PERDER KILOS EN LAS CAMINATAS

La motivación de la mayor parte de personas que se animan a practicar las caminatas, se centra en su deseo de perder kilos.


Por eso la pregunta es inevitable: ¿funciona de verdad? la respuesta es SÍ, veáse en las entradas del mes de mayo de 2009, el tema ANDAR QUEMA MÁS CALORÍAS QUE CORRER.

Pero la cuestión a tener en cuenta se reduce a un aspecto clave: el consumo de energía. Tu misión básica es quemar calorías. Dicen los expertos que media hora de caminata puede suponer una quema de 200 calorías. Diversos estudios han revelado la relación entre el consumo de energía y la velocidad.

Cuando se supera la velocidad de cinco kilómetros por hora (que es la media cuando caminamos normalmente) , el consumo de calorías se dispara.

El gasto depende del peso individual, es decir, a más kilos de peso, más kilocalorías se quemarán. Por lo tanto, una persona delgada necesitará llevar a cabo un ritmo mayor de paseo y una distancia mayor a recorrer para poder perder las mismas kilocalorías que alguien que padezca obesidad.

Dar una vuelta por el parque o un relajado paseo son actividades muy saludables, pero, con toda seguridad, no te ayudarán a perder peso.
La práctica de caminar exige andar deprisa , ya que es la única forma de conseguir un gasto calórico significativo.
Es importante la necesidad de imprimir un ritmo acelarado (aunque sostenido ) de tu caminar.

CUANDO DUELE LA ESPALDA Y EL CUELLO

Dolor de espalda y cuello

Fuente: www.camina-mas.blogspot.com

Junto con el cuello, resiente múltiples problemas diarios ¿Cuál es la causa del dolor en la espalda y en el cuello?

El estrés y las tensiones están a la orden del día, lo que se refleja con un dolor en la zona del cuello o en la espalda. Pero, ¿a qué se debe exactamente este dolor? La causa exacta del dolor en la espalda o el cuello se descubre en pocas ocasiones, incluso con la tecnología que existe en la actualidad.

En la mayor parte de los casos pueden ser síntoma de diferentes causas, que incluyen algunas o todas las siguientes: actividad agotadora, uso excesivo o incorrecto de algunos aparatos, como levantar objetos muy pesados o de forma repetida; traumatismos, lesiones o fracturas; degeneración de las vértebras, a menudo resultado de la tensión en los músculos y ligamentos que sostienen la columna vertebral o por los efectos del envejecimiento; crecimiento anormal, por ejemplo un tumor o un espolón óseo, u obesidad, ya que a menudo el exceso de peso causa fuerte presión sobre discos y columna vertebral.

También los dolores de espalda y cuello se dan por falta de tonicidad muscular, tensión o espasmos musculares, esguince o torcedura, desgarres de los músculos o los ligamentos, problemas en las articulaciones, como por ejemplo la artritis; un disco que se ha salido o herniado (deslizado) y está punzando un nervio; osteoporosis, fracturas compresivas y anomalías congénitas (presentes al nacer) de vértebras y huesos.

Un programa de rehabilitación para los dolores de espalda y el cuello se diseña para atender las necesidades de cada paciente, según el tipo y gravedad del dolor, la enfermedad o la lesión.

El objetivo de la rehabilitación para el dolor de la espalda o cuello consiste en ayudar al paciente a recuperar el máximo nivel posible de funcionalidad e independencia y mejorar su calidad de vida general, tanto en el aspecto físico como en el psicológico y social. La terapia de rehabilitación se centra en aliviar el dolor y mejorar la movilidad.

Para conseguir esos objetivos, los programas de rehabilitación para los dolores de la espalda y el cuello pueden incluir programas de ejercicios para aumentar el arco de movilidad y la fuerza muscular, mejorar la flexibilidad y la movilidad y elevar la resistencia; ayudar a obtener dispositivos de asistencia para promover la independencia, educación y asesoramiento del paciente y su familia, y por medio de técnicas para el control del dolor.

También se sugiere un reentrenamiento de la marcha (la forma de caminar) y el equilibrio; control del estrés, consejo dietético, evaluación ergonómica y programas de prevención de las lesiones relacionadas con el trabajo.

Generalmente, la rehabilitación para el dolor de la espalda y el cuello se realiza en tres fases, que son las siguientes:

• Fase I o aguda: Aquí se da un diagnóstico y tratamiento para reducir el dolor y la inflamación con técnicas especializadas.
• Fase II, de recuperación: Se centra en ayudar al paciente a tener funcionalidad con ejercicios personalizados.
• Fase III, de mantenimiento: Su objetivo es enseñar a los pacientes cómo prevenir lesiones más grandes y tensión muscular, y mejorar la fuerza y flexibilidad.

MAGNESIO PARA EL DOLOR MUSCULAR

Algunos orígenes del dolor muscular pueden ser:

• Fisiológicos o por carencia de Magnesio.

• Psicológicos, ya sea causados por estados de estrés o tensión nerviosa.

• Por traumatismos, hernias de disco, o sea desencadenados por neuralgias.

• Por exceso de producción de acido láctico debido a trabajo físico excesivo.

En principio para solucionar las contracturas causadas por neuralgias, por hernias de disco en la columna, traumatismos, debemos recurrir al médico para que nos indique que tipo de terapia seguir, ya que estas dolencias requieren de tratamientos con fármacos, fisioterápia, o incluso cirugía.

En los casos de contractura muscular por ejercicio físico intenso o más fuerte de lo que estamos acostumbrados, por deficiencias de magnesio o contracturas posturales existe un remedio casi universal, el magnesio. Este es un ión muy útil a nivel fisiológico para aliviar y descontracturar. En general estos estados están ayudados por una mala postura o por un estado de tensión psicológica o estrés, pero siempre, subyacentemente existe un déficit de magnesio en el organismo que impide una correcta relajación. Sin magnesio es imposible que el calcio se desacople de las fibras musculares, por ende que el musculo se relaje.
Es más que útil tomar magnesio diariamente si vemos que tenemos contracturas a menudo o si sentimos fatiga muscular. Incluso, es usado como remedio para tratar muy eficientemente contracturas crónicas que luego se convierten en fibromialgia, generando rigidez, intensos dolores y problemas en el sueño.

Propiedades del magnesio

Es inocuo, ya que no se acumula en el cuerpo en forma de excedente, sino que es desechado por medio de la orina. Es relajante a nivel físico y también mental ya que genera un estado general de bienestar porque interviene en la producción de neurotransmisores, con lo cual es muy común que se traten estado de depresión. Los desgarros musculares o distensiones son bastante molestos y dolorosos, pero el magnesio al intervenir en la fisiología muscular, brinda en estos casos agilidad y alivio durante la recuperación del músculo.

En sí, el magnesio, interviene en innumerables reacciones químicas del organismo, desacoplando las fibras musculares cuando se contraen, equilibrando la masa ósea y activando una variedad considerable de vitaminas. En deportistas es muy útil para mejorar el rendimiento y desempeño porque aporta optimización fisiología muscular.

Siempre consulta a tu médico si es recomendable comenzar a tomar magnesio como suplemento diario.

EL MEJOR EJERCICIO ES ANDAR

Es fácil y no requiere grandes esfuerzos físicos pero beneficia al corazón, fortalece los músculos y refuerza los huesos. Practicar senderismo o, simplemente, caminar por la playa, es una excelente manera de mantenerse en forma.

SALUD DIEZ / DIAFARM LABORATORIOS Un creciente número de estudios científicos demuestra que andar es un ejercicio que aporta al organismo importantes beneficios: oxigena los pulmones, ayuda al sistema cardiovascular y fortalece además los músculos y los huesos. De hecho, basta con caminar durante 30 minutos al día para evitar muchas de las negativas consecuencias de la vida sedentaria.

La llegada del verano proporciona una ocasión excelente para practicar esta beneficiosa actividad, ya sea caminando por la playa o haciendo senderismo, un deporte que cuenta cada vez con más adeptos debido a que ayuda a mantenerse en forma y favorece el contacto con la naturaleza. Sea como sea, antes de ponerse en marcha es muy importante tener en cuenta varios factores: Andar rápido quema más calorías pero eso no significa que se deba perder el aliento. La velocidad óptima es aquella en la que se puede hablar, pero no cantar.

Caminar por la mañana antes del desayuno es lo más adecuado, ya que permite eliminar más reservas de energía acumuladas. El ritmo debe ser más pausado al comienzo y al final de la marcha, para que los músculos puedan calentarse y enfriarse de forma progresiva. Si haces senderismo, no proyectes una ruta muy larga el primer día: quemarás todas tus energías y te costará más salir al día siguiente. Acuérdate de llevar una botella de agua y beber de vez en cuando. La ropa debe ser cómoda y transpirable para evitar molestias. El calzado ha de ser de un material flexible y no debe tener costuras que puedan provocar rozaduras. Además, debe sujetar el pie pero permitiendo que los dedos puedan moverse.

Ejercicios de precalentamiento Andar es una actividad física moderada, pero para caminar una hora o más hay que realizar algunos ejercicios antes y después Así, los músculos no sufrirán cambios bruscos.

Sentada, extender y flexionar las piernas de forma alterna. De espaldas a la cama, retrasar una pierna y subirla encima. Flexionar la que está adelantada y apoyar el peso del cuerpo sobre ella hasta que tire levemente. De pie, dar un paso largo y flexionar un poco la pierna adelantada. Levantar el brazo correspondiente a la pierna de atrás y extenderlo hacia arriba y al frente. Subir la pierna derecha a una silla, como muestra la imagen, e intentar alcanzar la punta del pie con la mano. Repetir 10 veces con cada pierna. Sentada en el suelo, juntar las plantas de los pies. Acercar y alejar las rodillas del suelo suavemente. Sirve para estirar abductores.

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Material aportado por: Mujer

TOMAR CARBOHIDRATOS EN LA DIETA

Las personas que quieren adelgazar tienen claro que hay algunos alimentos prohibidos: el pan, la pasta, los cereales y las legumbres. Sin embargo, la literatura científica actual desmiente esta creencia. Según los estudios, los carbohidratos sacian más e incrementan el gasto calórico. Es hora de comer pan. Un grupo de expertos del departamento de Nutrición de la Facultad de Farmacia de la Universidad Complutense de Madrid realizaron en el año 98 sendos estudios sobre el consumo de hidratos de carbono y la obesidad.

Poca grasa

Sus conclusiones demuestran que la dieta más eficaz para perder peso es la pobre en grasa y rica en hidratos de carbono. Mejor incluso que las que aconsejan disminuir la ingestión de calorías o grasa, únicamente.

Al parecer, éstos trabajos demostraron que las personas obesas tienden a consumir más grasa y menos hidratos de carbono. Parte de este comportamiento se basa en que las personas con sobrepeso muestran una apetencia natural por la grasa que, en ocasiones, puede deberse a costumbres familiares, aunque también existe un condicionante genético. Para comprobar que la dieta es efectiva y que realmente lo que se está perdiendo no son sólo líquidos sino grasa, se puede utiliza un medidor de grasa corporal.

Las virtudes de los carbohidratos

Las dietas ricas en carbohidratos (frutas, verduras, pasta, arroz, cereales, legumbres, hortalizas) tienen más agua y más fibra. Además poseen menos densidad energética que las ricas en grasa. Por eso, hay que consumir una gran cantidad de alimentos para conseguir un cierto nivel de energía. Estas además tienen más potencial para provocar sensación de saciedad.

Por otra parte, está demostrado que incrementan el gasto calórico. Además, a favor de los carbohidratos está el hecho de que son relativamente ineficaces como sustrato para transformarse en grasa en el organismo. Para conseguir este fin se necesita utilizar el 23% de las calorías ingeridas, mientras que las grasas solo necesitan utilizar el 3% de la energía ingerida para ser almacenadas.

CONSEJOS GENERALES PARA SEGUIR UNA DIETA

Ya ha elegido su dieta... consejos generales válidos para todas las dietas:

1. Diseñe con seriedad y realismo su Plan y trate de ajustarse lo más que pueda a la dieta elegida. Tómeselo muy en serio. Hay cosas que ayudan:

• Lleve una Agenda en la que anote todo tipo de incidencias, especialmente: Peso, (pesarse nada más levantarse), puntos en los que se haya saltado su dieta, dolores de cabeza, estómago o malestares en general.
• Haga público su compromiso de peder peso. Muchas personas lo llevan en secreto y esto aumenta la dificultad (comidas familiares, invitaciones a salir a los restaurantes). Hable de "su reto" -al menos entre la familia y amigos con los que más se relaciona-, le ayudará mucho y encontrará compresión y ayuda si lo plantea adecuadamente. Huya de "quemagrasa" de regímenes sin esfuerzo, tome conciencia de que sí le costará un esfuerzo.
• Aproveche para realizar actividades saludables y "adelgazantes": andar, poner énfasis en alimentos muy sanos, lea sobre nutrición o consejos sobre "saber vivir", masajes, duchas de agua, baños....

• Tome conciencia de los beneficios de rebajar peso, tales como la reducción de colesterol, problemas cardiacos, disminución de riesgos de ciertos tipos de cáncer asociados a la obesidad, fortalecerán su voluntad...
• Imagínese más ligero / ligera, intente visualizar sus ventajas algunos minutos por la noche inmediatamente antes de dormir (de veras que funciona): ropa que de nuevo podrá ponerse, caminar y moverse más rápido, bienestar en general.
• Beba mucha agua o líquidos e infusiones en general. La dietas buenas nunca limitan el líquido. Fíjese como mínimo una meta de 3 litros diarios.
• Trate de ir al baño todos los días regularmente. La eliminación es importante y contribuirá al éxito de su Plan.
• Duerma ocho horas. Dormir poco, engorda. El sueño insuficiente provoca la generación de la hormona que estimula el apetito e inhibe la que da al cerebro señales de saciedad, tal como han señalado investigadores de la Universidad de Chicago, recientemente.

2. No olvide si adelgaza mucho en pocos días y lleva una dieta muy rígida consultar a un especialista si se siente mal (frecuentes dolores de cabeza, fuerte estreñimiento...) especialmente si la dieta se prologa en periodos amplios (ej. 7-15 días).

FUENTE: www.euroresidentes.com

CALENTAMIENTO ANTES DE LAS CAMINATAS

La caminata , al ser un deporte que requiere menor esfuerzo que otros , no necesita la realización del calentamiento con mucha intensidad, aunque siempre es recomendable no pasarlo por alto.

10 minutos bastarán para conseguir poner en funcionamiento el cuerpo.
Además , se tienen que tener en cuenta la edad y la preparación de la persona para determinar el nivel de intensidad para el calentamiento:


Para los niños , jóvenes y personas en buen estado físico, necesitan menor tiempo para adaptarse al esfuerzo.

Por la mañana se necesita más tiempo de calentamiento que por la tarde.

Y por supuesto si el clima es caluroso, se necesita menos tiempo que haciendo frío.


Tener en cuenta que siempre se debe adaptar a cada persona y circusntancia, por ejemplo en personas mayores o con problemas artículares , no podrán estas realizar ejercicios o tendrán límites para realizar otros.

Pero lo más importante es no olvidar hacer estos pequeños calentamientos antes de empezar a caminar como práctica de ejercicio, de esta forma evitaremos lesiones.