esfuerzo. Conviene empezar por la mojada y, a medida que se mejore la forma, continuar por la arena seca, que es menos estable y moverse por ella implica mayor esfuerzo, por lo que existe más riesgo de lesiones, principalmente en los ligamentos del tobillo, en personas no preparadas físicamente.

Para aquellos que quieran además de lo anterior, mejorar la forma física, el caminar por el mar con el agua a la altura de los muslos, levantando las rodillas, tonifica los glúteos y los muslos. Por último, algunas normas a recordar: - Mueve las manos al caminar, para evitar que se hinchen. - Evita caminar en las horas centrales del día. Las más recomendables para evitar quemaduras o golpes de calor son la primera hora de la mañana y al atardecer. - No olvides aplicarte protector solar, llevar una botellita de agua y cubrirte con un sombrero. Disfruta de la playa y aprovecha sus ventajas.

lunes, 20 de junio de 2016

¿CAMINAR O CORRER?

¿Caminar o correr? Ambas son dos buenas formas de hacer ejercicio, pero desde ANDAR ES SALUD, te propongo el ejercicio llamado walking o el caminar ligero. 
El ejercicio es un aspecto importante de la vida saludable, y guardar 30 minutos al día para hacer ejercicio se ha demostrado que mejora la salud en general y reduce el riesgo de enfermedad, es fundamental para ayudar a conservar la salud cardiovascular.

Los beneficios de caminar ligero
Al practicar las caminatas, estarás cosechando muchos beneficios:
  • Pérdida de peso y mantenimiento de un peso saludable.
  • Mejora de la calidad del sueño y el estado de ánimo general.
  • Aumento de los niveles de energía.
  • Disminución del riesgo de padecer enfermedades del corazón, cáncer y diabetes.
  • ¡Ahorro de dinero! Porque es una actividad gratis que puedes hacer en cualquier lugar.
¿Por qué caminar puede ser adecuado para ti?
Caminar es una forma estupenda de hacer ejercicio, especialmente para los que “empiezan” a dedicarle un rato a esto de cuidarse. Si estamos comenzando a hacer ejercicio, caminar es una forma fantástica de empezar a trabajar tu resistencia aeróbica.
  • Caminar es muy bueno para aquellos que tienen una cantidad significativa de peso que perder, aquellos que han sufrido de una lesión recientemente o que tienen otros problemas de salud.
  • Caminar provoca un menor impacto en el cuerpo que correr, ¡y suma menos tensión a las articulaciones!
  • Puede quemar una cantidad significativa de grasa, ya que la grasa es utilizada por el cuerpo como combustible cuando se hace ejercicio de intensidad leve.
  • Para quemar más calorías se puede caminar al aire libre subiendo y bajando colinas o aumentando la inclinación en la cinta.

Antes de empezar a practicar el ejercicio de caminar ligero, deberías consultar con tu médico para asegurarte de que puedes hacerlo. Una vez lo hagas, busca unas zapatillas adecuadas para prevenir lesiones, y lleva siempre agua contigo: especialmente en el calor del verano o el frío del invierno. ¡Estoy seguro que esta actividad te gustará y te ayudará a tener un cuerpo , una mente y un espíritu saludable!