PLACER Y BENEFICIOS DEL MAR PARA NUESTRA SALUD

Cuando recurrimos a los baños en la playa buscamos refrescarnos y también algo de diversión, pero esos no son los únicos beneficios que obtenemos. El agua del mar actúa en nuestro organismo como una terapia curativa ante el dolor y numerosas enfermedades. Es lo que se denomina Talasoterapia. Estrés, ansiedad, malhumor, depresiones, presión... éste es el precio que hoy en día pagamos los hombres y mujeres contemporáneos por vivir en una sociedad tan cambiante como agitada. Nuestra calidad de vida no es la más óptima, y eso pasa factura a nuestro organismo. Por ello, en épocas de vacaciones como el verano buscamos "desconectar" de esa vorágine y "cargar pilas".

La playa es uno de los destinos de descanso favorito. Sin embargo, la mayoría de las personas desconocen que el mar es también una increíble fuente de salud. Los beneficios que reportan los baños y el clima marino han dado lugar a lo que se conoce como Talasoterapia, una terapia con muchos años de constatación que ya era aplicada en su época por griegos y romanos.

Proveniente del término griego "thálassa", que significa mar, y "therapia", tratamiento, consiste en la utilización de este tipo de agua con fines curativos, y es el conjunto de beneficios que reporta a nuestra salud el contacto del organismo humano con el medio marino y sus elementos.


Beneficios saludables para todos
Tanto en institutos o centros especializados en talasoterapia como en la propia playa, el agua de mar permite obtener importantes beneficios físicos y psíquicos. Es un proceso beneficioso para cualquier persona, ya que además de contribuir en la disminución de dolores, produce una importante mejoría en numerosas patologías, reduciendo el consumo de medicamentos y el tiempo de convalecencia de algunas enfermedades.

Son muchas las afecciones que pueden mejorar con los baños de mar: desde respiratorias, musculares y dermatológicas, hasta cardíacas, infecciosas, metabólicas y reumáticas, entre otras. Los niños y los ancianos son quienes más suelen notar sus efectos, aunque también las personas que padecen estrés mejoran prontamente.

Desde el punto de vista físico, los efectos más inmediatos son de tipo muscular, por ello este tipo de terapia es muy utilizada entre los deportistas, ya que con los baños relajan la musculatura tras el esfuerzo que realizan, y ayudan a la recuperación de lesiones musculares y articulares.

También es eficaz para tratar los problemas de obesidad y de estrés, a la vez que patologías como el insomnio, la osteoporosis, la artritis, el reumatismo, el asma o la faringitis. Además, favorece la circulación de la sangre, revitaliza los tejidos, tiene un efecto desinflamatorio, y equilibra y retrasa el envejecimiento de la piel.

Asimismo, la talasoterapia también está indicada para madres que acaban de dar a luz o para recuperarse de procesos post traumáticos, post quirúrgicos o episodios infecciosos, entre otros muchos problemas de salud.

En definitiva, algo tan simple y a la vez divertido como es bañarse en el mar puede resultar, con un poco de constancia y dedicación, en la mejor medicina para nuestro organismo. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Fuente: Saludalia

SENDERISMO LA SAUCEDA - EL ALJIBE

En el Parque Natural de los Alcornocales , encontramos el disfrute del andar y caminar por rutas y senderos maravillosos como el de la sauceda, aquí vemos un vídeo breve y bueno que me recuerda a buenos momentos de haber realizado esos senderos, todavía me acuerdo ese año 1988 cuando realicé el curso de monitor de actividades infantiles y juveniles, hace ya 21 años de eso, y cuando he tenido oportunidades de realizar ese sendero con mis amigos y amigas , me acuerdo de ese curso que me marco y que aprendí a disfrutar aún mas de los senderos.

LA SUPERFICIE SOBRE LA QUE CAMINAR

Una superficie llana, firme, es importante para caminar mejor, para evitar constantes variaciones en la velocidad y el ritmo. Por ello deben buscarse caminos reforzados.

Una concentración constante en las variaciones del terreno dificultaría que la mente lograra "desconectar" y que nos liberáramos de nuestra vida cotidiana. No resultan apropiados ni los caminos de piedras ni los de arena blanda, también por el peligrode posibles lesiones.

Resultan ideales los caminos forestales acondicionados, suaves como alfombras, tal y como se encuentran en los pinares o en el otoño, cubiertos por una capa de hojas secas y bien aireadas.

También es altamente recomendable la arena compacta, tal y como se encuentra en la orilla de las playas. En ella deberíamos caminar descalzos y disfrutar del agradable y suave masaje en nuestros pies.

Al caminar vale la pena escuchar a la naturaleza, los sonidos de las hojas de los árboles movidos por el viento o la gran variedad de cantos de los pájaros ,o el sonido de las olas y el sentir la brisa del mar si andamos por la playa, mientras caminamos suave y animadamente a un ritmo regular. Tratemos de concentrarnos en nosotros/as mismos/as, sintiendo cómo corre el aire por nuestro cuerpo y cómo le fluyen nuevas energías. Abramos alma y mente, fundámonos con lo que nos rodea. De este modo, caminar se convertirá, para nosotros/as, en una vivencia inolvidable.

NUTRICIÓN: LOS ÁCIDOS GRASOS SALUDABLES.

En una dieta equilibrada las grasas saludables son importantes como nutrientes, una de las grasas saludables la encontramos en el pescado y en aceites y en algunos frutos secos.
En los últimos tiempos, seguramente has escuchado o leído sobre el ácido graso omega 3. Este ácido graso es sumamente beneficioso para tu salud por diferentes razones.
Propiedades del omega 3:
* Ayuda a disminuir el colesterol LDL en sangre.
* Aumenta el colesterol HDL o bueno.
* Disminuye la concentración de triglicéridos.
* Ayuda a prevenir la formación de ateromas en las arterias, evitando la aparición de la ateroesclerosis.
* Ayuda en forma indirecta a controlar la hipertensión arterial.
* Ayuda a prevenir complicaciones en las personas diabéticas.
* Obviamente mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
* Mejora el rendimiento intelectual. Gracias a todas estas propiedades del omega 3, es que se pueden obtener los beneficios del aceite omega 3 para adelgazar.
El ácido graso omega 3 lo puedes encontrar en:
* Atún
* Sardinas
* Caballa
* Salmón
* Semillas de linaza o su aceite
* Nueces
El accionar del omega 3 está íntimamente relacionado con las propiedades del ácido graso omega 6. Estos dos ácidos grasos actúan en relación directa, manteniendo un equilibrio. La relación entre ambas grasas debe ser de 5:1, es decir si tuvieses que consumir 12 grs de grasas totales por cada 10 gramos de omega 6, debe haber 2 gramos de omega 3.
Esta es una de las explicaciones por las cuales, en la dieta oriental no hay tantas enfermedades cardiovasculares. Su dieta es alta tanto en aceites omega 3 como omega 6, mientras que nuestra dieta occidental es rica en grasas saturadas como colesterol y triglicéridos.
Sin olvidar la dieta méditerranea con el excelente aceite de oliva virgen extra, rico en ácidos omega 9 , junto con los pescados azules ricos en ácidos omegas 3, que tambien abundan en dicha dieta.
Es muy importante que tengas en cuenta la selección de alimentos de tu dieta, en ella se basará que bajes de peso en forma saludable y que puedas prevenir enfermedades. Por eso incorpora omega 3 a tu dieta y adquiere sus propiedades naturalmente saludables, y sus beneficios para ayudarte a adelgazar.
Recuerda:
* Incorporar los alimentos ricos en omega 3 a un dieta para adelgazar.
* Realizar actividad física que te ayudará no sólo a perder peso, sino también a reforzar tu aparato cardiovascular.
* Consultar a tu especialista en nutrición ante cualquier duda.

CAMINAR PARA ESTAR BIEN

Porque se debe caminar para estar bien

Caminar es una de las maneras más fáciles de mantenerse activo físicamente. Se puede hacer en cualquier lugar a cualquier hora. Todo lo que se necesita es un par de zapatos con buen soporte en el talón. Caminar puede:

1. Ayudarle a mejorar su condición física
2. Hacerle sentir bien
3. Ayudarle a relajar
4. Disminuir el estrés
5. Ayudarle a dormir mejor
6. Fortalecer sus músculos
7. Ayudarle a manejar su peso
8. Aumentar el número de calorías que se cuerpo consume

Por todas estas razones muchas personas han comenzado a caminar. Si a usted le gustaría comenzar su propio programa de caminar, encuentre el espacio de tiempo que le sea más conveniente dentro de su programa diario. Trate de planificar las caminatas en la mañana, durante su hora de almuerzo, o por la tarde. Al planificar su programa de caminar, piense en los siguientes puntos:

• Seleccionar un lugar seguro e invite a un miembro de la familia, un amigo o un vecino que lo acompañe en la caminata. Su compañero o compañeros de caminata deberían poder caminar en el mismo horario al mismo paso que usted.
• Use zapatos con suela gruesa y flexible que le acolchone los pies y amortigüen el impacto.
• Use ropa que lo mantenga seco y le quede cómoda. Busque telas sintéticas que absorban el sudor, eliminándolo de su piel.
• Para protegerse del frío, use gorra o sombrero tejido de lana, y en el calor, para mantenerse fresco, use una gorra o visera. Para mejor protección contra le sol, se recomienda usar sombreros hechos de materiales que no permitan el paso de los rayos solares. Siempre use una crema para protección solar.
• Estírese antes y depuse de caminar.
• Divida su caminata en tres etapas. Camine despacio por 5 minutos, aumente la velocidad en los próximos minutos y finalmente, para enfriarse, camine despacio otra vez por 5 minutos.
• Trate de caminar por lo menos tres veces por semana.
• Para evitar dolor o rigidez de los músculos o articulaciones comience gradualmente. Tómese varias semanas para comenzar a caminar más rápido, mayor distancia y por períodos más largos.
• Mientras más camine, se sentirá mejor. También gastará más calorías.
• Camine correctamente: con la barbilla levantada y los hombros ligeramente hacia atrás. El talón debe tocar el terreno antes que el resto del pie, balancee su peso hacia delante, los dedos deben ir apuntando hacia delante y los brazos deben ir balanceándose.

NUTRICIÓN: LA SANDÍA

Ya queda poco para dejar atrás la primavera, pronto estaremos en verano y debemos estar preparados para afrontar las latas temperaturas. Así que es un buen momento para hablar sobre una deliciosa y refrescante fruta, la sandía. Cuando el calor aprieta, resulta muy apetecible una jugosa tajada de sandía.

La sandía, al igual que el melón lleva calmando la sed del ser humano desde hace varios milenios. Egipto y los países mediterráneos siguen siendo los principales productores de esta fruta. Aunque su cultivo se extendió también a zonas tropicales y subtropicales del continente americano.

• COMPOSICIÓN

Su porcentaje de agua es muy elevado, 91,5 %. Además contiene muy pocas calorías, por lo que se recomienda en dietas de adelgazamiento. Aproximadamente 100 gramos de sandía contienen 23 kcal. Con respecto a los hidratos de carbono contiene un 6.68 %.

Contiene vitamina C, folatos, hierro , potasio y fibra. También provitamina A, vitamina B1 y B6.

• PROPIEDADES

Las propiedades de la sandía son las siguientes:

-Hidratante.

-Remineralizante.

-Alcanilizante.

-Diurética.

-Laxante suave.

Está indicada principalmente en las dolencias de los riñones y de las vías urinarias. Además también ayuda a depurar la sangre y eliminar toxinas.

Los diabéticos toleran muy bien la sandía , ya que su contenido en azúcares es bastante bajo.

UN MARAVILLOSO DIA CREANDO BUENOS HÁBITOS...

TENER UN MARAVILLOSO DIA, PINTARLO DE COLORES DEPENDE DE NOSOTROS Y NOSOTRAS, CREAR UN BUEN HABITO CADA DÍA ES RESULTADO DE LA ESPERANZA , LA VOLUNTAD Y LA DETERMINACIÓN QUE UNA PERSONA SABE QUE ESTA LUCHANDO POR ALGO JUSTO, ALGO DE VALOR EN SU VIDA, EN ESTE BLOG QUE HABLA DE LA SALUD Y DEL ANDAR, UN HÁBITO PODRIA SER HOY SALGO PARA EMPEZAR UN NUEVO DIA LLENO DE ILUSION Y VOY A CAMINAR COMO META, TIENES LA ESPERANZA QUE ALGO BUENO TE OCURRIRA: REBOSARAS DE SALUD MENTAL Y FISICA, LA VOLUNTAD ES EL ESFUERZO QUE HARAS CADA DIA CUANDO TU MENTE DIGA: NO. Y DIRAS : SÍ. Y LA DETERMINACIÓN DE HACERLO PASE LO QUE PASE, ESTAS LUCHANDO POR ALGO JUSTO: TU MISMA O TU MISMO, ERES IMPORTANTE, ESO MERECE LA PENA POR LUCHAR POR UNO / A MISMO /A. ESTO ES UN EJEMPLO QUE PODRÍAMOS APLICARLO EN CUALQUIER HÁBITO QUE QUERAMOS CREAR. PARA ALEGROS EL DIA, QUIERO COMPARTIR UN VIDEO DE UN GRUPO MUSICAL Y QUE HAN UTILIZADO A LA CIUDAD DE CADIZ, COMO PARTE DEL VIDEOCLIP. BUEN FINDE A TODAS Y A TODOS!!!!!!