sábado, 15 de agosto de 2009

NO TIENES TIEMPO, NO TIENES GANAS... ¡ NO TIENES EXCUSA !

No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas:

  • Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte.
  • Ten presente la lista de quemar calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes.

adelgazarAdelgazar y caminar

  1. Empieza con 20 minutos la primera semana. Incrementa diez minutos cada semana hasta llegar a una hora cada día.
  2. Empieza cada sesión haciendo 5 minutos de estiramientos y caminando 5 minutos muy despacio. Al terminar vuelve a hacer 5 minutos de estiramientos musculares.
  3. Házlo todos los días (descansa uno a la semana). Es fundamental la constancia para obtener resultados. Crea un hábito. Tienes que salir a caminar, pasear todos los días (tres veces por semana como mínimo).
  4. Camina derecho, erguido, sin arquear la espalda. Cuida y aprende a hacer una buena respiración.
  5. Viste y calza cómodamente.

adelgazarEjercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

  • Subir escaleras siempre que puedas
  • Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
  • Moverte en la ducha, secarte.
  • Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
  • Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
  • Haz 10 flexiones diarias.

Ejercicios por partes del cuerpo: hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. He aquí algunos consejillos:

  • Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol.
  • Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales.
  • Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga.
  • Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación.
  • Glúteos: subir escaleras, caminar, footing...

Recursos útiles relacionados con Ejercicios para adelgazar:

  • Aquagym (Gimnasia en el agua)
  • Pilates (una versiónde yoga para occidentales)

1 comentario:

  1. Muy buen articulo. Tenemos que tomar nota de todo y darnos cuenta que movernos no es tan dificil solo hay que proponerselo y ser constante en nuestro esfuerzo. Gracias por recordarnoslo y con un pequeñito esfuerzo tendremos grandes resultados. Podemos conseguirlo. Animo y a salir caminando y a movernos más. Nuestra salud nos lo agradecerá. Y ¿ quién no quiere tener mejor salud para disfrutar más de las bellas cosas de la vida?

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