PROCEDIMIENTO BÁSICO PARA UN MASAJE EN CUERO CABELLUDO:

Siéntate o recuéstate en un lugar cómodo, trata de que sea en un lugar aislado dónde no te puedan interrumpir
Pon los dedos de ambas manos en tu frente descansando tus pulgares en las sienes. Haz pequeñas presiones desde el centro de la frente hasta las sienes.
Recorre tus manos hacia el nacimiento de tu cabello. Ahora comienza a hacer pequeñas presiones en forma de círculo.
De nuevo recorre tus manos hacia la parte de atrás de tu cabeza. Intercala los movimientos circulares y las presiones puntuales cubriendo toda el área superior del cráneo.
Detente un minuto y con las yemas de los dedos distribuidas en toda la cabeza haz una presión, fuerte y libera, repite.
Continúa con los movimientos circulares y presiones, hacia la parte posterior de la cabeza.
Cuando llegues a la base del cuello haz unas presiones puntuales a lo largo del nacimiento del cabello y hacia la parte trasera de las orejas.
Jala ligeramente el cabello por secciones.
De nuevo haz presiones con las yemas a lo largo de toda la cabeza, terminando por hacer unas presiones puntuales en las sienes con las yemas de los dedos índice y medio.
Haz una inhalación profunda y ligera poco a poco el aire. Repite.

Si realizas este masaje una vez cada 3 días (como mínimo, pues puedes realizarlo cotidianamente) verás como en un tiempo aproximado de 10 min te reanimas y además lograrás nutrir y mantener tu cabello más sano. El placer de mimarse.

HIDRATARSE ES SALUD

Pasar horas y horas expuestos a las altas temperaturas y a la radiación solar exige una dosis extra de hidratación diaria. La hidratación es importantísima para lograr una salud y bienestar óptimos, tanto en el ámbito físico como en el mental. Los que practicamos el ejercicio de las caminatas y en cualquier actividad del día tenemos que tener en cuenta esto.

Las subidas de temperatura implican una eliminación de líquidos más rápida y habitual. Por ello, es importante recuperar esté líquido, en forma de agua, para recargar energías y fuerza.

Lo más fácil es llevar una botella siempre encima, e ir rellenándola a medida que se vaya gastando. Para que no se te olvide  procura ponerla en un lugar visible, para forzarte a beber de vez en cuando. Pero ten en cuenta que las botellas de plástico contienen químicos que pueden ser dañinos, así que no es bueno reutilizarla.

Muchos creen que consumir agua es la única manera de hidratarse. A pesar de ser el elemento que más contribuye a ello, existen otras formas de hidratarse.

Hidratar la piel a diario es clave. Existen infinitas cremas hidratantes, para todo tipo de pieles, diferentes momentos del día y diferentes funcionalidades. Es aconsejable aplicarla después de la ducha, ya que es cuando más limpia estará.

Otro requisito esencial durante el verano es utilizar protección solar siempre que se vaya a estar expuesto a la radiación.

Combate el calor diario con duchas cortas y frías. Vienen de maravilla para despejarse y refrescarse en momentos de bochorno y calor difícil de llevar.

Otras sugerencias es tomar frutas y verduras frescas, la sandía, el melón, son opciones muy interesantes junto con la bebida del verano como es el gazpacho o el salmorejo, a parte de ser nutritivas, nos ayuda a hidratarnos.

Haciendo esto , al hidratarnos recibimos unos beneficios saludables:

• Agiliza la digestión y estreñimiento
• Facilita la pérdida de peso
• Contribuye a la termorregulación del cuerpo
• Logra una apariencia y piel más sana y bonita
• Estimula el mantenimiento de las habilidades físicas y cognitivas normales
• Remedio natural para combatir dolores de cabeza
• Refuerza las defensas y potencia la elasticidad de la piel
• Combate la fatiga
• Promueve el optimismo y el buen estado de animo

Sugerencias de la cantidad de agua que necesitamos diriamente dependiendo de la actividad que tengamos si es activa e inactiva, tengan en cuenta que cada persona debe adaptarse según sus necesidades y lo que requiera.

ANDAR ES SALUD

Un revelador estudio publicado hace unas semanas en la revista Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology. Según esta publicación, cuando se emplea similar gasto de energía, correr reduce el riesgo de hipertensión en un 4,2% y caminar en un 7,2%. En cuanto al riesgo de colesterol alto, correr supone una reducción de ese riesgo en un 4,3% y caminar en un 7%. En cuanto a las enfermedades cardiacas, correr reduce el riesgo en un 4,5% y caminar en un 9,3%. Es decir, en todos los casos andar es mucho más beneficioso que correr. Y, además, produce menos desgaste y riesgo de lesiones.
Beneficios de la práctica deportiva de andar:
Aun cuando la reducción de los valores de tensión arterial parezca pequeña, puede ser suficiente para traducirse en una rebaja significativa de la incidencia de accidentes cerebrovasculares e infartos de miocardio.
Te sentirás progresivamente más sano y en mejor forma física.
Mantiene el peso corporal y previene la obesidad.
Ayuda a que el corazón funcione mejor: reduce el número de latidos por minuto, mejora su contracción y desarrolla nuevas arterias.
Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
Controla la tensión arterial, los niveles de colesterol y de glucosa.
Qué precauciones tomar
Antes de comenzar un programa de ejercicio físico, debes consultar con tu médico. 

ANDAR ES SALUDABLE

Muchos creen que con andar no hacen suficiente ejercicio, pero lo cierto es que hacerlo a buen ritmo, es decir, a unos 7,5 kilómetros por hora, permite quemar más calorías que correr a 10 kilómetros por hora. ¿Por qué? Pues porque "el número de músculos implicados es mayor andando a buen ritmo que corriendo a una velocidad que puede resultar más cómoda". Y no sólo se queman calorías y con ello se pueden llegar a suprimir dietas, sino que también puede ser una gran ayuda a la sanidad pública.
Según un estudio publicado en American Journal of Public Health, el coste medio en sanidad en personas con un estilo de vida sedentario (el que quema menos de 500 calorías semanales mediante ejercicio físico) es superior en 2.100 euros al año al de las personas que eligen un estilo de vida no sedentario (queman alrededor de 1.500 calorías semanales con ejercicio físico). "Sabemos que no podemos vivir mucho tiempo sin comer, dormir o beber, que con los años de vida nuestro sistema cardiovascular rinde menos, que las arterias se deterioran y que la tensión arterial se altera, que los músculos se hacen más débiles y que nuestra postura corporal empeora. Algo tan accesible como caminar podría cambiar este panorama y la salud de países enteros", dice el entrenador personal, que recuerda que "nuestros abuelos tenían mejor salud porque iban caminando a los sitios. El cambio de estilo de vida en las grandes ciudades hace que caminemos menos que nunca".
Un estudio realizado con 102 mujeres saludables demostró la eficacia de caminar como ejercicio físico. "Se repartió esta población en cuatro grupos: el primero no hacía ejercicio y los otros tres andaban 5 kilómetros a diferentes velocidades. Así, las mujeres del segundo grupo lo hacían a una velocidad de 13 minutos y medio el kilómetro, las del tercero a 9 el kilómetro y las del último a 7,5 el kilómetro.

¿CUÁL ES LA POSTURA ADECUADA PARA ANDAR?

¿CUÁL ES LA POSTURA ADECUADA PARA ANDAR?

Estas son algunas pautas para llevar una postura adecuada para andar, en la práctica de este ejercicio o andar para pasear, ir de compras o al trabajo,etc...:

-BARBILLA ALTA: La cabeza levantada durante el paseo te permite respirar mejor y mantener el equilibrio. Mira al frente, a unos cuatro metros por delante de tus pasos, y mantén la barbilla en paralelo con el suelo. Tu espalda te lo agradecerá.

-CAMINA RECTO/A: No te inclines ni hacia adelante ni atrás. Camina recto/a, estirando la espalda hacia arriba y relajando los hombros y el cuello.

-BALANCEA LOS BRAZOS: Procura realizar un ligero balanceo de los brazos, hacia delante y hacia atrás. Es una buena forma para evitar la sensación de hormigueo en las extremidades superiores tras un buen rato de paseo intenso.

-PASOS CORTOS: No te aceleres ni amplíes la zancada porque lo único que conseguirás será que se carguen los gemelos y lleguen las molestias. Pasos cortos, regulares y durante más tiempo.

-MUEVE LOS PIES CON NATURALIDAD: Son los actores principales, no se debe realizar movimientos bruscos. Procurar que sean más naturales y flexibles los movimientos, de esta manera tendrás un buen andar , porque ¡¡¡ ANDAR ES SALUD !!!

RAZONES POR LAS CUALES HACER UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA COMBINADA CON EJERCICIOS.

HACER UNA ALIMENTACIÓN SANA Y EQUILIBRADA COMBINADA CON EJERCICIOS.
Un estudio que hizo personalmente un Profesor de Ciencias John Cisna, consiguió en tan solo 3 meses perder 16 kilogramos y reducir su nivel colesterol de 249 a 170 al decidir llevar a cabo un singular experimento: desayunar, almorzar y cenar en McDonald's durante 90 días, comiendo en un lugar de comida rápida según explicó su dieta no se redujo a las ensaladas. De hecho, comió hamburguesas, patatas e incluso helados del restaurante de comida rápida.

Sin embargo, Cisna señaló que limitó su ingesta a 2.000 calorías diarias y estudió cuidadosamente la cantidad de nutrientes, grasas, proteínas y carbohidratos que consumía. Además, contó a la cadena que caminaba unos 45 minutos seis veces a la semana.
"El experimento no tiene como fin recomendarle a la gente que únicamente coma esta comida, sino demostrar que son sus propias decisiones las que pueden marcar la diferencia", aseguró el maestro, que añadió que lo importante para reducir los niveles de obesidad entre la población no es prohibir el consumo de ciertos alimentos, sino enseñarle a la gente a ponerse límites a la hora de comer y fomentar el ejercicio físico.

Cuando lo sometemos a una dieta que lo priva de alimentos y calorías de una manera excesiva, al principio no reacciona y principalmente desecha agua almacenada, esto es lo que vemos como la pérdida rápida de peso, poco después, cuando se da cuenta que este cambio de consumo calórico aparenta ser de larga duración, el cuerpo, comienza un proceso de adaptación, ya que analiza que va a tener que sobrevivir con esta nueva y limitada cantidad de energía calórica.

Es en ese momento que se frena la pérdida de peso y nuestro sistema metabólico funciona más lentamente adaptándose al reducido volumen ingerido en las comidas . Si continuamos insistiendo, y si la dieta es muy limitada, el cuerpo comienza a utilizar como combustible la masa muscular aún más que las grasas almacenadas, ya que son más accesibles, y nos ponemos fláccidos y con menos energía.

Finalmente paramos de hacer dieta y ahora tenemos un cuerpo y un metabolismo nuevo. Pues nuestro metabolismo ahora está adaptado al consumo alimenticio que habíamos mantenido y también nuestra masa muscular se ha reducido.

Regresamos a las comidas normales, y así como demoró unas semanas nuestro metabolismo para acostumbrarse a menos consumo diario, ahora tenemos un metabolismo lento que recibe cantidades normales o mayores de comida que, como no son utilizadas rápidamente se convierten en grasa.

Es este proceso bajo el cual a menudo después de una dieta recobramos el peso perdido, y usualmente aún más.

Es por esto que la mayoría de las dietas no funcionan. Tal es así que personas que frecuentemente hacen dieta alteran su sistema metabólico y químico a tal punto que su salud peligra.

Sabiendo el mecanismo de esta trampa, si somos responsables, debemos evitar caer en ella en el futuro.

EN CONCLUSIÓN: ponernos límites a la hora de comer sin renunciar a una alimentación equilibrada de hidratos de carbono, proteínas, verduras y frutas y realizar el ejercicio físico que necesitamos sin llevar una vida sedentaria, nos ayudará a obtener un cuerpo más saludable y un peso adecuado.

TÉNICAS NATUROPATAS PARA COMBATIR LA MIGRAÑA

TÉCNICAS DE NATUROPATÍA (NATUR: NATURAL, PATHY: CAMINO, ES DECIR CAMINO A LO NATURAL) PARA COMBATIR LA MIGRAÑA (MICRANEA:MITAD DEL CRANEO)

-El consumo de jengibre es muy bueno para calmar la migraña. Se puede usar en las comidas en forma regular pero poca cantidad. La otra opción es cuando recién comienza la migraña colocar 1/3 cucharadita de jengibre en polvo en un vaso con agua. Se disuelve y se bebe, lo cual permitirá que el dolor no avance así como el resto de los síntomas de la migraña.

-Beber la infusión de sauce es un excelente analgésico natural por lo que se recomienda 3 tazas al día cuando se tienen síntomas de migraña.

-La infusión de manzanilla tiene efectos relajantes que ayudan a reducir el dolor de cabeza producido por la migraña.

-Colocar unas rodajas de pepino bien frio sobre la frente, ojos y sien ayuda a calmar el dolor intenso a causa de la migraña.

-Beber el jugo de vegetales es realmente bueno. El mas recomendado para la migraña es el jugo de 2 zanahoria y el jugo de 2 hojas de espinaca. Se debe tomar 2 vasos al día.

-El jugo puro de uvas negras es excelente para el dolor de cabeza intenso o migrañas. Se debe tomar 3 vasos al día pero se recomienda que sea lejos de las comidas.

Otro punto que ayuda es presionar debajo (centro) de la unión del metarcapio que une dedo pulgar con el indice, conocido en digitopuntura y en la acupuntura como el instetino grueso nº4, IG4, pero siempre en el lado opuesto del dolor, es decir, si el lado que te duele es el izquierdo, presionaremos dicha unión en la mano derecha.

Se puede aliviar la migraña con remedios caseros que son naturales y que no tienen contraindicaciones.

Es una opción para evitar tomar demasiada medicación cuando los ataques de cabeza intensos son recurrentes. Según descubrimientos últimos se sabe que la fuente del problema está en el instentino, tener en cuente los problemas de alimentación.