CAMINAR PARA RELAJARSE

Así es, se ha demostrado que hay muchos beneficios para el cuerpo caminar aunque sea unos minutos. Aparte nos puede ayudar a mantener nuestra autoestima independientemente de nuestra edad.

Entre algunos de los beneficios claros que tiene caminar diariamente entre media hora / una hora, encontramos reducir los distintos dolores de espalda, de cabeza, o a mitigar las distintas tensiones musculares; a mejorar nuestro estado depresivo; a reducir las tensiones diarias, el estrés y la ansiedad; o a reducir la fatiga emocional, entre otras cuestiones más.

Pero también nos ayuda a relajarnos, pues la sociedad en la que vivimos es cada vez más estresante, por ello caminar o dar un tranquilo y relajante paseo, nos ayudará a poner en claro nuestras ideas. Es cierto que los problemas hacen que en ocasiones dejemos de disfrutar de muchos momentos hermosos, por ello es importante poner las cosas en su lugar.

Caminar no va a ser que solucionemos los problemas automáticamente, pero ayudará a relajarnos y así poder tomar decisiones acertadas para enfrentarnos a las presiones. Muchas personas encuentran gran ayuda meditando y aplicando sabios consejos que podemos encontrar en los libros buenos que nos edifican o en recordad momentos graciosos de nuestras vidas o de alguna pelicula o serie que vimos o de algo que nos enseño, eso me ocurrio por ejemplo con la película de Las Crónicas de Narnia.

DESDE ANDAR ES SALUD DESEOS DE QUE TENGAIS UNA FELIZ Y SANA NAVIDAD Y BUSQUEDA DEL VERDADERO ESPÍRITU NAVIDEÑO

“Un hombre sabio ha dicho: “Lo más asombroso del relato de la Navidad es su relevancia. Encaja en cualquier edad y en cualquier fase de la vida. No es un simple cuento encantador que se relata una vez; antes bien, es eternamente actual. Es la voz que clama en todo desierto. Tiene tanto sentido para nosotros como lo tuvo aquella noche tiempo ha cuando los pastores siguieron la luz de la estrella hasta el pesebre de Belén” [Joseph R. Sizoo, en Words of Life, pág. 33]. Si desean buscar el verdadero espíritu de la Navidad y participar de su dulzura, permítanme hacerles la siguiente sugerencia. Durante el ajetreo de las fiestas de esta Navidad, aparten un tiempo para volver su corazón a Dios. Tal vez en las horas de quietud, en un lugar tranquilo y arrodillados (a solas o acompañados de sus seres queridos), den gracias por todo lo bueno que hayan recibido y pidan que Su Espíritu more con ustedes al esforzarse con denuedo por servirle y guardar Sus mandamientos. Él los llevará de la mano y cumplirá Sus promesas.”
(Pte. Howard W. Hunter, Liahona diciembre 2005, pág. 15)

NAVIDAD SALUDABLE

La Navidad suele ser sinónimo de excesos, por ello, desde ANDAR ES SALUD queremos ofrecer algunas ideas saludables para afrontar estas fechas con vitalidad y energía.
Cada año la época navideña viene acompañada de cierto descontrol en nuestros hábitos, sobre todo, alimentarios.

Para que durante estas fechas sigamos teniendo en cuenta la importancia de seguir un estilo de vida saludable, ofrecemos 5 ideas para que en Navidad sigas practicando la filosofía “5 al día”:

Elige un menú saludable para las fiestas. Una comida apetitosa no tiene por qué ser sinónimo de poco equilibrada. Las frutas y las hortalizas ofrecen múltiples posibilidades, desde las recetas más sencillas como una parrillada de verduras hasta platos de alta cocina. Diseña un menú equilibrado para estas fiestas, aportando imaginación y creatividad a la hora de elegir los productos o preparar recetas fuera de lo habitual. De esta forma sorprenderás con una cena o comida original, saludable y ligera.

Vacaciones activas. Una de las ventajas de estas fechas es que podemos disfrutar de la familia y tenemos más tiempo libre. Para salir de la rutina qué mejor que planear una vacaciones activas. Una excursión a la montaña, un fin de semana multiaventura, montar en bici o pasear por la playa o el parque son opciones divertidas y saludables para disfrutar en familia.

Regala vitalidad. En ocasiones encontrar el regalo perfecto es una tarea de titanes. ¿Le gustará? ¿Esto se lo regalé ya el año pasado? ¿Realmente lo necesita? Estas preguntas estarán resueltas si optas por regalos que fomenten la salud con un toque de originalidad. Una cesta de frutas exóticas, encargar un desayuno saludable a domicilio o un curso de cocina equilibrada son regalos que sorprenderán seguro.

Evita los “atracones”. Lo mejor para no tener que recuperarse de los excesos después de las fiestas es no cometerlos. Intenta seguir una dieta equilibrada, comiendo de todo, pero en su justa medida.
En comidas de empresas o eventos puntuales, selecciona platos a base de verduras, carnes magras con guarniciones de ensaladas, pescado o mariscos, y postres con un toque frutal; si por el contrario, te pasas con las salsas, los dulces y las grasas, procura compensar con una cena ligera a base de pescado, verduras y frutas. Y, por supuesto, ¡no olvides consumir las 5 raciones de frutas y hortalizas al día! Frutas y hortalizas, también para decorar. Sorprende a tus invitados decorando la mesa con frutas y hortalizas. Esta opción, además de ser muy económica, dará frescura y un toque original, a tu mesa. Algunas ideas son utilizar manzanas como base para centros florales, decorar velas con rodajas de cítricos previamente desecados o usar hojas de lombarda como recipiente para luminarias.

DIETA PARA ANTES Y DESPUES DE LAS FIESTAS

DIA DE CRUDIVORISMO

Por José A. Gómez Naturópata,col.FENACO nº1709

Ingestión exclusiva de alimentos crudos para depurar, después de día de comidas abundantes o con grasas en fechas de celebraciones o festivas. Puede hacerse esta dieta en un día o más días seguidos bajo control.

DESAYUNO

Combinación de frutas frescas del tiempo según libre elección y en cuanta cantidad nos apetezca. Se puede acompañar con dos rebanadas de pan dextrinado.

ALMUERZO

Gran ensalada de productos vegetales frescos ( no puede llevar ninguna proteína animal como queso, pescado, carne, huevos, etc... ) acompañado de cuanto pan dextrinado deseemos.

CENA

Fruta sin demasiada variedad, especialmente consumir peras, con dos rebanadas de pan dextrinado si deseamos, la cena debe ser siempre ligera.

TOMA DE CALDO DEPURATIVO

Tomaremos unos 30 minutos antes de cada comida un vaso de caldo depurativo que se obtiene de la siguiente manera:

En 1 litro de agua , añadir 2 zanahorias medianas, 1 nabo grande, varias hojas muy verdes de acelgas o espinacas. Se deja cocer todos los ingredientes juntos por espacio de media hora aproximadamente, con una pequeña cantidad de sal marina yodada.

De esta cocción resultan tres vasos, tomandose unos 30 minutos antes del desayuno, almuerzo y cena, exprimiendo un limón en el vaso antes de echar el caldo.

Después de las comidas o a media mañana o tarde puede tomarse infusiones digestivas y relajantes.

NOTA: se autoriza su difusión, mientras se informe de la fuente procedente.

ANDAR UNA HORA REDUCE A DESAROLLAR CÁNCER DE MAMA

Tras revisar datos de cerca de 100.000 mujeres posmenopáusicas, el equipo de la Dra. Eliassen, de la Harvard Medical School, Estados Unidos, halló que las que caminaban a paso rápido por lo menos una hora por día (o hacían ejercicio equivalente) eran un 15% menos propensas a desarrollar cáncer de mama que las que caminaban menos de una hora por semana. Y las que hacían poco ejercicio, pero aumentaban la actividad física después de la menopausia, eran un 10% menos propensas a desarrollar la enfermedad que las que se mantenían sedentarias. En general, cinco de cada 100 mujeres desarrollaron cáncer de mama en 20 años. El equipo observó una relación entre el ejercicio regular y la disminución del riesgo de desarrollar cáncer de mama, aun tras eliminar la posible influencia del consumo de alcohol y del peso.

Los autores analizaron también qué actividades, como la natación o el trote, estaban asociadas con la máxima reducción del riesgo y hallaron que el ejercicio más protector era la caminata vigorosa, que, además, era el ejercicio más común. La Dra. Eliassen consideró que lo más alentador fue que las mujeres no necesitaron hacer ejercicio intensos para obtener un beneficio. Fue suficiente caminar a paso rápido (5-6 km/h), una velocidad que impide conversar al caminar.
Archives of Internal Medicine 2010;170:1758-1764

BENEFICIOS DE LAS FRUTAS Y VERDURAS EN INVIERNO

Si existen problemas con el sistema respiratorio siempre se aconseja entre otras cosas evitar la obesidad, ya que al ir acompañada de un aumento de la grasa abdominal provoca una menor capacidad respiratoria, facilatando de esta manera las complicaciones pulmonares.

Por esta razon hay razones para comer frutas y verduras, por ejemplo los cítricos como las naranjas, limones , mandarinas y pomelos, las frutas como las fresas y los kiwis y los vegetales ricos en vitamina C, nos ayudarán a reforzar las defensas del organismo y a prevenir el estrés.

La cebolla debido a sus compuestos orgánicos derivados del azufre, es aconsajable cuando el organismo es atacado por los virus invernales, actuando estos compuestos como revitalizador en estados de debilatamiento y, además cuenta con propiedades expectorantes y mucolíticas que ablandan y favorecen la expulsión de la mucosidad. Por eso siempre desde antaño, se ponía una cebolla al lado de la cama cuando existían estos problemas respiratorios acompañado de tos, no se equivocaban nuestras abuelas.

Y cuando recibimos la visita tan molesta de gérmenes infecciosos en las vías respiratorias , una buena forma de recurrir a otro alimento , a otra verdura es al ajo, por sus propiedades depurativas y antivirales tan bien demostradas.

Ya lo dijo Hipocrátes: " Que tu alimento sea tu medicina y que tu medicina sea tu alimento".